一.你本月都做了什么事情？完成情况如何？

1.读完《非暴力沟通》实践篇 《影响力》《人性的弱点》3本书（1月份）

读完《关键对话》，《第3选择》《富爸爸穷爸爸》二读《影响力》《高绩效教练》总计5本书（2月份）

《你一年的8760小时》《woop思维心理学》《结构思考力》《结构性思维》《金字塔原理》《最好的告别》《小狗钱钱2》《射雕英雄传》3 4《五天学会绘画》《精进》《亲密关系》《高手》《批判性思维工具》《假性亲密关系》《高敏感是种天赋》《学习之道》芭芭拉.奥克利《亲密关系的秘密》总计18本书。（3月份）

第一季度总计读书26本，非常骄傲的成绩。

《如何成为一个有趣的人》，《学习之道》乔希.维茨金，《成功，动机与目标》《练习的心态》读完并输出。《他人的力量》听完并输出。

《阿特拉斯耸耸肩》第一部矛盾律 完《演讲达人成长记》总计看完听完7本书。（4月份）

《关键20小时》《好好说话》《演讲达人成长记》《故事思维》读完并输出。

《爱的艺术》，《连城诀》《魔力公众演讲》力克胡哲三部曲《人生不设限》《谁都不敢欺负你》《爱情不设限》。（5月份总计看完10本书）

《自卑与超越》，《斯坦福大学人生设计课》读完并输出。《知行合一王阳明全集》度阴山解读版前58章《书剑恩仇录》上100页 《精要主义》前两部分读完并输出（6月份读完两本）

第二季度总计读完19本。本年中总计读书45本，将要完成全年目标50本，只差5本，今后注重读书质量方面的提升。

2.拆书帮第六期沟通力训练营《非暴力沟通》，《刻意练习的话术》，《关键对话》拆书打卡（1月份）

参加拆书帮线下拆书，片段拆书，实例讲解，问答环节（联机学习），另外还看到了线上加的一个小伙伴（2月份）

参加拆书帮每月一次的教练圈和私董会线下活动，并有幸成为其中一个案主（4h），并输出（3月份）本季度参加拆书帮2次线下活动和一次线上拆书训练营。

拆书帮2次线下拆书课。拆书帮《高效能人士的七个习惯》线下拆书。

拆书帮人际沟通线下拆书课 拆书帮anson心流线下拆书课。（6月份）第二季度参加了五次拆书帮的线下分享课。

本年中总计参加拆书帮7次线下拆书课以及一次线上拆书训练营。

梁宁产品思维30讲 30篇（3月份）

梳理超级个体26篇（3月份）（超级个体本季度总计梳理42篇）

2017年梳理（2＆3月份）用结构性思维梳理8段对话（3月份）

梳理超级个体文章16篇（2月份）认知学习法复听第一章和第六章

橙子学院MBTI课程第一课 内容（2月份）

梳理心理咨询师 为人处事收获不足（2月份）

3 录音分析（3h）聊天，确认心理表征（1月份）工作复盘（1月份）新年计划（1月份）记忆8Q，背东西，讨论整理思路14h。（4月份）讨论梳理复盘21h。（5月份）

老严，小何录音分享（2h）话术梳理（2h）第二季度总计学习梳理交流用时40h。

4.跑步30km（听罗胖199期有效行动的逻辑6遍）（1月份）

跑步46km（罗胖199期有效行动的逻辑x2，罗胖183期如何成为一个高手x3）（2月份）

跑步56km（罗胖183期 怎样成为一个高手x2罗胖178期 只有改变才能看见未来罗胖179期 跨越不连续性 罗胖184期 什么是战略）（3月份）本季度总计跑步132.3km。

5天keep 20分钟k1有氧操。2天keep30分种健身操。（2月份）

14天 30m k3 keep keep 5天  40m k4 HIIT

第一季度 坚持26天keep，总计866m。

跑步43km。

keep 19天  40m 3天20M k4 HIIT（4月份）

跑步51km （有效行动的逻辑）

keep 30天  40mx4 20Mx26 k4 HIIT（5月份）

keep 17天  20M k4 HIIT

跑步52km。（6月份）

第二季度总计跑步146km。

hiit 66天。

本年中总计跑步278km，92天hiit。

5.每天记录成就感日记182天（91+91）。

6.最后一周的周六松江轰趴（1月份）

周末苏州二日游 上海植物园游玩 陪同事逛街买衣服 杭州两日游 西湖，西溪湿地，宋城游玩。

看了五部电影 祖宗十九代 西游女儿国 红海行动，捉妖记2，唐人街探案2

迪斯尼佘山，泰晤士小镇 游玩 3天（3月份）

陪老妈唠嗑（40m）弟弟一周前换了个地方陪苗聊天（1h10） 。（3月份）

周末帮同学跑了趟腿。

公司周日安排一天的活动。

第三周周五到浦东参加系统调试活动。

陪家里人聊天（20m）陪苗聊天。（30m）四个人一块看了电影后来的我们。（4月份）

骞宏视频1，2 观看并输出。（4h）

一连三天早上5点钟自然醒，可以多读些书了，晚上尽量做到10.30之前睡觉，发现这样很容易早醒了。

大宁灵石公园散步。

跟店长讨论店里吸烟问题。（5月份）

陪老妈聊天（1h）端午节回家走亲戚 帮小丽一点忙 跟侍芳姑娘聊天。

奇葩说第四季24-13期。

团队出去唱歌，happy。（6月份）

总计奇葩说看了12期。

二.那你本季度的收获是什么？

1-1看起来再难的事情只要肯留出来时间也会很轻松的完成的，学会留白。

1-2学会主动去发现问题，然后才能去解决问题，或许你找到的并不一定是完美解，但是只要你知道你要往哪里走，总归会有人会帮你。

1-3当沟通氛围不安全时我们应该挺住推进目标的沟通，当谈话脱离目标时我们应当实时的把话题转到目标上来，当大家的共同目标不一致时要创造一个共同目标，这样才能继续谈下去，达成目标。

1-4经过持续的沟通确认，终于对别人的需要有了更加深刻的了解，就像非暴力沟通中自己和别人的语言背后潜在的需要，就像每个人只会专注于自己的需要，我们需要把自己的需要跟别人的需要对接起来，这样才能更好的沟通，而不只是大谈自己的需要，无论我们的角色是父母，爱人或者朋友，一样一样的。

2-1发现自己面对关键对话时应对方式是很低级的，是逃避类型的，分析的时候总是陷入到动机里面无限循环下去，没有从应对方式入手来解决问题，《关键对话》这本书提供了一个分解动作，让一个小白认识到面对这些棘手问题时他需要做什么以及如何做并告诉了我们为什么要这么做，受益匪浅，沟通不仅仅是打嘴炮，而是就双方关心的问题在安全的氛围中进行有效沟通，充分的讨论问题，对自己，对别人，对我们的关系负责。

2-2对自己和站在别人角度考虑问题的认识有了更加深刻的理解。原来很多情况下我们以为很多事情我们已经为别人考虑好了，是为他们好的，实质上却是将自己的观点强加与人，并没有具备同理心，别人当然也不愿意接受。只有充分的倾听之后，充分理解了别人的状况，不急于提反对的建议或意见，保持同理心倾听之后，你才能得到别人充分的理解，然后听你讲一些内容。先理解，再被理解。

2-3对知识分类有了更加清晰的认知标准。自己没有什么知识体系的观念，有的话也是按学科分类，偶然听到认知学习法6.2第三遍的时候感觉自己开悟了。因为这中间感觉有的概念听的不是很明白就多听了一些。发现了依据内化的心智模式表现出来的外化的知识框架。知识，技能，思维。这样本着学以致用的方法拼出来的知识体系能够更好的为我们工作生活服务，分类很清楚，用起来更加显而易见。我也要着手构建自己的知识体系了，尤其是技能这块，要有更加清晰的认知，知道自己需要刻意练习的是哪块，并找到各个知识点之间的接口，联系，打通知识体系的任督二脉。感觉这些年来自己经验比较多，梳理的比较少，所以没有形成复利效果。

2-4发现自己最需要提升的是自己方方面面的觉察力还有自己的责任感。很多情况下以为都是外界环境塞给我的，不是我想要的，不愿意承担责任，不愿意主动付出，而且平时各个方面的觉察力很不到位，有点麻木的感觉，觉醒了，有点觉醒。

3-1结构性思维是一种分析利器，类似于系统思维的分析方法，可以很全面的深刻的分析问题或准备材料，让我们对事情的认知更加清楚，值得掌握。

3-2发现了自己做成事情的方法跟别人不一样。不是依靠良好的家庭背景，也不是依靠良好的学习方法，而是依靠一个习惯把一件事坚持下来能做好（无论是外部环境还是内驱动力）。所以有时候无意识做事或是没有养成一个良好习惯时没办法把事情做好，这也是需要提醒自己的一点，提高觉察力和责任感。

3-3万老师科学的思维方法让我学会如何为人处事。有时候会有一些幻想，像五彩泡泡一样，好看不实用，一碰到现实问题就翻船。而万老师比较实在，他讲的文章就是要有用，能指导我们去科学的跟人打交道，办事，能让我们在现实的世界中变成更好的自己。可能某些结论未必会赞同，但是他这种科学的思维方式实在是太强大，自己通常会在他这种论证中自发的去思考一些事情，看问题的角度会更加全面。

3-4拆书帮的教练圈和私董会类似于古典老师讲的联机学习，由案主先描述下自己的问题，然后大家开始提问，提问的过程中需要不断帮案主确认他的问题，有大家不断的的总结问题会让我们对自己所处的阶段非常清晰。最后梳理之后发现原来案主最先说的那个问题可能不是他的核心问题，暴露出来另外一个最真实的问题，在这个过程中案主对自身的问题越发清楚明白，并触发思考自身其他的一些问题。当然这个活动受益最大的还是案主，问题清晰了，还有很多小伙伴热心的建议。

3-5以前背东西的时候总是很急的语速在那背，沿袭以前学校里面的坏毛病，东西太多，需要死记硬背，也不讲究什么理解能力。怎么背的就导致你以后怎么用他们的，导致我说出来话的时候也是急吼吼的，效果很差劲，像是在走流程。现在静了一段时间之后，发现自己学会慢慢的去欣赏这些内容了，更加注意他的结构，讲的是什么东西，然后再结合适当的朗诵，慢下来的朗诵，对文章的理解就加深了好多，不会再急躁了，效果也好很多。

4-1学习了象棋冠军和太极冠军乔希的学习之道。他分享了如何面对失败，化错误为转机，如何讲情绪转化为创意的能量。从他的分享我看到了他一路走来的心路历程。外人眼里他们都是光彩照人，很容易就成功了，似乎拥有了超能力。然而深入了解才发现，他们也是普通人，也是通过刻意练习从新手走到到了大师。名师的指导，别人的即使反馈，关键时刻的创造力，面对逆境时化被动为主动的内在动力，这远非一般人能够坚持。正如乔希所说，他所擅长的不是象棋也不是太极，而是学习之道。这让我这个自认为很懂得学习的人汗颜，学习这条路上我还太稚嫩。

4-2 心情的调节需要自己来掌控。生活里无时无刻不充满着意外时间，有的让人心烦意乱，有的需要让人多花点时间经历，有的需要自己不断提高技能水平，有的自己无能为力。有内部原因和外部原因之分。通常外部的因素我们无法控制，也没办法对别人太苛刻，遇到这种情况只能接受，把它放在大一点的时间尺度内通常就不是问题了，即便当时无解也可以找别人倾诉发泄一下。如果是自己的原因则需要准备好相应的解决措施即可，不需要带有太多的情绪，发生的事情接受即可。

4-3 对目标的类型及相应的适用边界有了更加清晰的认知。或许之前自己的精力放在了问为什么上，让自己很有动力，很有激情，然而却忽视了是什么。对于这个目标我应该做的计划或步骤有那么些，具体的行动计划以及对目前自己所处位置的认知却很模糊，如果大脑没有关于目标与现实差距的对照，就无法开展后续深入思考。

另外对于实现目标来说，适当的焦虑和压力是必须的，可以提高动力，然而自己却相当放松，认为事情相对较简单，盲目自信，没有给自己制造一个好的环境。

总之有了宏观方面的概括总结，集中性思维，还需要在微观层面去计划如何执行，时间，地点，方式，开展发散性思维，这才是必经之路，进行有意识的活动。

4-4 把关注点从提升认知转移到实践中来。自己之前比较热衷于看刷新认知的书，或者音频，以弥补思维的误区。然而学习了一段时间后发现效果确实还不错，觉察能力提升了不少，然而自己做事的能力却没有得到有效的关注，有点拉下去了。我应当学会从做事中学到一些东西，做个复盘，反思，提高自己的技能技巧，给自己定个计划，目标，想要提高什么水平，到底要怎么做才行。这些都没有认真系统的思考过。很多别人的认知都是来源于实践，实践中不断刷新出来的观念，想法，而不是为了提高认知而去提高认知，是为了解决实际生活工作中的某一难题而需要升维的时候才去提高认知水平的，这个时候可以集中力量看书，其他时间做事第一，谨记。

5-1识别了两个概念，技能习得与技能学习。我之前以为自己没有掌握的技能是练习过程中出了问题，后来才发现是技能学习的方法有问题，当一个方法不正确时没有切换到另一个方法上去，还在原地踏步却期待不同的结果。方法很重要，需要自己不断追寻并测试有效性，并调整相应的策略。

5-2 了解到一个观点，人的说话能力是五维的，是沟通，说服，谈判，演讲，辩论的融会贯通。在各种场景中，我们需要清醒的认识到谁才是我们说话要影响的对象，也就是话语权是在谁手里的，这样才能采取合适的应对技巧。自己很多情况下没有收到预期的效果原来是没有掌握好套路，这里面的内容需要认真去践行的。需要增强对目标群体需求的洞察能力，而不是以自我需求为出发点。

5-3在跟别人的互动中觉察出自己的情绪，可能是太累了，又或者是急躁，心情不能保持淡定，没有第一时间发现，并认为这是很正常的状态，容易忽视自己的情绪，跟别人的聊天中才发现自己出现了点情况，觉察情绪的能力有待提高，另外需要采取合适的应对措施去解决情绪上的压力，这是我需要解决的问题。不过这次发现相对来说还有些早，不会一直拖到后面。

5-4自己有时候需要别人提醒自己才能做出相应的改变，面对一些困难，可能没有特别迅速的意识到自己需要去想尽办法解决掉它，只是受制于目前的环境可能感觉自己没办法做其他的，无动于衷，等着别人给自己创造更好的条件。我终于再次理解高绩效教练里面为什么要把目标定在前面，然后再去想解决方案。这样可以不自我设限，勇于去突破自我，目前我需要别人的提醒才能去做一些事，我希望后面我可以自发自觉的去主动的积极的解决问题。

5-5发现自己有时候陷入情绪当中是把关注圈和影响圈搞混了，没有界定清楚。用的语言总是很负面的语言，而没有用很积极主动的思维，考虑目前自己到底是能做什么，能收获什么。从消极悲观的思维向积极思维方式转换。也许刚开始看书的时候是记得的，可是随着时间的推移，事情的增多又逐步忘却了一些东西。好的东西是需要刻意练习的，而自己需要制定个计划，如何做到按照时间来刻意练习一些很重要的技能。另外多跟优秀的人学习会刺激自己思考一些事情。

6-1本周意识到由于月底太放松了，跟别人差距拉下来好多。这周硬是逼着自己不断的去努力，逐步把差距缩小。果然心里因素对人的影响极大，你是怎么想的就会收到什么样的结果，积际培养自己良好的习惯。

6-2 本来以为一切都会自动步入正轨。就像认为一个小孩子自然而然的就会长大一样，不需要别人付出太多心血一样。然而回想一下一个小孩子是需要有人陪伴的，有人关心的，有人陪他成长的。工作，生活也是一样，我们需要给他确定一个坚持的方向，然后不断探索这个方向更多的可能，不断进化。没有设计过的人生和工作是随波逐流的，只是活在别人的期待中。对自己的人生和工作负责人，主动去思考自己要到哪里去，并做好相应的行动。

6-3 以前自己太孤陋寡闻。跟别人聊了之后才发现所有事情并不是想当然的怎么样子的，都是有看不见的汗水在里面，只是你不知道而已。没有那个人的成功是一帆风顺的，大家都是磕磕绊绊一路咬紧牙关走过来的。所以当你在抱怨外部环境不好时想想你能做些什么事情吧，现实就是如此残酷，我们必须接受现实，但不会无动于衷，我们可以主动采取行动，想尽各种办法去达成目标。另外也提醒我去加强人际互动。

6-4 今天下午我一直在思考一个问题 也是后来anson给我们提出的问题，你应当如何结伴学习呢，如何持续呢。以前我也听别人讲过，可是没什么印象，可能不是面谈的把。上午拆书课结束之后还是在思考这个问题，可见这是我目前的痛点，我需要找到适合自己的学习方式，有反馈的学习，另外自己读书学习工作都需要拿出认真精神，不需要敷衍自己。

三.既然这样，你觉得本季度哪里做的不好？有没有改进的地方？

偶尔刷手机的时间有点长，而且没有安排计划，感觉无事可做，需要定一个超出舒适区的目标，尽力完成。（1月份）

有时候刷手机有点严重（看一些虚幻的比如星座之类的东西），玩的时间有点多。

四.有没有成就感？幸福感如何？能打几分？

成就感8幸福感8

五.回想几件本季度让你开心的事

1-1第二次参加财富人生的游戏体验，这次终于进了内圈，发现了跟上次不一样的体验，需要学会去关注身边人在做什么，而不是自己算自己的。

1-2陪家人唠嗑，人年龄大了，需要有人陪她碎碎念。

1-3发现每公里的跑步速度比之前快了一分多钟，效果不错。

1-4跟一好久没联系的老同学君聊天，发现变化好大，尤其是生完第二个孩子以后。

2-1去苏州跟同学重聚好开心，吃喝玩乐加聊天。

2-2前同事送了一张红海行动的电影票，开心

2-3看电影，去杭州玩

2-4去世纪公园跑步发现正规的跑道能让自己速度显示的很客观，4分半左右，太刺激啦。

3-1前同事金虎，东东聊天，了解近况。

3-2三个人去泰晤士小镇游玩

3-3陪老妈唠嗑（40m）弟弟一周前换了个地方

3-4参加拆书帮每月一次的教练圈和私董会线下活动，并有幸成为其中一个案主。

3-5从朋友哪里败了2箱芒果。

4-1这周抄东西太费眼了去共青森林公园里缓解下眼疲劳。

4-2三个人一块吃美食，海南文昌鸡，罗非鱼

4-3拆书帮的老师为大家带了好多水果，太贴心了，吃不完兜着走。

4-4 看了刘若英导演的电影，后来的我们。虽然是一样的影片，经历不同，每个人的感触也不同。

5-1 做事的时候定一个时间也是拒绝拖延的好方法，非常有成就感。

5-2觉察能力有所提升，在适当的时机能够快速做出决策。

5-3 买到端午节回家的车票。

5-4换了一个新地方之后一连四天团队达标，终于不用加班了，新来的伙伴又是送抱枕又是酸牛奶让我们受宠若惊。

5-5三个人一起去了趟科技馆，然后唱歌，好嗨。

6-1陪老妈唠嗑

6-2端午节回家陪家人走亲戚。

6-3 帮小丽一点小忙。

6-4 参加拆书帮线下课，颇多感悟。

2018年第一季度总结  总的来说第一个季度表现不错，倒不是因为赚了多少钱还是天上掉馅饼了，而是因为发现了自己的一些不足以及坚持了一些事情，觉察能力提高了一两个档次，真的是很欣慰的事情，只有觉察力提高了认知上去了才会有行动方面的改变。像是通过运动我认识到自己没有目标，一直随波逐流，后来就逐步提高对自己的要求并增加跑步距离以及增加减脂运动并适当调整。另外也需要在工作，生活，财务，人际，健身方面有自己各自的目标。第二个认识到之前一些事情没有办好是因为觉察能力不足，不能认识到整个过程中自己没有逐步去常看各个过程中需要去处理那些关键问题，然后刻意练习，做到更好。第三个认识到结构思考力是一种很不错的思维能力，这是我之前一直欠缺的。所以有时候看不清楚听不明白别人讲的话的意思，现在可以理解了，并且是一种很系统的方式，让自己的视野一下子开阔了很多。最后也非常感谢自己能坚持三个月的每天记录，不管多少，这都是一种持续的进步。而我总的已经坚持半年的时间去记录生活里面的点点滴滴，这让我受益匪浅，看到了自己的心路历程，感觉很欣慰。

当然也希望今后的日子有更多现实意义上的收获，以及发现更多的问题，然后解决更多的加油，以后的日子会越来越好的。

第二季度小结:本季度的主题是放松，因此学习方面我没有安排特别的学习计划，是随意学习的。我是想通过慢慢调整自己的思路，让自己更够更好的控制自己的情绪，做自己想法的主人，而不是被自己的想法所奴役。

而如果想控制好自己的思绪，就需要自己采取正确的做事方法，把自己的重心放在做事的过程上，注重提高自己的技能技巧上面来，解决问题为主，而不是以评判自己为主，这是一种达成目标的好的方法，之前看到过，然后可能之前我没意识到这是个问题吧，一次又一次的忽略了，那么以后我希望把这个方法提上日程，开始执行。关注于做事的过程。

4月份以熟练和搜集问题为主。可以先把自己接手的东西变得很熟练，讲出来的话变得很自然，把自己想强调的那个点讲的滚瓜烂熟，熟稔于心。然后在这个过程中搜集问题，自己有哪些方面感觉做的做好，需要改进的，另外在这个过程中碰到不开心的事情如何调整心情，这都是第一个月需要注意的事情。

另外本月发现自己心智已逐步成熟，不需要别人提供太多的感情支持和心理慰藉，逐步把重心放在解决问题上面来，不需要依靠别人给我提供太多情绪价值。

5月总结 做事能力有所突破，专注于为了目标不断向前冲，效果杠杠滴。另外对自己的情绪觉察能力有所提升，觉知能力增强，现在可以很快的觉察出情绪然后再采取措施缓解情绪，不会说影响自己做事的节奏。

另外可以多学会去观察别人的需求，这是自己没能做的很高的地方，而有的人却能一眼察觉出别人的需求，我自愧不如。

6月总结 总的来说本月是极富有收获的一月，取得了比上个月更多的进步，自己主动性加强，主动去学习，去经历一些自己害怕的东西，直面问题，虽然跟别人比起来可能还是有差距的，但是对自己来说却是一直在进步的。美中不足的地方是自己在压力太大的情况下无法正常工作，情绪会变得很烦躁，不能正常发挥出自己的水平。上个月月底是我太放松了，认知上出现了问题，这个月是情绪上出现了问题，整整调整了一周，致使能力无法正常发挥。我想最好的对策是把目标前置，这样后面就不会有那么大的压力，就可以不用那么压力山大 轻轻松松的去完成目标。另外需要去学习提升自己的技能技巧，多方进步。总归是颇有收获的一个月份。

总之第二季度的表现可圈可点，比之前做的都要好，关注了自己的情绪，认真做事 知道自己想要什么，就会努力的争取了，目标变得非常明确，行动力十足。

本年中总结 变化是这半年的关键词，从一个状态切换到另一种状态，把握自己的情绪，提升自己反思和做事的能力。觉察能力提升，勇于突破自己，不自我设限，发现了自己变得很理智，不需要别人的感情慰藉，通时也知道了为了自己想要的东西自己应该怎么做，懂得了去付出，去行动。在能力和经济方面都做的还可以，值得给自己点赞，已经进步很大啦。

下半年的重心应该放在觉察情绪方面以及如何精进做事方法上面。同时学会跟别人链接及投资理财理论知识学习完毕。