原创|发愤的草莓
困了要睡,饿了要吃,睡眠和饮食是在特定的时刻,身体从内而外的驱使。
但运动不同。
似乎身体里没有哪个机制会要求我们得动一下,也没听说过有“运动欲”这玩意,有时候坐下去,陷进沙发许久,忘了时间。
运动这点,全靠个人自觉了。
今天就来聊聊精力保障的第三大基石:运动。
一、运动就是动一下吗
这几年,慢跑马拉松或半程马拉松成为风尚,许多城市出现了夜奔族,还有不少伙伴以晒马甲线,人鱼线为荣。他们,让运动在城市里流行起来。
运动到底是什么?这个词都念叨在嘴边,但真正含义不一定能说得出来。
有的人会认为体育活动就算运动。严谨一点讲,还不全是。从人动起来的强度比较,有活动,运动,训练三种之分。
训练是职业运动员的日常事项,强度大;活动是普通人日常工作生活中的走走跳跳。运动则处于两者中间。
像《中国居民膳食指南(2016版)》指出:“坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,主动身体活动最好每天6000步” 这种是活动。如果你想运动,则强度要比这个大。
运动不是简简单单地动一下,而是有一定的心率要求,以达到运动效果的。这里的心率,不会超个人的负荷,因此根据每个人情况的不同而有所变化。
普通人在普通运动中,运动心率一般在120-150次之间为宜,从实操上讲,如果你在运动中,能够说话,但无法唱歌,这时的心率是比较合适你的。
二、运动的妙处到底有多少
关于运动的好处,上百度一搜就有不少,对身体内部而言,最主要的是三点:
1.促使心肌加速收缩,改善了血液循环,增强了新陈代谢,使人体脏器各项功能处于较高的水平,提高了免疫力 ;
2.改善肺活量,增加了血液含氧量,调节了神经系统功能;
3.使胃肠道分泌和蠕动增加,促进食欲,形成良性循环。
但这些是看不见摸不着的,只有身体自己知道。
从我们能感知的角度来看,坚持运动可以达到三大好处——
1.赶走坏情绪
心情不好时,跑完步通常不难过了,所以上大学那会,身边有不少同学心情不好就到操场跑一身大汗淋漓,回来洗个澡,日子照样过。
因为适度运动让身体分泌多巴胺内排肽这类物质,会使你像吃了巧克力一样开心。
2. 逐渐强自信
许多坚持运动的人,男的目的多是增肌,女的目的多是瘦身。总之就是美体。而运动中经常出出汗,促进新陈代谢,排出毒素,又能让皮肤变好,总之是美颜。
而长期坚持运动者,自身意志力也在坚持中得到强化。 不管美体美颜还是意志力锻炼,时间一长,见效果了,人自然越来越自信。
3. 精力更充沛
每次清晨运动完,通常你会感觉到这一天精神倍爽。这问题我和老公讨论过,说运动不应该是损耗精力的吗?
经过讨论和查找网络,得到的说法是适当运动会使“精力总值”获得提升,是让精力的总值增加了。
所以你会看到许多成功人士都有坚持运动的习惯,为了保障良好的精力状态,投入到工作当中。
这三大好处,对于提升个人管理的效果有极大的作用。
三、能不能不去健身房
物质在增长,汽车在增加,一定程度上让不少人选择“坐多动少”的生活。
对运动望而却步,有时并不是不知道它有多么重要,而是没有习惯,或自称忙得没有时间。
在许多人心目中,运动非去健身房不可。如果能破除这个想法,处处皆可运动,比如把上下班的途中与运动的过程合并。具体可以看我的那篇《上下班,当东南西北都堵了》。
如果运动对你而言,目前还接受不了,可以先从活动开始,从身边的小事做起。
比如把坐电梯变成爬楼梯,能走路的尽量走路,伏案每半小时起身扭扭,拉拉筋(拉筋也是一门学问)或者直接在床上做美体项目,具体可以看我的那篇《30天开启马甲线之旅,不上健身房,无大量运动,不刻意节食》。
等到喜欢动起来了,再慢慢加大强度至运动水平。关键得知道,坚持适当运动对你意味着什么?意味着更棒棒的身体。
大多数的梦想和希望都需要一个更棒棒的身体来完成,没有一个好的身体,这些都是像镜中花、水中月一样。
如果其它什么财富,素质,亲情等等是0000,身体就是最前面那个重要的1;有了1,后面的才有意义。
好了,到这里,连同《一生三分之一在这里,你该知道它的秘密》,《如果你对“吃”没研究,至少探讨一下这些话题》,我对保障精力的三大基石——睡眠、饮食、运动简单地谈谈看法。
还有人会觉得,情绪也是保障精力的一大重要因素。这次没写,是因为情绪那一块,一般睡眠充足,饮食得当,配合运动,是比较好控制的。
保障精力三大基石,也是个人管理的基础。
如果三大基石不稳固,紊乱不堪(如熬夜通宵,暴饮暴食,久坐不动等等),精力受损严重。这种前提下,无论如何设计出来的生活“固定旋律”(具体可见《“固定旋律”在手,生活平稳不乱》),学习多少制定计划与回顾的方法,精力的底子都难以扎实,很难把个人管理的方法持续下去。
所以,先把这三大基石固定好吧。