为什么你那么在意别人的看法，得不到别人的认可就无所适从？
为什么你有着人人说好的工作、家庭，可是你就是觉得缺点什么？
为什么从读什么专业、到找什么工作，你的选择都是依照别人的意志？
怎么样才能接纳不完美的自己，并且停止在别人的赞扬中寻找快乐和满足？
今天我为你讲述我从社会心理学中读到的一个能提升幸福感的重要心理学原理，希望听完今天的讲书，你可以开始接纳自己，按照自己的意愿过日子并且体会到由此而来的自由感。
一、前段时间读到国外的一篇文章，总结史上被拒稿次数最高的文学作品，斯蒂芬.金《肖申克的救赎》的作者，他第一部得以出版的小说被拒30次，哈利波特被拒12次，暮光之城被拒7、8次，我很好奇在屡次的拒绝、否定面前这些作家是否也曾怀疑过自己。
和斯蒂芬.金同时代有个叫作图尔的小伙，他写了一部小说经历了近两年的修改，编辑最终还是认为这本小说没有什么意义，图尔绝望的自杀，那年他31岁。如果图尔的故事到此结束，世人最多只是可怜这个家伙罢了，图尔死后他的妈妈替儿子走上了他没有勇气走完的路，11年后图尔的这本小说出版，并于次年获得了普利策奖，这本书叫作《笨蛋联盟》。
我读了英国卫报等多家外国媒体对这件往事的回忆，在对图尔的故事感到无比遗憾与心痛的同时，我忍不住想，被他们的否定击败的图尔和斯蒂芬.金以及那些在几十次退稿后还不放弃自己的人区别在哪里？
二、社会心理学的自尊概念解答了我的疑问，我们中文里的自尊指的是尊重自己、维护自己的人格尊严不容许别人侮辱和歧视的的心理状态。日常生活中人们常把它和面子画上等号，中文语境中说的伤自尊其实说的就是伤面子，这与我们在社会心理学中提到的概念不是一回事，它的内涵远比我国传统观念里的自尊更加宽泛。社会心理学中的自尊是人们对自己的全面评价，是对自己的思维能力和自己可以应付生活中的各种挑战的信心，也是对自己可以获得成功，过上幸福生活的信仰；它还是一种相信自己的生命有价值，值得被爱，可以享受努力成果的一种信念。
在社会心理学中，自尊是自我概念的核心内容，自尊被心理学家称为人类意识的免疫系统，和人类的机体一样，免疫力强并意味着人不会生病，不过它却让我们没有那么脆弱，即使伤病了也能好的快一点。健康的自尊虽然不能帮我们避免焦虑，但确实我们应对挫折的抵抗力，给我们战胜挑战的力量和在经历挫折之后再生的能力。自尊也在帮助我们对抗自我怀疑，自我怀疑是我们对自己能力不确定的一种感受，是人类通过无助、痛苦和失败的经历，观察自己的一种意愿；甚至可以说，再强大的人在某一个时刻内心也会有无法清除的自我怀疑，人们时常不自觉的把对自我的认知与自己的弱点、渺小和无足轻重的感受联系起来。自尊像是照进我们心理的一束光，把我们对自己的怀疑和否认驱赶的距离我们的内心远一些，哪怕只是一瞬间。
全球有很多学者研究自尊，它有许多种分类方式，这里向大家介绍哈佛大学泰本博士的研究成果，他这个模型最容易理解自尊对我们每一个人的意义：自尊分为三个层次，一是依赖性自尊、二是独立性自尊、三是无条件性自尊。每个层次的自尊都有两个部分组成，一方面是个体怎么看待自己，另一方面是个体和他人的关系。
依赖性自尊的人一方面把自己的自尊建立在别人的认可上，他们离不开别人的认为和赞扬；另一方面，他们喜欢把自己和他人进行比较，因为他们需要在比较中寻找自尊的来源。
独立性自尊是一种取决于自己的自尊，一方面他们根据自己的观察来评价自我，他们对自己的评价和别人怎么说没有关系；另一方面，他们不和别人进行比较，他们观察自己进步了多少，关注自己释放了多少潜能。
拥有无条件性自尊的人，也就是达到了美国心理学家马斯洛所说的自我实现，这个层次的人看待自己追求的是被了解而非被认可，他人相信你因为是你而特别，就与他人的关系来说，他们考虑的已经不是小我，而是更多人的福祉。
我以文学作品中的人物或者实例分别讲解，让大家更好的了解这三个层次的自尊。
《追风筝的人》主人公阿米尔就表现出了依赖性自尊，他把写好的小说给爸爸看，希望得到他的认可，然而爸爸却完全不感兴趣，这时，他的情绪便和自尊一起跌到了谷底，当爸爸的朋友读了小说并真诚了赞美他时，阿米尔才高兴起来，这时他的自尊有一下子从谷底跃起。阿米尔还会为了爸爸开心而去踢球，甚至是在踢不了球也要按照爸爸的意思观看球赛，装成一个兴致勃勃的观众，他不自觉的和他的好朋友哈森进行比较，比哈森强的时候阿米尔就自我感觉良好，比不上他的时候，心理就不是滋味，阿米尔就是一个依赖性自尊主导的个体。
毛姆的作品《月亮和六便士》的主人公思特里克兰德在一定程度上可以说时一个独立性自尊的典型，他不在乎名利也不在乎别人的看法，思特里克兰德说过如果你不在乎某一个人对你的看法，一群人的意见又有什么关系。文中的我问他你难道不想用你的画笔打动他人的灵魂吗？斯特里克兰德觉得这种想法很滑稽，接着我又问他，既然你不在乎别人的评价，那你还为什么还会在意画的好不好？他的回答是：他并不介意，只想把他看到的画下来。斯特里克兰德也不屑于和别人比较，别人所在乎的地位、财富之类的他都看不上，他想的只是怎样获得灵感，把昼夜萦绕在他心头的梦境付诸笔下，斯特里克兰德就是一个具有独立性自尊的个体。
无条件自尊是最难以实现的层次，马斯洛说他没有见过一个45岁以下的人达成了自我实现的状态，也就是具备了无条件自尊。老年的曼德拉可能无限接近这种状态，他被白人关在狱中10000多个日夜，经受了无数的侮辱和伤害、轻视和慢待，然而他却并没有任何怨愤。他说：若自己不能把痛苦留在身后，那和在狱中又有什么分别？他说自由不只是斩断自己的镣铐，更是要尊重并且维护他人的自由，他无条件的自尊可以让他可以从小我升华，经历过苦难之后将自己的生命献给远比个人成就更伟大的事业。
我读到自尊分类的时候有一个感受就是：依赖性自尊真是百无一用啊，提出这三重自尊的教授说他自己年轻的时候也很想让自己身上那种依赖性自尊消失，然而他却发现它是人性的一部分，你越抵制它，它越发疯狂。我们必须接受它的存在，然后有意识的在无数的尝试、失败中学会抑制依赖性自尊的发展。
那该怎么做的呢？刚刚开始的时候你会很想做人们希望你做的事情，因为你一直是这样做的，这也是最容易的选择。但是，现在你会努力克制那种讨好别人、委曲求全的想法，做出你认为正确的选择，这时，你会听到很多反对的声音，人们会批评你甚至诋毁你，你心里会很难过，不过这很正常，接受你自己是一个普通人的事实，明白任何人在他人的否定面前都会很受伤，只不过你很强大，你可以接受。接下来，既不要顾影自怜，也不要刚愎自用，而是要冷静下来花点时间客观反思他们不认可你到底是你的问题还是他们的问题？不要忘记，不少人都是根据过往经历在脑海中形成的印象下意识的就对他人做出了评价和分类，有时候别人对待你的方式甚至和你做了什么和怎么做的都无关。
我在美国《今日心理学》杂志的网站上看到的一篇文章，生动的阐述了这个道理，文章作者在路上遇到一个穿着灰色大衣的高个女士，就在擦肩而过的瞬间作者已经认定这个女士是一个讨厌的人，大家素不相识，这个女士只是走她的路，就这样就已经被判断为讨厌的人了，作者解释他不喜欢对方的原因是：那个女士的一身装束让作者想到了小学三年级的一个老师，当时老师让作者背诵《解放奴隶宣言》而作者却背不出来，当众出丑的记忆和那个穿着灰色大衣的女老师形象一起定格在了内心深处，从此这个形象已出现就会带来消极的联想，虽然作者都承认这是一种可怕的偏见。如果你通过理性思考觉得自己做的是对的事情，那就忽略那些反对的声音，只关注自己的努力和进步。如果他人的否定有道理就放下自己的面子去学习、去改进。具有独立性自尊的人最懂得一个强大的对手可能会有旁观者的冷静能让自己进步的更快。
以上是自尊的概念以及它的三个层次，我们每个人都必须从依赖性自尊一步步成长直到我们获得独立性自尊甚至无条件性自尊。然而自尊也有它的阴暗面，一个高自尊的人如果遭到社会排斥，他就会具有潜在的攻击性，希特勒就是一个具有非常高自尊的人，而且他还依赖人们内心深处的依赖性自尊给予这些人他们内心无比渴望的认可并借此收获了无数盲目的追随者。
三、社会心理学家库利和舒伯特在《自我和社会组织》这本书中提到一个镜中自我的概念。这个概念说的是我们会把别人当成一面镜子，在人际交往中个体认识到别人对自己的看法、了解到别人眼中自己的特点和价值，从而发展自己的人格、兴趣、抱负或者期望。简单的说：镜中自我通过三个步骤实现：
第一步：呈现。想象自己的容貌和行为出现在他人脑海中的景象。第二步：判断。想象他人对自己的容貌和行为的评判。第三步：主观解释。借由别人的评价形成对自我的感觉和反应。
自我是社会互动的产物，我们进入儿童时期学习他人的角色，想象他人对自己的评价，逐渐发展出了现在的我们。通过这个概念，我想要告诉你，我们培养独立性自尊的追求并不是一条好走的路。
美国脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞在58岁那年曾经给19岁那年的自己写过一封信，她把信那头的自己叫作是漂亮的、棕色皮肤的女孩，那年她刚刚被电视台录取，成为一名记者，有一天她带着男友到电视台看自己工作的地方，男孩却完全不感兴趣，眼神中还流露出了一丝恐惧，但是女孩并不知道那意味着什么，那是的她还需要通过别人的眼睛来了解自己，被男友夸奖的时候她就觉得自己很优秀，被男友说不好，他就沮丧到了极点，奥普拉说那个女孩会在一次次的失败中学会怎样通过自己的眼睛看待自己，怎样从心底热爱自己，而不是在把对自己的喜爱建立在别人的评价之上。
四、亚里士多德说过，只有一个方法可以避免批评：什么都不做，什么都不说，什么都不是，如果你不想再为获得别人的认可而活，如果你不想再活在他人的无谓比较当中，那就试试做出如下改变：
第一，有意识的活着。我们经常听到人们说你都不知做了些什么，一天、一个月、一年、甚至一辈子都过去了呢，可悲的是：不少人的生命真的像是一场梦，恍惚之间就过完了一生。从现在开始有意识的生活，告别麻木的状态，唤醒自己、看清自己，面对现实，学会把握现在，莅临此刻。当你正在做一件事情的时候你就是在做这件事，别人怎么想与你无关，事情结果也不用纠结。注意区分事实、解释和情感。比如我看见你在皱眉头，我就猜想你在生我的气，然后我就觉得自己收到了伤害，要把自己保护起来，这就是滥用情绪，并把自己的情感当成了现实。扩展洞察力，将追求知识以及追求情感当成生活方式，当你有目标、有思考，你就能避免盲目的按照他人的价值观来生活。
第二，接受自己。接受自己有三层含义，首先我们得站在自己这一边重视自己、保护自己，不要成为自己的敌人。其次，不回避、不拒绝，我们的情感、思想、行为甚至都是梦想都是我们的一部分，无论你感受到了痛苦或者恐惧，它们都真实存在，你不用把它们藏起来，只有你先承认它们，你才能面对它们，然后战胜它们。
第三，对自己要保有同情心。就像你会关心你的朋友为什么会做出一件会让他后悔的事，你会问他他内心的动力到底是什么？你要抱抱那个你不想接受的自己，问问你的心是为什么。我想请你做一个小练习，请站在一面落地镜子面前，端详自己的面都和身体，在你看自己的时候体会自己的情感，不要关注自己的衣服或者打扮，关注你自己，如何你与绝大多数人一样，你会发现要长时间端详自己特别是一些部位很难，也许你看到了成年的痘印、眉宇间的皱纹，也许你太瘦或者太胖，这些都让你忧虑不安，每次看到它们都会诱发那种低到尘埃的悲观和沮丧，你会很想逃脱，从意识中溜掉，去拒绝否认，排斥你自我中的某些部分，请继续看着镜中的自己，并对自己说：不论我有多少缺陷、不足，我毫无保留的完全接受自己。
集中精神，深吸一口气，重复说这句话：不论我有多少缺陷、不足，我毫无保留的完全接受自己。持续一两分钟，保持这个速度，自己品味自己的话语。也许你会说，可是我并不喜欢自己身上的某些东西，我怎么可能毫无保留的完全接受它们呢？请记住，接受并不表示喜欢，接受并不意味着你要放弃你对未来可能出现的的变化的期待。如果你坚持每天花两分钟时间与自己的内心谈话，两周以后你很可能发现你已经有了变化，你会感觉到你可以面对自己了，也不需要那么迫切的通过别人的肯定来减少对自己的不满和厌恨。
第四，自我负责。这里的负责不是指接受道德指责或者负罪感，而是要理解我们对自己的选择和行动负责，我们为自己的幸福负责。一个不成熟的人会认为只有别人爱他，他才能爱自己，所有发生在自己身上的不幸都是因为别人，你不需要成为别人的体现木偶，你自己做事，自己决定，结果好坏，与人无由，当你可以做到这一点的时候，你就不会事事征求他人的认可，然后失败了再怪别人不早提醒你，甚至说他们非要让你这么做。当然，并不是说我们也要为那些非人为因素造成的变故或者为他们的过错而负责，记住两句话：一是重要的不是别人在想什么，而是你在做什么；二是没有人来帮助你。
第五，自我维护。这指的是尊重自我的需求、价值并在现实中探寻适当的表达方式。当然，这也并不是说我们需要摆出与别人交战的姿态或者有不合时宜的好斗性，而是说我们要坦然的维护自我的权利。这里，我要提到一个很重要的因素，我希望你记住，你的生命不属于别人，你或者不是为了实现他人的期望，我们常常把自己置于最后，让他人对我们的期望左右了自己的生活，对于很多人来说，自我退却、自我牺牲来的更容易。
一个48岁的男人很想50岁时辞去现在压力巨大、节奏紧张的工作，从新找一份轻松一点的工作，体会从未享受过的闲适生活，家人却一个个都很焦虑，他们担心男人挣钱少了家里的生活水平都会受到影响，男人就想我怎么能违背全家人的意愿呢？他选择继续放弃那些一直被放弃的，微不足道的梦想。他的故事其实就是我们每一个人的故事，换个时间、地点、人物，说的其实都是一样的事情，我们心理放不下别人的期待，所以我们一直在放弃自己的梦想。
以上，是心理学家在无数心理咨询中尝试过并行之有效的五个提高自尊的方法。当你尝试每个步骤的时候，你就是在告诉自己，你有能力应对生活中的各种挑战，你可以获得成功，过上幸福生活，你相信生命的价值，你值得被爱，你可以享受努力的成果。长此以往，你会发现你不会再把对自己的认可建立在别人的评价之上，你也不会因为别人的否定和拒绝丧失对生活的信心。从今天开始不要再对他人的认可左右，尝试做真实的自己吧。
在毛姆的《月亮和六便士》中有一个讨论，文中的我在和主人公斯克里克兰德讨论的时候说道“如果我只身到一个荒岛，确切的知道除了自己之外再也没有被人看到我写的东西，我很怀疑我还能不能继续写下去，言下之意是：如果没有人关注我写作还有什么意义呢？”斯特里克兰德很久没有作声，眼睛里却闪耀着奇异的光辉，而我仍然记得几年前读到这句话时它带给我的震撼，如果有一天你真的到了这个世界，你的善行、美德、财富、地位甚至是无知、过错，一切都不会再有第二个人知道，你会做什么？你还会做出和你现在一样的选择吗？也许经过无数迷茫的日子，你却在在一瞬间想到原来你想要这样度过自己的一生，不管别人喜不喜欢，也不管什么名利，记得变化往往没有那么快，但要为迎接变化做好准备。
最后有几句话我想送给你：
一、有些人知道所有东西的价格，却不知道任何东西的价值，希望你认识到自己的价值。
二、只要你不允许，没有人可以把他的坏心情和怨愤转移到你身上。
三、这个世界很怪，你越不在意别人的眼光，越能获得别人的认可。
四、真正的美好就是成为你自己，你不需要被别人认可，你只需要接受自己就好。
