生活工作中，人们时常常会感到焦虑，是一种让人烦躁不安，有压力、恐惧的感觉，是一种心理状态的内在变化和情绪的外在表现。
这些天工作任务太多，好像千条线牵着，哪个都紧急重要，实在应付不来，个人能力满足不了外在需求时，容易产生焦虑，怎么办？
孩子期中测试快到了，很多生字和组词都不会，一教他学习就犯困，今天教了明天忘，同样的题目错误经常犯，作为父母的很焦虑，怎么办？
准备参加今年发表的论文，还没有撰写完，自己的努力满足不了内在需求，也感到很焦虑，怎么办？
焦虑也常常被别人看成压力，焦虑或压力到底好还是不好呢？我不从心理学的角度谈，结合自己的感受聊聊。
我最近确实感到有点焦虑，因为手头上有待做的事情太多了，精力和时间有点分配不过来，有些是来自外部不可控的压力，有些是来自外部但可控的压力，有些是内在需求产生的压力。外部不可控的压力，主要是单位里的工作，紧急且重要，不能耽搁；外部但可控的压力主要来自自己需要做的东西，比如写论文、看书、写简书的任务等等；内在需求压力是自己对自己有期待，想拥有更好的自己，不愿意放弃自己的内在约定，需要克服很多精神压力去完成。
事情一多扎堆就容易焦虑，越是焦虑越需要停下来，好好想一想为何焦虑。我以为自己太累了，需要放松一下，台风那天看了一个上午的电视剧，我以为自己的焦虑会变得好一些。但事与愿违，焦虑没有减少，反而是越来越感到不安。
午饭过后，睡了一觉，醒后心情稍微好一些，但是焦虑感依然还在。于是坐下来，慢慢察觉内心真正的需要是什么？是什么让我如此不安和焦虑，我真正想要的是什么？怎样做才会使我的焦虑消失呢？
是自己没有能力处理好外部的工作事务使我焦虑吗？答案：不是。是自己想要做的东西太多没有能力完成吗？答案：不是。那是自己内心的需求没有完全得到满足吗？答案是肯定的。
我想了一下，导致焦虑的原因可能有几种。
一是没有合理科学的安排处理好事务的时间。时间不科学合理，就会导致自己总觉得事情多，时间少，根本无法完成。有些事情可以授权去做的、可以安排去做的，没有合理安排好。事事亲力亲为，或者管理过细，也会耗去很多精力，没有时间处理重要的事情。用“重要、不重要、紧急、不紧急”的哈里窗原理，合理安排时间是解决焦虑的主要方法之一。
二是能力和信心有点不足。有些必须要难啃的骨头，感觉自己的能力和信心不足时，自己总会放一放再啃，结果是越放下对自己的要求越焦虑，拖越久越没有勇气去对面必须做的事情。要解决这个问题，就是立马行动起来，找一个伙伴或团队把自己拉起来，打打气，加加油，肯定能啃掉这块骨头的。聚焦目标，成果导向，重在行动，督促阶段性成果，每天进步一点点，这也许是克服焦虑方法之二。
三是自己的期望值与实际完成有很大的差距。期望永远是好的，梦想永远是美的，但是行动起来，困难重重，障碍多多。期望值与实际的差距太大，也会导致情绪的焦虑，让人感到很无助或恐惧，不愿意行动。但可以结合自己的实际能力调整期望值，使其与实际的结果相近，焦虑可能就会好些。
四是调整自己的思维模式。其实有焦虑和压力也不是什么坏事，它可以使人调动所有的潜能为目标服务，越是有压力，人本能反应出更强的能力来完成任务，保护自己不受伤害。假如把焦虑当作完成任务的一个机会，那也是一件好事。
我们都有为完成作业，前一天赶作业的经历。一个星期前老师布置作业，总是拖到要交作业的前一天才开始去做，而且完成得也很不错。还有，你会发现自己考试的时候，做试题的速度比平时要快一些。适当的焦虑和压力，可以调动人的潜能，为完成目标全力以赴。
五是焦虑有害或有益，完全取决于自己的态度。美国心理学家凯利麦格尼格尔认为，压力是人发展的资源，并非是消灭的对象。有压力是促使你调动身上的催产素，你认为压力可以带来动力，促使你拥有更好的自己，你就会拥有那个自己。如果你认为压力对你有害，那么压力真的对你的身心造成伤害。
哥伦比亚大学克拉姆做过一个酒店服务员的实验，他们给一组服务员贴上标签，用卫生局局长的口吻说他们做收拾酒店的工作，每天铺床单、收拾浴巾、推重的行李车、吸尘等，相当于一天大体能运动，可以每15分钟消耗60卡路里，对他们的身体健康有益。另外一组，没有告知他们任何暗示。
4周过后，克拉姆回访了实验对象，发现那些被贴了标签的服务员，体重、脂肪、血压都有所下降，甚至变得有点喜欢自己的工作。而那些没有做任何行为调整的人，没有任何改善。
这个实验告诉我们，其实焦虑或压力并不会对我们有害。而是，对我们的期待有用，我们期望什么结果，就会有可能出现什么结果。
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