上一篇我们讲了，好好喝水之Why--营养圣经干货文。
先来复习下，那篇干货文主要讲了3个观点。1）好好喝水的重要性。 2）不好好喝水对身体的危害。3）每天喝水量的科学标准。文章比较多的引用了医学和科学术语，所以称之为营养圣经干货文。
这一篇我们要讲讲如何在生活中做到好好喝水以及我个人的践行体会。
01有意识的培养，每天喝水1.5到2升的习惯。
以前的我不重视喝水这件事，只有渴极了才会被动喝水 ，从来不会自己主动去喝水，更谈不上有意识的量化补水啦，过去的我每天的饮水量几乎连1升都不到。
自从学了营养学，我决定好好喝水。
营养圣经上说，一个成人每天喝水的底线是1.5升，即500ml的矿泉水3瓶, 或250ml的水杯6杯。
首先，你要重视喝水这件事，要有量化标准和目标以及计划。
其次，在养成习惯之前，最好坚持每天做喝水记录来督促自己。
最后，定期复检，强化巩固好习惯，防止坏习惯。
比如我专门订了个每天喝水1.8升的目标和执行计划。我测量了下自己平常惯用的各种杯子的容量，并开始每天有意识的对喝水做记录。
我家里的杯子有400毫升和100豪升，我办公室的茶杯是300毫升，我的一个随身保温杯是500毫升。用不同的杯子喝水，就记录下不同的毫升数。
我计划早上起床先喝400~500毫升温开水，早餐喝200毫升豆浆，早餐后或出门前喝100毫升水，白天上班期间喝900~1000毫升水，晚上喝200毫升水。
按照这个计划执行并坚持做记录，如果喝水达标了就在行动记录上画勾，否则就要总结改进。备注，我是印象笔记的粉丝。
起初做喝水记录时自己也感觉有点别扭，有时喝了水也常常忘记及时记录，但到了晚上总结的时候就会补上。
因为有做记录对照，所以执行喝水计划还是有保证的。就这样坚持做喝水记录，大概有一两个月，我就已养成了每天科学补水的习惯。
现在的我不用天天再做专门喝水的记录啦，喝水已成为了我下意识的生活习惯，基本上每天都可以达到喝水1.8升左右，彻底告别了过去那个每天喝水不到1升的坏习惯。
但是隔段时间也要定期检视巩固下，避免坏习惯的复辟哈。
02检验每日喝水是否充足的一个简单方法。——尿液颜色观察法。
正常的尿液颜色是淡黄色。如果尿液颜色很深（如深黄色），则说明喝水不够。如果尿液澄清的完全像水一样，说明你摄入的水太多，而且存在一定程度的营养缺乏。
注意这种尿液颜色观察法会因你摄入核黄素（维生素B2）而受到干扰。摄入核黄素会使人的尿液呈荧光黄色。但是如果仔细观察，这种颜色还是有别于那种缺水的深黄色的。
03喝茶和咖啡也算补充水分吗？
以前的人认为，喝茶或咖啡会导致水分流失，但事实上，流失的水也只是喝咖啡时摄入的水的一部分。
通俗来讲，喝茶喝咖啡补充的水份不是百分百补水，是有折扣的补水，也算补水的一种方式吧。
但用喝茶、牛奶、果汁，咖啡以及饮料来补水绝对不是好的补水选择。
因为茶、咖啡和可乐会造成矿物质的流失，高糖分饮料所含热量较高，却不含营养素，而且还会破坏血糖平衡。
当你选择饮料时，最好选择纯水，如果实在不喜欢，推荐你选择柠檬水，药草茶等来代替。
我个人就非常喜欢泡花茶，如菊花枸杞茶，玫瑰红枣茶，柠檬红茶，茉莉花茶等。
04什么样的水最好。
个人觉得温开水最好。
以前腾讯新闻上报道过，有个意大利的小伙说中国的白开水老厉害了。只要是生病不舒服，他的中国朋友就会说要多喝白开水。
同理，我们感冒去医院看病时，医生也会叮嘱我们要多喝温开水多休息才能好的快。
营养圣经上推荐，最好选择天然矿泉水，纯净水或过滤后的自来水。
但我个人不太喜欢喝矿泉水和纯净水等，我随身都会携带一个保温杯，我喜欢有点温度的水，不喜欢常温或冰箱里拿出来的水。
我喜欢温开水，因为它既安全卫生又有一定的温度，所以墙裂推荐温开水哈。
营养圣经上还说，无论选择哪一种水，一定要保证摄入足够的量。我觉的这一点非常重要！
温馨提示：虽然多喝水有利健康，但过了量（每日超过2升）则会加重肾脏负担，反而不健康，切记，切记。至于为什么喝水超过2升不好，请去查考上一篇《好好喝水之Why—营养圣经干货文》。
最后，再强调一下培养喝水好习惯的重要性。
我相信好的习惯+时间=健康，坏的习惯+时间=疾病的说法，所以尽量培养好习惯来代替不良生活方式的坏习惯，努力做个自律的人特别棒！
习惯的力量非常强大，一旦养成习惯，将大大减少你意志力的消耗。所以如果你想自己的体质更好，那么就先从培养好好喝水的习惯开始吧。
至于为什么要好好喝水，我会在文末附录上一篇“好好喝水之Why--营养圣经干货文”的链接供查考，谢谢阅读。
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