批评之声总是鬼鬼祟祟，隐藏在你们无数条的内心独白之中。初次识别它们并不容易，但当有些特定时候它总会出现，当你犯错、挨批和看不惯你的人打交道时候，当你情绪低落，心情沮丧的时候，每当这个时候，我们利用放松身体来找出批评之声。
当你分析出自己批评想法时，它们是在帮助你产生或者避免哪些感受，就能逐渐认清攻击模式，可以为还击做准备了。
消除武力主要包含三步：
一、揭穿真实目的
找出批评之声的真实目地，暴露其真实企图和作用，你就能够对其还击了。
例如：
&你骂我笨，是想让我放弃，不必为搞砸而担惊受怕。
&你像我母亲一样管束我，是怕我给别人添麻烦。
二、顶嘴
知道到其目的后就可以还击。还击有两种方式：
以询问代价的方式还击
例如：
&闭嘴，你这样说我，我永远也不能做到经济独立。
&闭嘴，如果我永远按照母亲的要求去讨好别人，我永远无法做自己。
询问代价以后，紧接着我们可以使用
“肯定价值”这个方式：
要彻底解除批评者的武力，必须学会肯定自己，找回自我价值。
（自我价值——人类生命的价值在于它的存在，你是一个为生存而努力的人，这足以让你与其他同样为生存而努力的人价值相当。无关乎成就，你做的任何一件事，任何一份贡献都不应该以证明自我价值为目标，而是源源不断的生命力的体现。）
你可以编写出自己认可的语句，并用它替换你的批评之声。每次成功拦截批评者的袭击后，就要尽量使用一个肯定语句。
例如：
&我是有价值的，因为我能呼吸，有感觉，有意思。
&我为什么会伤害自己，我在努力求生存，不遗余力。
&我痛，我爱，我会生活打拼。
三、让其失去用武之地
用满足需求来彻底解除批评者的武力，主要有四方面：
端正行为的需求
健康的方式是重新审视你的“应该”，看看哪些是真正符合你真实处境的。
感觉良好的需求
不要用和别人比较的方法来确定自我价值，更健康的方式是：实际的看待自己，并且真
有所成就的需要
老的方法是依靠批评者鞭策奋勇直前，一旦失败就会觉得一事无成，就会打击的自我价值。
用健康的方式满足：
第一步，摒弃旧观念，你做了什么就有什么样的价值。
第二步，学会评估目标，学会议定合理目标。
第三步，找到新的激励方式。
想象出成功后的美好感受，每一个细节，以激励自己，产生强大的驱动力。
控制负面情绪的需求
负面需求主要来自于：
1、自我感觉不好，妄自菲薄
应对自我感觉不好的健康方式是：正确看待自己，真心接受自己。
2、惧怕失败
应对失败的健康方法是：意识到自己的每个选择都是当时可选的最佳方案。
3、惧怕排斥
应对健康的方法是：首先肯定自己的价值，勇敢接受批评，而不是深陷自责，不猜测别人的想法和感受，学会询问对方不满的具体问题，然后再做出应对方法。
4：愤怒
健康应对愤怒的方式是：不再自我攻击，说出所需与对方协调，解决问题。
5、负罪感
负罪感来自于僵化的价值观，重新评估你的价值观是否健康，你的规则是否适合当时的情形，是否足够灵活机动。
6、挫败感
应对挫败感的健康方式是：反复确认自己的内在价值，提醒自己每个错误都是当时的最佳决定。
