一 悬腿卷腹（20个/组，5组，组间休息30~90s）

补充要点

1腰部踏实在地面，不留空。
2慢起，感受脊柱一节一节离开地面。慢下，感受脊柱一节一节回到地面。

二 平板支撑（每组30s以上，4-5组，组间休息30~90s）

补充要点

1保持呼吸顺畅，不屏气。
2肘关节肩同宽，大臂与小臂呈直角。
3收紧腹部。

三 站姿腹直肌拉伸

四 体前屈

补充要点

手尽量向上，背部尽量下压。

PS

动作一（ 悬腿卷腹）和动作二都是加强腹肌力量的动作，任选一个在家里放松。
动作三（站姿腹直肌拉伸）和动作四（体前屈）都是缓解背部疲劳的，任选其一在学校放松。