“情绪”是人类日常工作及交往活动中各种利弊反应的晴雨表，这几年接触的企业家、创业者以及很多的政府工作人员，大部分时候给到我的感觉都是高情商、高智商，对于自己的情绪有着良好的控制力，但也有情绪失常，甚至到严重失控的现象，其直接表现就是“愤怒”。
那么，怎么才能有效避免自己成为情绪的奴隶呢？埃利斯在他的《控制愤怒》一书中给出了答案。
1.愤怒的破坏力
愤怒是最具破坏力的情绪之一，同时也最让人困惑，最不受重视，同时，愤怒给人类生活带来了很多毁灭性的影响随处可见，在微博上、朋友圈里、电视、报纸、广播里所能了解到的各类暴行中，愤怒都起到了一定的作用。直接后果就是它会破坏你与亲友及同事间的亲密关系，损害你的身心健康。
2.控制情绪的必要性
所谓控制情绪更多的时候体现在控制“愤怒”情绪上，因为愤怒极易导致攻击行为。如家庭暴力、路怒症、性虐待、网络暴力等，甚至形成非常可怕的“反社会人格”，这些攻击行为造成的后果包括：人际关系破裂，失去工作，生理上的摧残，法律纠纷……
3.应对愤怒情绪的5大误区
a.通过发泄方式来减轻愤怒
b.愤怒时采取暂停策略
c.愤怒促使你得到想要的东西
d.洞察过去可以减轻愤怒
e.外部事件惹你生气
我们会发现，以上5种错误信念时寻求帮助者最普遍存在的认知误区，这些看上去好像“常识性建议”的建议，却恰恰是行不通的。
4.如何运用理性情绪行为疗法控制愤怒？
埃利斯给出的是分析理性情绪行为疗法的ABC理论：
首先分析C，情绪或行为结果（the Emotional or Dehavioral Consequence）：你的愤怒情绪。
再分析A，诱发事件或逆境（the Activating Experience or Adversity）:暖羊羊和懒羊羊无法遵守与你的重要约定。
最后，在A和C之间存在信念（B's），关于A的信念在很大程度上决定了我们的反应，越是深入了解关于A的信念，我们就越可能作出有利于实现目标的选择。最终你会形成一套信念体系（B），依靠这个信念体系做判断及评价。
最重要的是这个公式：C=A*B
就算你很努力，你也无法对A产生影响，幸运的事，你可以改变B。
5.如何构建更多的理性信念
信念体系，也就是B，可以分为两大类：
· 建设性的信念即理性信念（RBs）；
· 毁灭性的信念非理性信念（IBs）。
我们完全可以认定，每个人都有绝对多的理性信念，否则人类很难生存下来。
理性情绪行为疗法中有一个基本原则：他人也许真的想惹你生气，但是正如埃莉诺·罗斯福所说，别人想要你觉得自惭形秽，也要你自己同意才行。通常都是你让自己生气，你产生关于他人的“不公平”行为的非理性信念，从而让自己生气。
理性情绪行为疗法强调，你认为他人对你不公平时，最好承认自己感到愤怒，承认自己有这种感觉是很愚蠢的，然后放弃哪些是自己产生愤怒情绪的“应该”、“必须”的信念。
通过这种方式，最后你感到的是失望、遗憾，而不是愤怒，你会选择表达健康的负面情绪，而不是不健康的敌对情绪。
认识自己和充分理解自己的情绪表达会是避免自己成为“情绪的奴隶”的一个很好的开始。
