知乎上一个刷手机上瘾的问题引起热议和共鸣，很多人表示自己患上了严重的手机依赖症和社交网络成瘾。最新的一项研究报告显示，目前中国人每天花在微信上的时间达到9亿个小时，超过20%的微信用户每天使用微信的时间超过7小时。
长期的网络上瘾不仅造成大量时间和精力被浪费，更糟的后果是一个人变得无法专心做事，记忆力下降，没耐心阅读长文。虽然很多人认识到这种危害，想尽各种办法来摆脱手机上瘾，无奈对手太过强大，最终大部分人都失去了深度工作的能力，沦为肤浅阅读的奴隶。
深度工作是美国作家卡尔·纽波特在他的新书《深度工作》里提出的概念，被他看作是这个时代的关键能力，也是这个浮躁年代的稀缺能力，它能显著提高你的工作效能，是我们掌握高难度技能的必要条件。掌握这样的能力，并长期实践，这会成为你和别人拉开收入和能力差距的核心优势，这里的别人，就是我们这些被手机奴役的肤浅工作者。
说到这，大家开始恐慌：我就是那群loser大军的一员，那我们该如何自救？这里我推荐一个我亲身使用的方法，至少先把你从手机上瘾的泥潭里拉出来，再利用碎片化时间锻炼自己深度学习的能力。
我们缺乏持续和深度工作和学习的能力是因为短平快的互联网浅阅读摧毁了专注于一件事的能力。那熟话说的好，从哪里失去就从哪里夺回来。
第一部分：从奴隶变主人，找回专注力
核心思路：刷手机也要认真刷，把玩手机纳入你的工作进程。
这里借鉴了流行的番茄工作法，把时间的概念从“点”变成“块” ，同时工作表作为外部机制给工作学习创造仪式感。顺着这个思路，那为什么不能给刷微信创造仪式感呢？
既然现在的你已经离不开手机，不如就地取材，用它来恢复你的专注力。
具体操作：
1、保持专注力持续工作或学习30分钟后，意志力快耗尽，你忍不住拿起桌子上的手机，打开微信和知乎放松。这时允许自己刷15分钟手机,不过要给自己定个要求：以自己的专注模式去看手机内容，而不是无目的地盲目点阅。
2、每次刷手机每次只限定打开一个app，且浏览一个内容时保证自己专心从头看到尾。
3、有主题的选择浏览内容 ，看微信，看知乎时，最好选择跟当下你工作学习有关的内容，延续自己刚刚学习或工作时的思路。
第二部分：用碎片化时间进行深阅读
核心思路：切割体系化知识，碎片化时间深阅读。
互联网时代阅读的特点是时间短、内容浅、碎片化，而且大部分人依赖平台推送，导致自己的阅读低质量、没效率和无体系。如果我们解决不了时间碎片化的问题，那就从内容方面着手，主动收集想要学习的高质量信息渠道，将其整合成一个有完整体系的知识库，然后分模块切割，然后利用平时空余时间做有主题的深度阅读。
下面以英语学习为例讲一下具体操作：
1、主动选择高质量英语内容渠道，无论是微信公众号、知乎大V、网络视频课和电子书。
2、根据相应知识体系，将所关注渠道的内容一个分类整合，如英语可以分为单词、语法，阅读写作 ，口语听力几个大的模块，大模块往下可以继续划分小模块。
3、了解你一天的碎片时间的分布，安排好自己的学习内容，按上面的模块切割高价值内容，有目标地进行深阅读。
小结 深度工作的能力是这个时代的稀缺能力，无论你想从事什么高能力要求的工作，掌握任何高技术含量的知识技能，都依赖于你深度做事的能力。在互联网时间安排和阅读都碎片化的大势前，除了逆势抵抗，或许顺势改进更符合大部分手机奴隶的习惯和能力，不浪费碎片化时间，从改变阅读模式开始，建立一个有深度的碎片化学习模式和体系。
