可能很多人都有类似的经历——
刷剧看到废寝忘食，一刷就是一整天一整夜，别人追了几个月的电视剧你恨不得一天看完，一直到凌晨三点都还停不下来。明明已经极其困倦，甚至大脑和身体都在哀嚎着要你停下，但还是忍不住点开下一集。
——你知道为什么停不下来吗？因为疯狂刷剧，和赌博类似！电视剧一般在一集结束时，都会断在最精彩的地方。你的大脑十分好奇后面发生了什么，而当你点开下一集解开疑问，就会获得积极反馈，获得即时满足感。
这样的心理刺激，恰好和赌博是一个原理。赌徒在获胜之后，也仍然不满意，想要继续玩。他们的心理，就和你在刷完一集之后再看一集的心理是一样的，只不过他们的诱惑要大上成百上千倍。
当然，和赌博相比，熬夜刷剧的危害肯定是微乎其微的，但是对于一个有明确学习目标和时间精力有限的在职宝妈我来说，每一次熬夜刷剧都非常奢侈，刷完以后非常懊悔自责，既影响身体健康，还耽误学习进度，忍不住进行灵魂拷问，为什么我能熬夜刷剧，却不能熬夜学习？
我深刻反思了下，认为原因有三点：第一，刷剧是被动接受感官刺激，不需要付出努力，而听课做题看书是主动学习，耗费大脑精力，需要动脑思考；第二，剧情很有吸引力，内容丰富有乐趣，越看越兴奋，而学习内容一般比较枯燥乏味，甚至带有催眠作用；第三，刷剧是即时反馈，立即满足好奇心，符合人性的弱点，而学习是延迟满足，短期内看不到效果。
那么有什么办法可以控制刷剧的欲望，减少或者避免因熬夜刷剧带来的负罪感和心理压力呢？
我想首先应该是接纳自己，原谅自己的自控力不佳，不要过度苛责内疚，我只是选择性的刷剧，并没有成瘾，偶尔熬夜无可厚非；其次是拆解学习目标，制定详细的学习计划，落实到每一天的具体学习任务，先完成再奖励自己看喜欢的电视剧，延迟满足；再次是间歇性刷剧，每集之间要起身活动几分钟，闭闭眼，喝水上厕所，转移注意力，千万不要躺床上连续刷，这个尤其考验自控力，尽量不要睡前看电视；最后就是加入社群，利用他律倒逼自律，找组织结伴学习，一个人走得快，一群人才走得远，学习路上光靠自己孤军奋战，单打独斗很快就会体力不支，精力耗尽，当自己放松懈怠想刷剧时，看看群里默默努力的小伙伴们，想想你的竞争对手此时正疯狂刷题哦！
