第一章：精力管理——万事从0到1的终极秘诀
现代人大多喜欢健身，喜欢大汗淋漓后的舒畅，而建身的最终目的是什么，有些人美名其曰为了瘦身，有的人则是为了减压，缓解焦虑，但其实归根结底的是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。
如书中作者所言“精力才是这个碎片化时代的核心竞争力，因为在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高” 因为“他们更相信精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；更相信认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。”
认识到这个问题之后，大家都急于去寻找精力管理方法，所以不可避免的遇见一些误区，比如众所周知频繁的高强度锻炼，包括高强度工作，但实际上这些高强度训练或工作带来的负面效果却是实属消耗精力，与原有的目的背道而驰。
于是作者带出超量恢复概念，“超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。”
在这里超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。如果没有足够的恢复时间，我们的身体机能不但不会逐步上升，反而导致训练时兴奋度不持续，运动表现下降。
这个原理如果应用到我们的精力管理中，则是用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。
这个也可以从《巅峰表现》的两位作者布拉德·史托伯格（Brad Stulberg）和史蒂夫·马格内斯（Steve Magness）对各领域高手持续发展的做法研究后得到的公式：成长=压力+休息，相互印证了超量恢复的重要性。
最后汇成一句话，我们要切记：
1，适当运动练习
2，运动后的休息即要正确
3，不能急于求成，一口吃个胖子
书中举了二个例子
马格内斯曾经是一位特别有潜力的运动员，他为了成为一名伟大的运动员，痴迷于训练，别人还在睡梦中，他已经起床训练。他几乎不是在训练，就是在去训练的路上，所有时间都放在了精益求精的训练中，自控力极强，什么意志力、专注力，根本就不在话下，成绩斐然，最好成绩是青年运动员世界排名第二。历史上曾有人认为人类不可能在4分钟之内跑完一英里（1609米），而作为高中生的马格内斯在一次关键比赛中，仅比4分钟多出了几秒，这是他人生的巅峰时刻，但之后他始终没有突破这个成绩。
史托伯格从小就爱钻研经济学，一毕业就进入了大名鼎鼎的麦肯锡公司，工作期间比之前更加努力，每天披星戴月地工作，迅速成为行业新星，他曾研究出一个医保数学模型，无懈可击。不到24岁，他就被选进白宫，为总统出谋划策。他相信自己的上升之路刚刚开始，自己的工作很快就能影响国家政治决策，但事实上那是他最后一次职务升迁。
史托伯格和马格内斯的经历非常具有代表性，相信大家都可以对号入坐。什么自律性高、意志力强、目标感足、专注投入……这些品质这类优秀人士们都有，于是通过其高效自律的努力，都曾经取得了非常傲人的成绩。
但是，他们都在某一刻突然停止了。究其原因也许是因为一段时间的自律和过度的努力，心力耗尽到不想继续。这类人很明显的特点就是前期加速度成绩显著，但这种势头后面却无法持续。
那如何才那打破这魔咒呢，究竟什么才是精力管理的正确打开方式呢。就我们普通人来说，主要是从下面四个方面着手。
一、运动管理。
找到身体的舒适区，找到适合你的个性化运动方案，不再以“勤学苦练”来衡量运动的效果，确保精力在运动中生发而不是无谓地耗散。
二、饮食管理。
分清好的搭配和错误的搭配，分清自己具体需要的饮食量是多少。为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
三、休息管理。
与之前我们传统意义上的睡觉、娱乐休息不一样，实际的休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。
四、心态管理，想清楚自己到底要什么。
我的精力该用于哪些方面？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？提高专注力，快速找到突破口，减少无谓的耗散。
我们要的不仅是走到目标，而是要轻松舒适地去达到自己的目标。
总而言之，运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
来吧，和展晖的《掌控》一起进入精力充沛的人生。
