今天分享的书叫《睡眠革命》，分别讲的是睡眠真想；睡眠方案；睡眠准备。
第一次听说，睡眼也是要革命的，看来我还真是没关注过失眠人士的痛苦。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
最佳睡眠量：一般7-9小时
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
曾经五年来我都是按照着这个健康模式睡觉的，每天晚上十点睡觉，早上六点起床。
我对睡眠有什么真相，还真是没想过。
我只遵从着身体感应的一个法则：
不饥不饿不吃，不困不累不眠。
我一般就是饿了才吃，（一天三餐，中间不吃零食，到时到点必定就饿了。）这样饮食习惯我觉得挺好。
如果身体告诉我，它需要吃肉的能量，我就会选择吃肉，如果身体告诉我它需要水果的糖分，我就会去吃水果。
其实，我们身体需要什么都会发送信息到你的大脑告诉你。
就像肚子了饿了，也是肚子里没有食物就会发送信息给你大脑告诉你需要进食一样。
动物就是这么的神奇，应该是是本能的一种吧。
说回睡觉这事，我觉得睡觉也是一样，遵从身体的命令，困了就睡。
当然睡觉的时间也是要调节好的。
我们除了调节好定时食饭外，我们还要调节好身体的生物时钟。
我一般晚上十点前是阅读时间，每天我都会睡前阅读，不看下书就睡不着，看半小时书到一小时的书，然后就是一觉到天亮。
睡前阅读，我觉得可以平静一天的忙碌，平静大脑的活跃，是一种很好的有助睡眠的好习惯。
还是睡不着怎么办？
看看你是不是睡前又喝咖啡又喝茶了？
睡前很难入眠的人，晚上最好远离提神的饮料和茶水，抽烟也不行哦。因为提神物品都含有尼古丁和咖啡因，这些物质会让我们大脑处在兴奋状态，会让我们更难于入眠。
当然，如果你觉得自己的身体可以只睡4-5个小时也是充满能量的话，那你也可以不用睡足7-9个小时。有时睡多了，反而感觉身体更累更没有精力。
总之，不累不困不眠，调节好生物钟，睡眠时间的长短是否合适自己，请看看自己醒来时的身体状态而定。【睡醒感到四肢无力的，那么你要开始运动了哦。】
今年开始我就没有走这个健康模式了，现在十二点睡觉尽量不超过一点。【这段时间老超时，会利用午觉补充下体力，不然晚上没精神学习。】
现在计划晚睡，是要把时间腾出来学习，觉得多睡了真是浪费时间，在不影响身体的情况下，我晚睡两小时，早上七点起床也不觉得累就行了。
现在总是有时间的紧迫感，总想一天多点时间来学习就好了，可是白天要工作，学习时间只能在晚上。
你知道吗？当我把时间利用在提升自己的能力上时，我觉得是一件很开心的事情，感到身心的满足，不再有患得患失的感觉了，日子过得特有意义。
心情愉悦也是有助提高睡眠质量的哦！
所以，我们要注重睡眠的同时，也要懂得输入你的快乐。
心胸宽广了，自然也能安然入睡。
好了。晚安！祝好梦！
