「惠享课：减肥小知识」

今天开始我将给大家分享关于减肥的知识，让大家健康减肥，避免陷入减肥的误区影响身体健康。

随着人们生活水平的不断提高，肥胖的朋友越来越多，肥胖已经成为危害我们身体健康的重要因素之一。

当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量就会以脂肪的形式存于体内，其量超过正常生理需要量且达到一定值时，就逐渐演变为肥胖症。

想减肥的朋友们一定要管住嘴，也就是减少热量的摄入，迈开腿多运动增加热度的消耗，才是减肥的正道。

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与人体相关的七大营养素

我们都知道人体要维持基本的生理需求，七大营养素是必不可少的。

💧七大营养素分别是：水、蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质与膳食纤维。

肥胖的原因有很多，人体七种营养素与我们的身体息息相关，不同的营养素缺乏或摄入过量都与我们的体重有很大的关系！

要想科学健康的减肥，需要从了解维持我们身体生理需求的七大营养素开始~

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七大营养素——脂肪

脂肪能为人体提供热量、调节生理机能、保护内脏和器官免受损伤、部分维生素只能溶解于脂肪才能被人体更好吸收。

😶脂肪主要以皮下脂肪、血液脂肪和内脏脂肪三种形式出现在我们的体内。

🍯皮下脂肪就是我们平时所看到的肥肉；脂肪出现在内脏叫做内脏脂肪，内脏脂肪很容易引发脂肪肝，糖尿病等疾病。最可怕的就是血液脂肪，血脂过高就会引发心脑血管疾病，危害身体健康。

为了减肥拒绝所有有脂肪的食物是非常错误的选择。常吃高脂的食物，很容易长胖，如果只是定期少量的摄入脂肪，不但不会长胖还会有益身体健康，能让我们的皮肤更加富有弹性，大脑也会更健康。

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七大营养素——蛋白质

多使用优质蛋白有利于减肥。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式会更好，蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养素，更多的肌肉意味着更高的新陈代谢，也就意味着更多的热量消耗。

蛋白质在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。蛋白质不会在体内存储也不会大量地转化成脂肪，大部分会以能量的形式代谢掉。