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练习六：你的特质
1. 列出你所有的正面特质、能力、才华和长处（譬如：有幽默感、聪明、慷慨、勇敢、有同理心）。特别指出帮助你克服童年创伤经历的那些优点、特性和技巧。
2. 列出你所有的负面特质和属性、你的限制和坏习惯。
3. 现在，读一遍你列出的正面特质，并且真的听进去。真正去承认自己拥有这些美好特质，让你为自己感到骄傲。
4. 读一遍你列出的负面特质，或是没那么完美的特质。试着以中立客观的态度，单纯地承认你的这些面向，不带任何批评。譬如对自己说：“平心而论，我容易不耐烦和挑剔，而且没什么运动细胞。”
5. 从没那么完美的特质当中挑出你想要改进的，同时也从中挑出你纯粹就是要去接受的。比方说，“我希望我不要那么没耐性，不要那么挑剔，而且我会努力改进。至于缺乏运动细胞，我想我只能接受我在体育方面不会表现得很好。”
6. 挑一两个你想要加强改进的特质。确认它们是你在事实上多少能掌控的特质或行为——譬如更加关照你的身体，或者不要批评别人。
本周练习很具体，希望大家都试着做一做。可能你会说，我真没有什么正面特质。嗯，其实这也只是一个负面的自我贬低的信念而已，不一定是真的。至少也许你是善良的，对人无害的.......只是你没有觉得这些正面特质也是很重要的，哪怕看起来很微小普通。
所有的练习都是为了帮助我们形成新的思考和行动的模式，只有这样才能帮助我们解决旧模式造成的困境。祝一周练习快乐！
