计划21天后由目前的晚餐十分饱，晚餐后吃零食或水果的习惯调整为晚餐五分饱，及餐后不吃零食或水果。

10/29#-11/4#:晚餐后不吃零食，晚餐可正常十分饱，或者八分饱加水果;

11/5#-11/11#:晚餐改为三颗左右肉丸加青菜煮汤;

11/13#-11/18#:晚餐调整为只喝青菜汤，或者蒸南瓜，拌青菜等，不吃主食。一周允许吃一到两次鸡爪。白天少吃多餐，每天吃两到三种水果，三颗左右核桃量的坚果。