对抗焦虑最有效的方法是什么？
于我而言，是：活在当下。
对于“活在当下”这四个字，我一直理解的很浅薄，我不知道怎么才算是活在当下？也不知道用什么样的方式验证，我真的是活在当下？
可最近，我却对这四个字有了自己的独特理解。因为它多少次带我抽离了突然袭来的焦虑与妄想。
作为一位资深“心理障碍”人士，我在找寻“真我”的路上，充满崎岖陷阱，它们分分钟就可能让你跳进旧模式，重回旧轨道，再入迷雾中。
在我看来，当初走进迷雾的路与如今找寻“真我”的路是并行的，一条通往外界，一条通往“真我”，一条走出去，一条走回来。走出去很容易，因为是从清晰到迷雾，可一旦走出去你就去会被迷雾笼罩，失去方向；走回来有点难，因为要穿过层层迷雾，跨过崎岖坎坷，而这一切被迷雾笼罩不易察觉，但你若能坚定信念冲破迷雾，必定重见阳光。
这条上下行的路就在迷雾里，你走着走着难免就会遇上某个坎儿，比如：焦虑、妄想…，如果任由它们蔓延，就很可能重回旧路；但你如果能找到专属你的“法器”，就会在回来的路上走得更顺利一些。
闭着眼，想象着自己是穿越迷雾的勇士，迷雾中有坦途和天使，亦有陷阱与恶魔，可你不知道会遇到什么，当遇上坦途和天使，你会抬头看到迷雾外投射进来的微光；但如果是陷阱和恶魔，那就需要用到你的“法器”了，我的“法器”之一就是“活在当下”，它的技能是对抗焦虑和妄想，那怎么使用它才能达到效果呢？
当焦虑与妄想出现时，大脑就成了编故事的神器，他会放大潜意识的感受，给你幻化出一个你愿意信服的幻境，幻境中的故事匹配着你自己，你会翻越身心灵的藩篱，给大脑投射出多疑的自己、自卑的自己、固执的自己…越想越逼真，焦虑、妄想陆续上线…
焦虑和妄想一旦上线，你的各种形态就会做出预警提示请你，主人主人…，现在有焦虑、妄想侵入系统…，比如：情绪烦躁、身体沉重、头疼胸闷、莫名悲伤…（每个人的症状都不尽相同）。那我们需要怎么让自己回到当下，就是我所说的“活在当下”呢？
1.叫醒自己
给自己设定一个“叫醒语”，就像我们设定闹钟一样，选个自己喜欢听的，幽默搞笑的…，总之，自己听了能清醒的。
比如：“嘿嘿嘿，醒醒吧，故事很精彩，但那不是真的”、“你还记得那个叫醒你的闹钟吗”…
2.感知当下
叫醒自己的第一件事—腹式呼吸（这种方法不受环境、时间、条件的影响，最容易实现，效果也最立竿见影）。把所有注意力集中在你的呼吸上，感受缓缓吸入空气的气流，它流经鼻腔、通过气管，充满肺叶，感受腹部鼓起和慢慢排出废气的通畅，放慢节奏，放空头脑，放松身体，只感受呼吸。你会感受到身体发生了变化，比如我自己，绝大部分时间会感受到身体放松，双手发麻，焦虑情绪明显好转。
感知当下的方法，感受身体的不适。就是焦虑、妄想等等情绪来临时，你身体的哪个部位感到不适，比如：胸闷窒息、胃部胀痛、手脚发麻…，不要压抑，不要逃避，不要对抗，去体会它，允许它存在于你的身体，让这些感受被看见，它会逐渐减轻或消失。
另外，你还可以感受一切你正经历的事情。比如，正站在地上，你就感受双脚踩在地上的感觉，坚定的、踏实的、不安的…；正好在洗手，你就感受水流触碰皮肤的感觉，是柔柔的、缓缓的、有力的、冰冷的、温暖的…；正在吃饭，你就感受食物与舌头、牙齿接触的感觉，是绵软的、坚硬的、清脆的…；有风吹过，你就感风穿过自己的感觉，轻柔的、狂躁的、有颗粒感的…，总之，用身体感知你活在当下。
3.体会自己
当身体把自己拉回来后，一定要记得体会自己，知道自己为什么会焦虑不安、妄想迷茫…，是因为想要得到肯定没有实现，想要被关注却无人看见，想要获得关爱却适得其反…，找到那个点，认真的去体会，不要嫌弃，不要逃避，不要压抑，让它全然释放出来，让它和你的身体一同呼吸，一同起伏。你可以告诉自己：我看见我在寻找被关注的痛苦感受，我全心全意的接纳这种感受，并且放下对它的需要。
4.接纳自己
我们生来就不完美，我们明明知道，却不放过自己，其中原因自有很多，与其追溯不如学着接纳，你可以问自己，你所在意的事情能不能接受的吗？如果你的答案是：不能。继续问自己：能不能允许它影响你？你的答案若还是：不能。继续问：你能允许它的存在吗？你能阻止它的存在吗？你能承认它会存在吗？你会发现，你会慢慢的放下执念。万事万物都有存在的可能，你不能掌控也无法扭转，你能做的或许是臣服，因为我们之所以不能臣服，不愿臣服，是因为我们忘了一句话：外面没有别人，只有你自己。所以，你能掌控的只有自己，而能带你走出的迷雾的也没有别人，只有你自己。
你可以默念：我有身体，我有情绪、我有欲望、我有思想，我能感知到它们，但它们不是我，我也并非是它们，它们影响不了内在的我，我是我的觉知，是它们的见证，而我不是身体、情绪、欲望、思想，我就是我。
接纳自己，会让内心变得强大，有接纳自己的勇气，才会有接住生活课题的力量，我们本就不完美，又何必要在追求完美却忘记自己的路上越走越远呢。
5.记住生活
看见生活的小美好，感恩生活的小确幸，记录生活的小点滴…
当你真的看见当下，你会发现世界是那么美好，那么温暖的阳光，那么美的景色，那么可爱的朋友，那么相亲相爱的家人…，如果你怕忘记，请记录下来，不管多小，不管多大，也不管眼前给你多少力量，请记下它，记住它…
自从走上去找寻真我之路，我一直坚持练习我的“活在当下”，在夜深人静时，在难辨真伪时，在心有杂念时…
周五晚上，加班晚回，路上堵车，还要负责送同事接孩子，再把他们送回家，从前，我一定会焦虑、烦躁，因为走上回来的路，我提前深呼吸，感受手握方向盘的感觉，感受脚下踩着刹车时的踏实，感受踩油门时的轻巧，我的内心是安定的，是踏实的，是看到生活，是活在当下的…
我曾用三十几年的时间走进迷雾，在里面远走、打转，我受够了自己充当受害者的角色。
所以，我想要看见自己，找到自己，我知道那很难，很痛，也很长；但我坚信，终有一日，我会看到有光穿过迷雾，它是我回来路上的导航，我感恩我身边所有给我人身课题的人或事，也感恩自己给自己的勇气和力量，我坚信我能走回去，无论多远…
这就是我理解的“活在当下”，它让我体会了前所未有的安宁与心静如水。但人生无常，生活万变，我无法保证自己不被焦虑或其他什么困住，但我是坚定的，因为至少我拥有了被困住时走出来的法器，有拥抱不完美自己的起勇气，也有坚持联结身体，看见自己的力量，那还有什么好怕的。
