结合本周共读内容《半年前的食物塑造了今天的你》，聊一聊自己的阅读收获、体会，或者自己因此而发生的改变（计划也行）。

符燕球:看了这本书我其实反思自己的减肥历程，还是觉得有道理的。我一直依赖减肥产品，或者这不吃，那不吃，或者失控乱吃，所以我的体重重来没有在正常范围内。所以导致身体日渐的体力下降，而且精神不振，有很多事情想做，精力总不够。但此书让我好好整理今年锻炼计划，从饮食到运动，好想变好，总缺乏行动力。我们一起晨起打卡加油吧！

南京清茶:一个人也要好好吃饭——本周学习的最大收获，十个肉燕➕两颗菜心➕一把干丝——我的早餐很丰富哦！

江苏淮安红红:作为一个美容养生调理师，现在的人亚健康大多数，人们工作压力，熬夜，情绪都在每时每刻压榨我们身体的元气，让我们身体提前透支，生病的年纪越来越年轻。现在的人都懒，运动越来越少。新的一年，给自己一个新的起点，运动从自己做起。为了自己有健康的体质，为了家人我们更要保护好自己的身体健康！

江苏长发飞舞:以前压力大的时候，我会以食物来转移注意力，开心的时候，也会以奖励自己为理由去大吃大喝。阅读这本书让我明白了:这样的做法会破坏自己的食欲传感器，对健康没有好处。从今天开始，我会努力做个理性的人，控制自己，不因为各种理由放纵自己的饮食。还要坚持每天20分钟以上的运动，尤其是跑步，用好Keep，让自己美起来、健康起来！

连连看:饮食加运动。健康饮食，合理运动。提高生活质量，从现在开始 ！

安徽淮南岁月静好:看了本周的内容，收获还是挺多的，首先知道以前自己的做法是错误的，高兴的时候就会大吃特吃，特别爱美食的我，每每都是控制不住自己，现在知道了原来是破坏了自己的食欲传感器，自己再关注养生也是没有效果的。其次，要说每天运动20分钟了，冬季我是重来不运动的，自己懒懒的什么都不想干，我都归结于天气太冷了，但是看了本周内容，正好安徽下大雪了，这几天我都是徒步上下班的，既没有感觉冷也没有感觉到累，反而感觉自己很轻松愉悦。生命果然在于运动，先运动，再合理饮食，事半功倍的好选择，健康美丽从自己做起！

珠海清爽:我没有认真规划过自己的饮食结构，总是有啥吃啥“不挑食”。阅读本书后，才意识到，原来当下的身体状况如何跟半年前吃进肚子里的东西密切相关的！！！套用《论语》里的“往者不可谏，来者犹可追”，我给自己下的任务是：告别过去的“随便吃”，从今以后，用心选择安全、有益的食材，把自己和家人饮食调理好。

江苏徐州燕妮:读完这篇文章为自己总是瘦不下来找到了原因，原来的往往复复的半年前的自己注定了今天的我，想成为一个更好的人，就要用更长远的目标激励自己做出更佳的选择，知道了原因和方法，重要的是行动，去使用方法，去尝试养成合理的运动习惯，和均衡的膳食习惯，才会有真正的收获。期待从这篇文章中汲取营养，给自己影响，行动起来，每天改变一点点，希望见到半年后的自己不会遗憾。

宋xm:断断续续的坚持锻炼有近两年半的时间，初衷当然是减肥。那个时候过于相信“迈开腿”的力量，在“管住嘴”方面就没太在意，并且还自鸣得意的用“该吃吃该动动”来麻痹自己，单纯的以为只要运动了，体重就会降下来。方法不对头，在努力也没用，体重并没有太大变化。最近半年时间，逐渐意识到饮食结构调整才是减重最关键的环节。于是有意识的减少热量的摄入。但读了本书之后，又有了新的观点：①饮食调整不止是热量的摄入要控制，不同食物比例的调整才是更重要的。②大脑司控饱腹感的中枢的反应总是会稍微迟钝一点，所以书中提倡的进食仪式感就显得格外重要。仪式感，会延缓我们的口腹之欲，等等大脑，让他赶上来，告诉自己：呃，本宝宝饱了！[调皮]