2018年8月19日 星期日 天气：晴
犁式算是瑜伽人最喜爱的体式之一，之所以有这么多人喜欢练习这个体式，主要是因为它有一些独特的功效和益处，在瑜伽练习中也显得尤为重要。
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双手自然放于身体两侧，吸气，腹部内收，保持腿部伸直，将双腿向上抬起与地面呈90度，吐气，双腿下滑与地面呈60度，双手有力撑地，再次吸气，双手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，脚背贴地，同时用双手支撑后背来保持稳定，双手肘内收，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，同时将肩膀向内调整。整个体式中，眼睛始终看向上方，保证整个头部的后侧平贴在垫子上。
犁式的体式功效：
1.挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有很好的效果；
2.犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能;
3.拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感;
4.促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发;
5.改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调;
6.刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰;
7.收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气;
8.活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;
9.除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者一定要在专业瑜伽老师的指导下进行练习，以免受伤。
