我们每个人都知道那些好习惯，也都知道好习惯的重要性，但总是对好习惯望而却步。“我没有时间”，“我坚持不了”，“我总忘”，“道理我都懂，但臣妾做不到啊”！

习惯的养成真的有这么难吗？要我说：“难，真的很难”，我2016年参加易效能，当时就下定决心要持续跑步，要跑马拉松。但没坚持2个月就膝盖疼不跑了，实现这个愿望是在2018年10月2日。

所以，我认为坚持不下来不是我们不自律，也不是我们的能力出现问题，而是我们的策略出现了问题。

我刚跑步的时候，总想早日跑马拉松，所以刚刚开始跑步就给自己定下每天跑5公里，而且速度也想快，但我40多年没跑过步，还没学习正确的跑步知识，所以很快身体就出现问题。

易效能有句话叫：慢慢来，比较快！什么事情都不要操之过急，微习惯就是把你想要养成的目标大幅缩减，让它变成一个很小的目标。

像我要跑马拉松，但并不会跑步，而且也没有跑过步，我就可以把每天的跑步目标缩小，刚开始可以每天跑2公里，不看速度看心率跑，每天跑步找个风景优美的地方，边拍照边跑步，和立薇一起跑，可以拍照发朋友圈嘚瑟一下。这样每天都会盼望跑步，慢下来也不会受伤了。

我在每天做50个俯卧撑，40个仰卧起坐。刚开始我订的目标就是30个俯卧撑，20个仰卧起坐。包括读书也可以这么定计划，这样就可以毫不费事的完成。因为简单，所以每天都可以做到，日积月累，就会达到意想不到的效果。

那么如何培养微习惯呢？在《微习惯》一书中，斯蒂芬.盖斯给我们分享了他总结出来的八个步骤：

1、列出适合你的微习惯并制定计划。拿出纸笔，写下你要养成的好习惯。从写出的好习惯里选择三个适合你现在需要改变的，把它缩减成微习惯，制定每天的计划或者周计划。例如：你想练腹肌，拆解到每天就可以只做一个仰卧起坐。

2、深入挖掘每个微习惯的内在价值。你列好了微习惯，接下来就要问自己：为什么要实现它?比如，你想养成健身的习惯，是为了有一个好身体。那为什么要有好身体呢？因为只有有好的身体，才能更好的工作和生活。身体是1，其他是0。这样知道了微习惯的内在价值，才会更有动力。

3、明确习惯依据，把习惯纳入日程表。制定计划后，要把习惯纳入日程表。如果以时间为依据，可以做早上六点起床类似的微习惯；如果以行为为依据，就可以做健身、读书等微习惯，规定自己睡觉前做完即可。也可以根据一日五色表来规划时间。

4、建立回报机制，用奖励提升成就感。如果每天都坚持微习惯，那么坚持一段时间就可以给自己一个小小的奖励，这样更有成交感，我家是立薇姐给我小小的惊喜的！

5、对计划完成情况进行记录和追踪。把微习惯写在日程表里，每天睡觉前检查，完成就打勾，没完成就赶紧去完成。

6、微量开始，超额完成。在坚持一段时间后，你对这个习惯不在抵触，这时候就可以尝试超额完成目标。比如：我刚开始在俯卧撑30，但现在已经到50个了。这样不断练习之后，会更好的培养习惯。

7、服从计划安排，不要给自己过高的期待值。当你超额完成目标后，你的自信就会加强，这时候，你就想更改目标了。比如你之前目标是每天读1页书，但你通常每天读10页，于是你就想把目标改成每天10页。但过高的期望往往会带来难度，所以你要将精力放在每天读书上而不是读多少页书。

8、要留意习惯养成的标志。坚持一段时间后，这个习惯你不在抵触，已经养成了。那么你就可以找下一个微习惯的目标了。

在易效能的课堂上，叶老师也会让你写出自己90天目标的，而且在易效能90天践行中有教练的随时指导，有同学们每天的监督和陪伴，周围的圈子会帮助你快速养成微习惯的！

不积硅步，无以成千里！只有行动，把所学的运用到生活中，每天改变一点点，你才会收获意想不到的成果，成就你美好的人生！

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