健身者应该多半是年轻人，病理性的关节异想可能不太大，即便真的有这种情况，医生的忠告也比看书更有效。
所以，这里为大家分享一下生理性声响的原因。简单而言，有三种情况会发出响声:种是类似压手指的弹响，这是密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音(类似气泡爆开声)。声音清脆、单种常见于大腿根部的髖关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织滑过骨头突起部位的声音，类似于吉他拨弦的声音。
最后一种是类似一个关节面摩擦另一个关节面时，粗糙的骨质发出的响声，比较小而沉闷，常见于膝关节一同学们，这就是你们平时不锻炼带来的后果。膝关节间的滑囊液分泌不足，容易导致膝盖关节的骨头相互摩擦。倘若没有明显疼痛，关节间的生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。
如果是膝关节的摩擦声，我建议一段时间内停止跑步，改为快速步行、游泳之类对膝关节损伤比较小的有氧运动。徒手深蹲但做无妨，但定要避免跳跃。像徒手深蹲这种小重量的力量训练(只有自重)，对关节的健康非常有益。徒手深蹲对关节的冲击不大，次数也不多，对身体只有益处而不会有害处。
在一段时间的锻炼后，膝关节的力量加强了，也有助于保护关节。习惯了运动，滑囊液分泌也会增加，到时候再跑、再跳都不会有问题其实。
