努力不是为了让别人知道，而是为了让自己进步。你的努力空口无凭，你的肌肉才是货真价实。
不要去看自己的健身计划表，不要去看朋友圈发的流汗照片，你只需要问问自己三个问题。
一、作息规律了吗？
还是早上从10点钟开始？熬到2点才睡觉？
锻炼完身体需要充分的休息才能增长肌肉跟力量，所以作息规律很重要。
作息时间可以依照工作情况进行调整，但是成年人每天睡眠时间至少要保证7小时以上才可以。
二、饮食注意了吗？
一天三顿小烧烤？白酒一斤半，啤酒随便灌？
暂不谈营养均衡，但至少要做到饮食健康，公认的不健康饮食包括油炸食品、酗酒、高糖份饮品等，控制这些饮食就等于控制欲望，就等于在努力改变。
三、有没有坚持训练？
去趟健身房做几组训练，等流点汗发个朋友圈，然后那些劳什子健身计划抛之脑后，这是大多数人的常态。
训练休息时间不要超过三天，一方面是身体发挥会退步，另一方面精神上会懈怠。坚持需要无数次鼓动，而放弃仅仅需要一个借口，哪怕这个借口再怎么荒缪。
努力就要付出实际行动，停留在口头上就仅仅是貌似努力。
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南木瓜健身速读，
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