它可以显腰细，提拉曲线，衬托腿长

它绝对是一个人身材上的点睛之笔

它是什么？

它就是“臀”

一个挺翘的臀部

绝对可以在视觉上

把身高和腿长拉长5cm以上！

有不少人提出类似的问题：

1.  “做深蹲，臀部没有酸痛感，但大腿很酸，怎么办？”

2.  “做深蹲，臀部没有翘，反而腿越来越粗，这是为什么？”

 “臀”不是“囤”  

我们看到了大部分人群，骨盆前倾（塌腰）严重，臀部一点收缩的感觉都没有！长此以往腰酸背痛就来了！经过排除评估得知，这其实就是“臀部失忆症”，是现今生活型态「久坐」所造成的状况。

我敢肯定，你不是唯一一位健身时抱怨大腿后侧太紧，健身后紧张感还尤为明显的人。但你从未理解，为何在健身完之后，你的大腿后侧会继续感到紧绷，尽管柔软度都还可以。

“即使我们大腿后侧肌肉的活动范围相当正常，但腿后侧肌僵紧的状况似乎不太寻常。是因为大腿僵紧的人也伴随着有臀部肌肉功能不良的状况，也就是，他们缺乏触发臀部的能力。我们要认识到，这个状况在一般民众中也十分常见，它不只局限在热爱健身的人。”

 检测臀部发力顺序的方法  

俯卧在床上，另外一个人一手轻轻点着你的臀部最突起部位，另一指轻点在大腿后侧，将腿伸直 ，抬起单腿。如果感觉大腿后侧先发力就不对，反之就说明臀部还有感觉。快去试试吧！

 臀部激活  

进行检测后，大部分人群都是大腿后侧肌群先发力，是因为髋屈肌过度活跃造成的。这时我们就要进行臀部的激活再加上对的锻炼方法，以及体态纠正。

现在，你一定会问到，这跟大腿后侧紧绷有什么关系？当然有关系，人体是一台非常神奇的机器，它会设法找出方式来完成动作，不管有些肌肉是否能正常工作。它会透过补偿的方式并且呼叫其它的肌肉来完成特定的任务。

臀肌若不能正常运行，大腿后侧会被迫增加更多的负荷。

如果臀大肌可以正确的完成份内工作，大腿后侧就能成为一个很棒的助手，而不是主角。若臀大肌不工作，大腿后侧就会被迫接下所有的工作。

臀肌不活跃可能会导致一些受伤，大腿后侧拉伤、髌股关节综合症、梨状肌症合群、前十字韧带撕裂(ACL tears)、下背受伤，甚至是肩膀受伤。

及时发现自己的身体隐患，得到科学的健身方法，健康才能相伴永远。