一开始初学游泳时，分有基础的和没基础的学员，我们都需要熟悉水性这个过程。可以分为怕水，和不怕水。为的是适应水中的环境，更能自如的在水中做动作，有利于以后蛙泳的学习。

4——6岁学员的熟悉水性

这个年龄段的孩子，有带着游泳圈下过水或者去过海边的，也有没接触过水的（零基础）学员。

不管接触过水与否，重要的是，是否敢淋浴冲头，这是一个很关键的考察怕水与否的必要条件。如果不敢冲头，这种学员学习过程必然会很慢。

怕水的程度分为三种，紧张，害怕，恐惧，依次递进。

初学者在脚不能碰触池底的时候，由于并不会游泳，有些紧张，这都是很正常的。所有不会游泳的人，水深大于自己的身高时，都会有点小紧张，这是人的本性。

害怕指的是，当在水中遇到一些波浪或者做动作时，身体不能保持平衡时出现的一些紧张，只要教练在身边适当保护，帮忙扶着浮带稳定平衡或者伸手提供一个稳定点，这时就会放松下来继续练习。会慢慢尝试练习，逐渐尝试克服换气或者平衡问题。

恐惧就很不一样了，一点也离不开教练，有一点风吹草动就会不自觉的喊叫，脸色极度扭曲，表情僵硬，当他们扶教练的手时，会像抓住救命稻草一样使用全身的力气，像钳子一样抓住。会把手当成一个支点，整个人都会失去重心。头脑中只有教练，没有动作，所有注意力都放在教练身上，不能独立做任何动作。眼中充满了惊慌，听不尽任何话语，觉得马上就会有生命危险。甚至得需要教练先抱着在水里逐渐适应泳池流动的水，不能离开教练的怀抱。教练就成了幼儿园的阿舅阿姨。

这里主要针对是怕水小朋友的训练方法。

我们单位有小池子，水深只有50厘米左右。孩子的脚可以站立在水里，比较踏实，训练起来就比较有安全感。以小池子为例！

1.水中行走

手拉手在水里行走，和陆地的感觉不一样。没接触过水的，不会自如的在水里行走，需要掌握一定的平衡，体会在水里的阻力。

2.扶池边憋气练习

他们一般都不敢憋气，有两个回答，一是我不会，一是我不想做（内心是不敢）。

分三步练习。

第一步，手扶池边，蹲在池边，脸颊轻触水面的练习，蜻蜓点水的感觉。可以先做个示范，让他先观察一下。讲一下憋气的要领，先不低头，在水上练习一下憋气，用手贴住鼻孔，看是否吸气或吐气，同时观察嘴是否闭上。

尝试练习，水中只能停留1秒之内，避免时间长了不能控制，导致吸气呛水，此时再继续练习就会出现困难。

每组5个，练习1或2组。

提高难度，每组10个，练习1或2组。

最多到这个关节，憋气练习就会停止。他们就会失去耐心，不再想继续练习。就要带着他们继续水中行走，撩撩水，或者坐在池边双腿打水玩儿，缓冲一下注意力，再继续练习。

第二步，水下5厘米（整个脸都能浸入水里，但没浸入到耳朵）憋气练习。同理第一步。

第三步，整个头都浸在水里或者至少耳朵进水的憋气练习。同理第一步。

3.扶池边吐气练习

和憋气练习的步骤一样，好多小朋友并不会在水中吐气，怎么办？让他吐着气的同时低头，再过度到先憋气后吐气。

2.1.不扶池边憋气练习

2.1.1双手触地练习

双腿“跪”在水里，双手扶着池边憋气，憋好气后，慢慢松开一只手，尝试碰触池底，再过渡到另一只手，最后双手同时触地。

2.2.3双脚离地练习（水中的飘）

双手触地后，单膝离开池底，伸直左腿与水面平行，再伸直右腿。

在双手触地，双腿能与水面平行的基础上，练习左手伸直与水面平行，此时只有一个右手支点。练习好后，松开右手，整个身体飘在水面上。

4.不扶池边吐气练习

和不扶池边憋气练习一样，把憋气换成吐气。

现在我们能在水中漂浮了，逐渐适应了水中的环境。可能会发现能飘了，但是漂的时间很短，还会不自觉的晃动，不能掌握水中的平衡。需要漂在水中的双腿分开一点，不能后脚跟碰到一起，等练习的次数多了，才能提体会双腿并在一起的漂浮。此时，我们要进行下一步的练习，加深对水中浮力阻力以及憋气吐气的感觉。为我们学习蛙泳的动作打基础。

5.弯腰屈膝扑水

站立在水中，上半身向前倾斜45度，双手伸直贴住耳朵，同时下蹲屈膝120度，用前脚掌发力使身体轻轻前倾慢慢入水，爬在水中飘一会儿。难点是前脚掌不会发力或者用力过猛，造成肚皮拍水或者容易呛水。刚开始练习时，教练可以双手扶着小朋友腰的两侧，让其慢慢适应力度的控制以及扑水时的速度，力量小了，速度慢了不就容易掌控呼吸。反复练习后，可以增加难度，双手贴住耳朵，上身直立屈膝扑水。尝试在水中小冲浪感觉，漂的更远一些，速度更快一些。

我们为什么会害怕，恐惧，就是不了解水性，不能在水中自由的做一些动作。怕水，全身僵硬，感觉整个身体就会往下沉，其实是沉不下去的。只是有这个趋势而已，往往就会担惊受怕，生怕有生命危险。会游泳的都有一个体会，1.5米深的池底，不是有个人就能潜下去把泳镜捡上来，这也是需要练习的。更何况初学者更不能会沉下去，最多就是以脸为边界上下振幅5厘米，但是由于想着脸一进水就仿佛世界末日，忘记憋气或者吐气，嘴露出水面也忘记呼吸，完全是吓懵了，不能平静的憋气吐气。把更多的注意力放在安全上，就会忽略掉呼吸动作。怕水的问题是首先需要我们解决的，当掌握了一定的呼吸要领和沉稳心态，熟悉水性，就能学习的更快更好。

我教过的学员，蛙泳的基本动作都对，收翻蹬夹一点问题也没有，就是不前进，甚至会出现倒退。后来才慢慢发现，这并不是动作的问题，是放松的问题。也学会了，在原地不动的蹬蛙泳腿，也给学员展示了动作一点都不对，也能前进。就是放松的体会身体在水中的感觉，也就是水感，做到水中合一。细细感受身体的各个部分在水中的阻力感觉，尤其是手和脚面的感受，都能确切的感受到水的“存在”。并不是什么都不感觉不到，夹水的时候，脚面的合力会形成一股强流，否则会是蹬空的感觉，类似打太极一样，一拳出去打空了，没有任何的接触和体会。

熟悉水性了，就越来越接近会游泳了，指日可待！加油，期待你畅游在水中！