效能加油站基础班第三次班会总结
会议主题：专注工作
日期：2019-3-10周日
时间：早晨6:30-7:30
会议地点:效能加油站基础班微信大群
参会人员：效能加油站全体成员
会议流程
一、主持人介绍会议流程（3分钟）
二、学员分享发言在（3-5分钟/人）
1、5组-张利锋
三个标签：不务正业的软件工程师，终身学习践行者，时间管理学习者。
一、我的觉醒
没有时间 读书没有效果 焦虑
二、阅读带给我的快乐
看了《觉醒的百万富翁》《启动大脑》《认知天性》《干法》《非暴力沟通》《富兰克林传》
三、如何保持专注
对要做事情进行分类、适当的休息（冥想 ）、摒弃外界对我们的干扰、用一些软件进行辅助（比如番茄工作法）
2、3组―顺
一 、自身的改变
①改善失眠的状态 ②培养早起的习惯 ③告别了懒散
二 、学习的专主力
3、1组-蓝熵
习惯与专注
如何做到专注，要对所做的事有所喜欢；
如何对所做的事有所喜欢，要把它变成习惯；
如何养成习惯，要对习惯有所了解。
习惯的三要素，即线索→行为→奖励
可以通过“番茄工作法”或“倒计时”来增加专注力
提高专注力的方法，即列清单
4、3组-小白
一、效能群收获
1.早起2.知识（比如如何正确跑步、 如何整理家居
如何训练普通话 、如何演讲）
二、专注力
1.影响我专注力的原因：①目标不明确②易被打扰③易分神
2.如何提高自己的注意力①番茄工作法②远离手机③和朋友一起学习④运动⑤音乐或者练字
三、班主任发言（20分钟）
一、如何做到专注工作
1、拥有明确的动机
1目的是什么？2、目标是什么？
如要做三件事用标签列出提醒自己
二、建立契约精神
1、不高效原因，太多干扰项（手机 朋友圈 电脑广告）
2、用便签罗列干扰项（耽误工作惩罚自己）
惩罚一定要有心痛的感觉，没有代价是没有改变的
三、建立隔离区
3个工作区:①核心工作区②支持工作区 ③操作工作区
四、借助番茄工作法，刻意练习更专注
四、答疑环节（5分钟）
现场提问：
1.践行的过程中如果偶尔中断了一两次，影响大不大，如何处理情绪和心理。
答：影响不大，跟上就行。要接受目前的状态，要去烂开始，以终为始。
2.我们要每天践行吗？要不要放假？可一放假又感觉浪费了时间。如何解决心里纠纷？
答：你不要给自己放假，可以有状态的阶梯度。
3.如何处理好突如其来打乱计划的应急事件？
答：早上写晨间日记的时候，尽量详细点给自己一些空余时间。
4.思维导图的课程会讲些什么啊？
答：教我们绘制思维导图的方法和应用。
5.晨练日记是用什么形式记录的？电子还是纸笔？会常翻阅之前的笔记看吗？
答：印象笔记和纸质笔记本（赢效率率手册）相结合，手写更加深刻。拍照扫描上传，印象笔记保存。好处是方便搜索检索
6.什么时候教我们你方面的读书方法？
答：推荐自己整合创作的211阅读法，带着问题阅读找答案，提炼输出应用生活中。
五、会议总结、结束（2分钟）
本次班会筹备工作人员
总统筹:慧明班主任
统筹：持守
主 持 人：小娟
排麦大臣: 王盟萌
记录大臣: 宋慧
文字推送: 李建萍
音乐+录音大臣：张利锋
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反思
疏忽之处：没有提前准备答疑解惑问题，文字推送不太同步。
