为什么明明是期末考试周，每天奋笔疾书，大脑使用强度剧增，结果体重却上升了？为什么工作完成不顺利挨领导批的那天，取消了晚上的学习计划，去了酒吧？为什么跟男朋友吵架的女孩子要去购物逛街，不惜刷爆信用卡？又为什么在没完成既定目标的时候，巧克力蛋糕变得那么美味？啤酒变得香醇？游戏变得亲切？看电视、看电影、赌博都变得那么“美好”？
答案是：情绪不在线上。
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
我们常常在有压力、悲伤、难过的时候对食物特别感兴趣，虽然是减肥期间，但很难控制住自己。情不自禁，不由自主吃着零食，即使已经有了饱腹感……我们也常常会在赶论文或者编写某份比较重要的项目报告时，放着正经事不干，一会刷刷手机一会看看视频，或者斗会地主……
凯利·麦格尼格尔的《自控力》里解释了：想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类的本能。
当我们在马路转角，遇到突如其来的汽车，只0.1秒，我们呼吸急促，瞳孔放大，心跳加快，下个0.1秒，冲到旁边草丛里或者空地上，避免了被车撞。这个就是人的应激反应。但是人脑不仅仅会在危险的时候保护性命，也想维持人的心情。所以，当大脑捕捉到低落情绪的时候，它会开启小的“应激反应”，指引你去做它认为能带给你快乐的事情——潜意识我们是希望通过吃东西或者娱乐来缓解不在线的情绪。或者说，大脑固执的以为那就是获得幸福的正确途径。
然而实际情况是：“简单”的大脑只知道食物、娱乐能放松心情，却毫无察觉关于减肥关于工作关于学习的那些事，巧克力冰淇淋和消消乐只是暂时的，焦虑、自责、压力却是漫长的。
“情绪”会让自控力减弱，让意志力系统瘫痪，从而我们很容易被大脑“自认为”的奖励所诱惑，并且轻而易举的缴械投降。
拿压力来说，它包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，都会让大脑进入寻找激励的状态，最终屈服于诱惑。
然而，美餐一顿、潇洒一回过后，我们并没有发现自己变轻松，反而更加焦虑。所被需要的并不是简单的及时行乐，而是真正有效的缓解压力的方式。
“美国心理学家协会的调查发现：最有效的解压方法包括：锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者做瑜伽。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或者电影。”
从眼下的角度出发，赌博、购物、抽烟喝酒等“假”方式似乎更容易，我们也更愿意选择，但随之而来的焦虑、自责足以将我们覆灭，及时行乐是一种假象，它不能真正让人缓解情绪，摆脱压抑。我们需要清晰认识到这个问题，当下一次大脑向我们发出“错误”的信号时，理智需要站出来，指认出这个“假”方法，避免再次进入陷阱。
为什么罪恶感不起作用？
你是不是也有过这样的情况：给自己做了一个减肥计划，一直保持良好，体重按照自己的预期在下降，突然某一次不小心没控制住，多吃了一碗饭或者一个冰激凌，那么，接下来可怕的事情发生了——你又吃了一包薯片、一盒巧克力、一块奶油蛋糕，再加上一杯奶茶……
为什么明明已经做错了——多吃了一个冰激凌，却丝毫没有“悔意”，并没有停住嘴，将损失降到最低，而是增加了更多的负担？
欢迎关注世界范围意志力的最大威胁之一：“那又如何”效应。这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
回到前面的问题，当我们在节食的某一天，超出预期的多吃了一个冰激凌，接下来的情绪是愧疚感、自责以及自我否定，但是悔恨却不会让我们停止“犯错”，恰恰相反，我们会说：“那又如何，反正节食的计划已经被打破了，不如把想吃的都吃完吧。”
不光是减肥有这样的情况存在，很多其他意志力挑战都会发生。屈服会让我们对自己失望，愧疚和悔恨导致的情绪失落感会让我们做一些想改变心情的事情，而大脑认为的方法往往是刚刚导致我们情绪低落的事情，循环继续。
可是为什么，我们的谴责和悔恨毫无用处，还帮了倒忙？又回到前面的答案，情绪低落时，大脑会进入寻找激励的状态，接下来不言而喻。
我们需要的是自我谅解而不是愧疚和负罪感，当事情已经发生，那么不管怎么愧疚都无济于事，该做是自我谅解，理性的去分析，最大能力去补救去挽回，而不是放纵。
《后会无期》热的时候，有一句话常常被人挂在嘴边——听过那么多道理，依旧过不好这一生。道理都懂，但就是做不到。但有时候，明明知道有些正确的道理或者方法，为什么不逼自己一下，按照正确的方法步骤去做，那么结果也很可能会按照预期的达到……
PS的最后：最近在看《自控力》，里面有很多详细的案例和实验，实验的结果很好的解释了我们平时的情绪bug的原因，有些我们知道但不确定的答案，它对我们管理自己的情绪有一定的帮助。比如现在我会在自己要吃多余东西的时候跟自己说：这不是你想要的，这是多巴胺陷阱，克制住，那才是你真正想要的，过了这个你会真正的高兴；在自己发脾气的时候跟自己说：现在的情绪对你一丁点帮助都没有，想办法解决问题才是；在自己拖延的时候告诉自己：再怎么拖延，事情还是要做的，现在不做你情绪又开始不好了，再这样你又要吃东西，长胖了你又难过，写吧，写完了就好了，没那么难的……（图片来自网络，侵权立删）
