一 前期准备

主题：【时间，精力管理】

时间：2020.03.13 周五 06:00-07:30 90min

地点：微信群视频

时间官：罗瑞喜

记录官：瑶瑶

人数：6人

准备：

（1）书，纸笔

（2）准备一句金句分享给参与的小伙伴。

流程:

1. 主持人规则介绍+自我介绍（每人1min）

2. 分享好书/经验（每人6min）

3.反馈（每人1min)

4.感悟行动分享(每人3min)

5.合影打卡

二 自我介绍：

罗教练：贵州六盘水人 爱好读书，听歌，打羽毛球，乒乓球

志华：湖南张家界，以前爱好溜冰旅游，2孩子妈妈

瑶瑶：重庆辣妹子，爱好摄影，旅游，去年拿到奖学金

木子：湖南张家界，爱好看书，打游戏（王者）内心上自我提升，亲子关系，面对家人淡定很多，脾气收敛很多

静姐：去年组织2期父母沟通力训练营，卖自己，读书挑战一年读300本 书，共同成长，进步

雪磊：和大家问好，运动，看电影，跟静姐学习， 意识到不足，现在学习。

三 书籍分享：

01 ：罗瑞喜《微习惯》

内容 斯蒂芬，第二次读书会分享过

1:一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50个字

2:p12 ：每天100俯卧撑变1个，3000子缩到50字，把思考缩到两个想法

联想自己每天想两个好习惯，产生好想法，用笔记录下来，布置跆拳道作业，用方法坚持下去

微步骤，自己理解，大事化小，像香蕉一层一层剥开，看见肉了在一点一点合上。

反馈

雪磊：非常好，符合心理身理成长的规律，从小到多，心理身体接受，列：健身，为什么不坚持？量大酸痛，心里有压力

不适合没有不适合，方法不正确，感受到自信，好的方法。很好的习惯。以前定的目标太高，

瑶瑶：每天背10个单词，每天锻炼，一点一点，每天学习，非常好的习惯，不是一下子看见效果，积少成多，能水滴石穿，

木子：刚知道这本书，一天一个俯卧撑，一天一页书，一天想两个点子，及时记录，想到《好好说话》质量高，坚持，开始只坚持一件事，大事化小，小事整合。

静姐：喜欢这本书，好的一点马上做了，教学中用了这种方法，举的列子香蕉非常好

：微笑的习惯非常小，坚持可以改变。

志华：第一次听说，有朋友分享，微笑的习惯非常小，只要坚持就会超越，实践去做，惯性推动行动

02:瑶瑶《加速》

内容  张萌 知识分享讲故事，小侄女当老师，懂得分享？

为什么要分享？4点好处1内心满足感2自信感3提高学习能力4结交高质量朋友，打造品牌。

会学的人变会教？1分享内容，专业知识，经验 比如：幼儿专业，分享营养，健康知识。分享是非常重要的。2分享途径：群里，简书，列：获得知识马上分享给别人，提高自己学习，自信

反馈

罗教练：小侄女当老师，很多小朋友找成就感，和孩子互动，最大的是分享获得自信，不要在意别人怎么看，自我提升的一个过程，多多发展

木子：巩固自己，分享自我提身的过程，不是爱分享的人，多多发展分享

雪磊：书标题吸引人，比较有爆发力，动力，从学习到教，自己思考

静姐：故事开始很吸引人，分享好处，孩子分享物理题，满足当老师欲望，更好的去运用，启发，以前自己学，只有分享加深记忆。

志华：1:学会倾听2懂得分享，自信满足感成长

03:雪磊《富有的习惯》

内容

1:一天一天的成长

2:设立目标。比如一周1月1年

3:自我价值的提升学习

4:关注自己的身体锻炼，还有睡眠

5:人际关系，让自己进入能量圈子学习更多的知识

6:生活控制好，我们遇到的人和事比如吸引力法则，管理情绪

7:马上行动以目标为导向

8:富人的心态

9:理财

10:行动结果

总结要有合理的饮食，合理的科学锻炼自我的把控能力要有一个成长的学习心态，正向的思维复读的心态清晰的目标超强的行动力就是抑制这个理财能力良好的人际交往低调的觉察做一个有智慧有梦想，有感恩有奋斗的人。

反馈

罗教练：思路清晰，设定目标，做什么事有目标，给小朋友，小目标烧水，圈子非常重要

瑶瑶：10个点，自我价值的一个提升，身边的人不爱学习，自己想提升，不想玩手机，打游戏变得越来越优秀，不想别人看不起自己

木子：情绪稳定事事如意，情绪不稳定负能量

静姐：表达清晰，进去有能量的圈子，poa内在动力，同伴推动，流程清晰的点，有总结。精简一点，这个点怎么做的，有哪些启发

志华：审视自己，所说的每个点都是必须去执行的，心态，马上行动，

04:木子《小强升职记》

内容

小强的故事每天忙，天天加班，

集中精力工作，时间挥动，记录结果，用四步走， 1放任务栏，2即时做，3转交，4做重要的事情，做合理安排，

时间管理四象限，重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，紧急重要

番茄工作法：25/min 4-5休息20min

smart法则：

反馈

罗教练：高效时段五项管理，abc法则：a最重要事b次要的c逛街

雪磊：目标细化每一天，事情马上做，那些事晚点做，明天做，书有吸引力，读这本书。

瑶瑶：smart法则，制定英语4级计划

静姐：目标马上去做，分类任务，把控时间，内容精简一点，太多不能消化。

志华：时间管理，联想自己实践性，日程表管理

05: 志华《时间管理》

内容 一日之际在于晨，一晨之际在于起

起床用音乐起床，早起

二八法则  20%自己做，80%为别人做，

管理自己，生活，工作

学会给自己大脑放松，静下来

把最重要的是放在日程中

联想自己，时间没有规划好，不够努力，改变现状，列清单。

反馈

罗教练：28法则，不能忙碌去做，设立小目标，清晰知道自己做的事

雪磊：很棒，认可自己，好的学习心态工作，带孩子，家庭。 生活变得调理。

瑶瑶：很棒，做自己与任务相关的事，不要做其他的事

木子：棒，反思自己，早起，放松大脑🧠，大脑处于紧绷的，大脑用于思考

静姐：1调理清晰，用音乐叫醒自己，2人生不在于做多少事情，以前没规划，像蜜蜂一样，3不要大脑记，用本子记

06:静姐《掌控习惯》

内容詹姆斯克利尔

第一次分享第一部分，水滴石穿的力量，第二部分真正引起习惯的原因

列去年减重10斤，没有去做，很困难，想吃，

改变习惯不容易：1没有找到改变的东西，2方法不对

行为的改变有3层，剥洋葱，1层结果减肥培养冠军2层改变过程，减肥定期锻炼3层改变身份，信仰，世界观，自我评价

列：减肥10斤，我想成为又瘦又美的人

总结：得了什么2做了什么3信仰我们想成为一个什么样的人，列：雪磊想成为樊登一样的人

身份改变是习惯改变的北极星

培养习惯：

1提示，2渴求3回应4奖励

列：微信发消息，看，读，愿望

反馈

罗教练：目标，层层细化，达到想要的结果

雪磊：静姐强大，逻辑性，内容丰富，改变我的身边认同自己。分享的非常好

瑶瑶：感谢静姐，我想成为一个什么样的人，英语4级

木子：逻辑调理更清晰，身份改变是习惯改变的北极星，如何去改变，找对改变的方法，找原因，以结果为导向，

志华：15年加静姐，没有早点学习，现在参与进来，我想成为一个什么样的人？需要改变亲子关系。

四 感悟+金句+行动

罗教练：收获大，提身，五项管理，时间目标管理，小目标-大目标，

金句：如果你根本没打算自己站起来，老天爷来了也没用

行动：怎样开展跆拳道作业实施，怎么去做总结，

雪磊：圈子力量，求知的力量，清晰目标并准备。微习惯非常好，一点一点成长，这个世界上没有不可能的事，只要你去做，只有你没有去想

金句：没有不可能，只是你没从1开始！有时候你总想着一百，可别忘了 ，一点一滴积累的才更加牢固！

行动：计划表完善，马上行动！

瑶瑶：微习惯感谢罗教练，时间管理做的细化，我想成为一个什么样的人，

金句：学会的最高标准是会教

行动：规划时间

木子：微习惯：大事化小，小事化下

一日之际在于晨，放松大脑，掌控习惯，把结果当成目标

金句，拆掉思维的墙，你就看了生活的境界

行动：每天做100个深蹲

志华：大家都非常棒，微习惯，小习惯是非常重要的，我想成为一个什么样的人，心态，清晰，自我管理

金句：行动是一切真理的原动力，因为行动比结果更重要。

行动：早起，改变

静姐：时间精力管理都是非常重要的，罗教练：微习惯，早起，微小的事情学会坚持，雪磊：10点《富有的习惯 》心态，方法，行动，改善，木子：小强升职记：二八原则，四象限，用最基本的方法来完成

雪磊：清晰，木子：有能量，志华：联想自己

金句：身份改变是习惯改变的北极星

行动：一周内读完《小强升职记》