说到自律，没有谁不为这问题头疼的。

我两年前除了玩游戏，没有一件事能自律。

可是后来的种种原因，自学英语是我第一件真正自律的事情。我也一年内裸考通过四六级，到目前还是天天看原著，听新闻，为着以后留学考雅思时刻准备着，从不断更。

今天整理自己的思路，结合我读过一本书的实践经验，写下我是如何保持自律的。

1. 三思而后行

做事前思考下，我要做什么，目的是什么。想一想做的事对目的有什么影响，如果没影响有什么后果，自己是否能接受。

比如我学英语遇到不认识的单词，我会拿起手机查，但是解锁后多半打开的是微信，刷了刷朋友圈，看看有没有什么新鲜事。这时候我会想，我现在在学英语（目的），我要查单词（要做的事），现在刷微信并不能解决问题（要做事的以及它的影响），如果这样一直刷下去，会浪费我时间，后面还有其他工作要干，没时间学了，天天如此是不可能学会英语的（后果我不能接受）。

你猜，最后结果是什么？我去刷微信了，发现秦时明月终于更新了，今天的学习泡汤了。

但是这后果我不能接受，我发现了错误，我记了下来，第二天学习的时候，我知道我会犯这个错误，我提前留意，但是最后我还是刷了会微信，可是玩的时间变少了。以后学习的时候，我有时还会刷，一般10秒就关掉了，这教训我已经记住了，习惯养成了。

自律其实是养成习惯的过程，但更重要的是，我思考问题的过程，我在发现和解决问题。

是否自律的人，主要是思维上的不同，同样有吸引他的东西，但是想的方式是不一样的，导致最后的结果截然相反，有些人聊微信刷了一上午，我一开始会失败，但我有可能成功。我也不是啥天才，一点就通。

这里有两个注意点。

一是三思而后行，其实讲的是自我意识，你需要知道自己在干什么，及时发现错误，才能改正错误。刚开始练习，最好慢慢来，习惯不是一蹴而就的，特别是思考方式的习惯。拿笔和纸，记录下自己一天做事的过程，看看做事前有没有思考准备做什么？每当失控的时候我在想什么？正确的做法是什么？观察自己几天，你会慢慢开始发现问题，逐渐解决问题。

二是有些人可能会所造成的后果不以为然，是可以接受的后果。这时候你可以想的更远点，你的目的对你的未来、人生有什么影响，这其实是在考验你的对你目的的认同感。

自律的前提是你要认同你所做的事，没人喜欢做自己不愿意的事。

2. 进步陷阱

自律要专注目标而不是过程

如果你今天去锻炼了就说自己很“好”，没去就说自己很“坏”，那么你很有可能今天去锻炼了，明天就不去了。

我们不能坚持自律，是因为我们关注了过程或者说进步，而不是目标。我今天按时锻炼了，所以我应当晚餐吃的丰盛一点。可是你锻炼的目的是减肥，摄入卡路里多一点只有负面效果。我们进步后，每当想做对目标无关甚至阻碍目标的事时，会想“我已经这么好了，我值得得到这个奖励。”。这种对补偿的渴望最容易使我们坠落，导致自律的失败。

如果我们专注目标，而非进步，我们会想“我做这件事，是因为我想要…..”，我们不会因为今天去锻炼减肥了，下午就奖励吃点巧克力这种阻碍减肥的事，我们清楚知道达成目标需要干什么，就会防止这种事的发生。

当然，进步是对自律有积极作用的，我们当然也不能不间断的自律不给自己奖励，放松自己。但是关注点的不同，会导致你自律的效率高低以及成功与否。我们不能为了所谓的奖励而自律，自律是为了目标。

那我们应该如何放松自己呢？方法有很多，听歌锻炼，看部电影。有些下面会讲到。

3. 自律是有极限的

我们为了长远利益而自律，是需要消耗意志力的。和锻炼肌肉一样，肌肉需要放松，意志力也是。

现在生活可以说时时刻刻都在“锻炼”意志力，从随身携带的手机，到上班通勤时的广告，生活时的种种都需要我们自控，消耗意志力。每当目标过难，压力太大，容易导致心态奔溃，你需要做的不是自责，这个时候意志力为0，是最冲动的你，你需要调整自己，补充意志力，做最好的自己，面对挑战。为此，我推荐大家3种方法，来最大化利用自己的意志力，做自己事。

3.1 时间安排

花点时间观察下你自己，看看哪个时间段你最容易“失控”，然后尽量别把重要的事放在这个时间段，你可以放一些不重要的事。

一般来说，人的早晨事意志力最强的时候到晚逐渐变弱，我一般就是会把最重要的事，放在上午处理。

3.2 5分钟冥想

恢复意志力，最有效、最方便的方法就是冥想了，长期坚持还能增强意志力和缓解焦虑。

简单说下方式：坐椅子上或盘坐，双手放在膝盖上，闭上眼睛，开始呼吸，放慢呼吸速度，关注自己的呼吸，刚开始可以心中默念，呼气时心中念“呼”，吸气时则“吸”。此时，你会被别的事吸引过去，像是以前的事，闹心的，接下来要做的事。这时候注意力转回呼、吸节奏上，如此反复，5-10分钟即可。

3.3 饮食和锻炼

饮食和锻炼，其实是为你的生理状态做基础，自律不仅需要思维的专注，身体方面也是关键。每日锻炼（哪怕10个俯卧撑）、早睡休息、饮食健康，这些习惯可以让你的身体时刻为自律准备着。

4.Ref书籍推荐

本回答说的都是方法，如何运用，没有讲道理说为什么，经验都是总结下面这本书。我推荐大家花一个月的时间读一读，实践。为了做到自己想做的事，非常值得。

1.《自控力》      凯利·麦格尼格尔

2.《精力管理》  洛尔等

最后为了提供更好的优质内容，我恳请大家能点击文章底部的「阅读原文」，填写一份问卷调查，只需1分钟，告诉我你喜欢的内容，我可以写出让你满意的文章。

 //本文完