原创｜发愤的草莓

困了要睡，饿了要吃，睡眠和饮食是在特定的时刻，身体从内而外的驱使。

但运动不同。

似乎身体里没有哪个机制会要求我们得动一下，也没听说过有“运动欲”这玩意，有时候坐下去，陷进沙发许久，忘了时间。

运动这点，全靠个人自觉了。

今天就来聊聊精力保障的第三大基石：运动。

一、运动就是动一下吗

这几年，慢跑马拉松或半程马拉松成为风尚，许多城市出现了夜奔族，还有不少伙伴以晒马甲线，人鱼线为荣。他们，让运动在城市里流行起来。

运动到底是什么？这个词都念叨在嘴边，但真正含义不一定能说得出来。

有的人会认为体育活动就算运动。严谨一点讲，还不全是。从人动起来的强度比较，有活动，运动，训练三种之分。

训练是职业运动员的日常事项，强度大；活动是普通人日常工作生活中的走走跳跳。运动则处于两者中间。

像《中国居民膳食指南（2016版）》指出：“坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步” 这种是活动。如果你想运动，则强度要比这个大。

运动不是简简单单地动一下，而是有一定的心率要求，以达到运动效果的。这里的心率，不会超个人的负荷，因此根据每个人情况的不同而有所变化。

普通人在普通运动中，运动心率一般在120-150次之间为宜，从实操上讲，如果你在运动中，能够说话，但无法唱歌，这时的心率是比较合适你的。

二、运动的妙处到底有多少

关于运动的好处，上百度一搜就有不少，对身体内部而言，最主要的是三点：

1.促使心肌加速收缩，改善了血液循环，增强了新陈代谢，使人体脏器各项功能处于较高的水平，提高了免疫力 ；

2.改善肺活量，增加了血液含氧量，调节了神经系统功能；

3.使胃肠道分泌和蠕动增加，促进食欲，形成良性循环。

但这些是看不见摸不着的，只有身体自己知道。

从我们能感知的角度来看，坚持运动可以达到三大好处——

1.赶走坏情绪

心情不好时，跑完步通常不难过了，所以上大学那会，身边有不少同学心情不好就到操场跑一身大汗淋漓，回来洗个澡，日子照样过。

因为适度运动让身体分泌多巴胺内排肽这类物质，会使你像吃了巧克力一样开心。

2. 逐渐强自信

许多坚持运动的人，男的目的多是增肌，女的目的多是瘦身。总之就是美体。而运动中经常出出汗，促进新陈代谢，排出毒素，又能让皮肤变好，总之是美颜。

而长期坚持运动者，自身意志力也在坚持中得到强化。 不管美体美颜还是意志力锻炼，时间一长，见效果了，人自然越来越自信。

3. 精力更充沛

每次清晨运动完，通常你会感觉到这一天精神倍爽。这问题我和老公讨论过，说运动不应该是损耗精力的吗？

经过讨论和查找网络，得到的说法是适当运动会使“精力总值”获得提升，是让精力的总值增加了。

所以你会看到许多成功人士都有坚持运动的习惯，为了保障良好的精力状态，投入到工作当中。

这三大好处，对于提升个人管理的效果有极大的作用。

三、能不能不去健身房

物质在增长，汽车在增加，一定程度上让不少人选择“坐多动少”的生活。

对运动望而却步，有时并不是不知道它有多么重要，而是没有习惯，或自称忙得没有时间。

在许多人心目中，运动非去健身房不可。如果能破除这个想法，处处皆可运动，比如把上下班的途中与运动的过程合并。具体可以看我的那篇《上下班，当东南西北都堵了​》。

如果运动对你而言，目前还接受不了，可以先从活动开始，从身边的小事做起。

比如把坐电梯变成爬楼梯，能走路的尽量走路，伏案每半小时起身扭扭，拉拉筋（拉筋也是一门学问）或者直接在床上做美体项目，具体可以看我的那篇《30天开启马甲线之旅，不上健身房，无大量运动，不刻意节食》。

等到喜欢动起来了，再慢慢加大强度至运动水平。关键得知道，坚持适当运动对你意味着什么？意味着更棒棒的身体。

大多数的梦想和希望都需要一个更棒棒的身体来完成，没有一个好的身体，这些都是像镜中花、水中月一样。

如果其它什么财富，素质，亲情等等是0000，身体就是最前面那个重要的1；有了1，后面的才有意义。

好了，到这里，连同《一生三分之一在这里，你该知道它的秘密》，《如果你对“吃”没研究，至少探讨一下这些话题》，我对保障精力的三大基石——睡眠、饮食、运动简单地谈谈看法。

还有人会觉得，情绪也是保障精力的一大重要因素。这次没写，是因为情绪那一块，一般睡眠充足，饮食得当，配合运动，是比较好控制的。

保障精力三大基石，也是个人管理的基础。

如果三大基石不稳固，紊乱不堪（如熬夜通宵，暴饮暴食，久坐不动等等），精力受损严重。这种前提下，无论如何设计出来的生活“固定旋律”（具体可见《“固定旋律”在手，生活平稳不乱》），学习多少制定计划与回顾的方法，精力的底子都难以扎实，很难把个人管理的方法持续下去。

所以，先把这三大基石固定好吧。