图难于其易，为大于其细。天下难事必作于易，天下大事必作于细。是以圣人终不为大，故能成其大。夫轻诺必寡信，多易必多难。是以圣人犹难之，故终无难矣。——《道德经》
最近又把《微习惯》翻出来看，还是很有收获。
这本书初看起来是讲习惯，其实也是讲如何应对拖延，更是讲如何自我管理。
我们之所以会拖延，很大程度上是因为不了解自己为什么拖延，也找不到方法来战胜拖延。
01 拖延的本质
拖延从本质上来讲，是我们常常面临如下的选择：
A 去做一件需要意志力的事情
例如：去健身房，写作业，看书
B 做别的事情来拖延
例如：刷手机、打游戏、看电视
很多人以为问题的关键在于让自己不刷手机、不打游戏、不看电视。或者一句话：
不要拖延。
其实真正需要解决的是：如何让你愿意去做那件消耗意志力的事。
02 有限的意志力
其实我们之所以选择失败，原因非常简单：
意志力是有限的稀缺资源。
不妨把意志力想象成你的魔法值，假设你的意志力还剩100点，而出门健身需要120点，那么很明显：
你的意志力不够，施法失败。
所以结论也很简单：
当你的剩余意志力小于任务所需要的意志力时，任务失败。
03 对意志力的误解
很多人对意志力有一种误解，他们以为意志力是一种无限的东西，只要“拿出来”就可以。
如果你“拿不出来”，那就是:
“意志不坚定”
“没有追求”
“没有上进心”
“吃不了苦”
“不够渴望成功”。
其实意志力是非常有限的稀缺资源，并且会随着你做的事情而消耗，随着你的心情起伏。
每个人的意志力有一个基准的水平，比如正常情况你的意志力是100。
在这个基准水平附近，你的意志力会消耗和补充，随着你的心情起伏不定。
当我们面临选择的时候，很多人错误地以为我们可以靠打鸡血来解决这个问题。
的确，打鸡血能够带来短暂的效果，能够提升你的意志力，使你完成想做的事情。
但要不了多久，我们又被打回原形甚至陷入低谷:
04 救赎之道
意志力又不够，打鸡血又不可持续，那到底怎么办？
其实这个问题很简单，意志力不够有两种解读：
第一种：我意志力太差，我要提高我的意志力，来完成艰难的选择。
第二种：我意志力太差，能不能让任务变简单呢？
当然可以。
举个例子：
假设做100个俯卧撑需要消耗意志力X=100。
剩余意志力是Y=50。
做1个俯卧撑需要消耗意志力Z=10。
Y < X，所以做不了100个俯卧撑。失败！
Y > Z，所以做1个是没问题的。成功！
像每天做1个俯卧撑，这样的事情实在是太小了，所需要的意志力几乎可以忽略不计。
在这种情况下，即使你今天心情很差，身体状态也不好，做1个俯卧撑还是没问题吧？
而一旦你真的开始了，就会想：或许可以再多做两个？
这个时候拖延就不再是一个问题了。
整个《微习惯》这本书其实就讲了这么一个解决方案。
把任务分解得足够小，小到无论何时你都能完成。
很多时候我们之所以失败，就是因为我们的意志力时高时低，而我们给自己设定的目标太大，让我们想要逃避。
微习惯的这个策略，实际上是通过降低启动门槛，来保证了相当高的可控性，减少了自我挫败。
05 只做这么一点有什么用呢？
很多人会觉得，每天一个俯卧撑有什么意义呢？
其实这只是一个最基本的目标，保证你即使在最恶劣的条件下也能完成目标。
没有人拦着你做更多啊！
如果心情好，你做100个也可以啊。
从心理上来讲，如果你设定目标是做100个，而你只做了99个，你也是失败。
而如果你设定的目标是1个，实际上你做了99个，那就是巨大的成功。
微习惯实际上是给了你一个机会，让你从一个成功走向另一个成功，大大提高你改变自己的机会。
而传统的方法则是不断地让你从一个失败走向另一个失败，并且心灰意冷。
更何况，即使一个再小的进步，日复一日的积累也会让人惊叹。
可持续的、终生的改变，是更加值得追求的，哪怕小到只是每天一个俯卧撑。
还有很重要的一点，是它能帮助我们减少完美主义心态。
很多时候我们对于完美的内在和外在条件要求太多了：
不要太冷也不要太热，不要太累也不要太困，不要有朋友来也不要有太多压力。
我们总想让很多事情都完美无缺了再去行动。
而微习惯，因为把任务分解得实在太简单了，你几乎不需要什么外在条件来让你行动。
一些常见的微习惯
做一个俯卧撑
做一个仰卧起坐
做一个下蹲
看一页书
背一个单词
冥想（观呼吸）1分钟
和一个朋友联系
投一份简历
刷一道LeetCode
做一道Brain Teaser
吃一口蔬菜
结语
前段时间看到一句话，挺扎心的：
我们总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。
普通人总是试图提高自己的意志力来战胜邪恶的挑战，通过打鸡血来实现三天打鱼两天晒网的重大突破。
而微习惯独辟蹊径，简化目标，通过降低意志力门槛来解决这个问题。
很多时候大家不愿意尝试新的东西，宁愿重复无效的方法也不愿意去尝试不同的策略。
希望这篇文章，能帮每个人解决这个问题。
