你被拖延症所困扰过吗？

在日常生活中，拖延非常普遍。从学生到职场白领，从商场老板到家庭主妇，许多人都或多或少受过，也许仍然在受拖延的困扰。

与此相对应，网上有许多教人摆脱拖延的文章，不过，他们大多简单粗暴：

“要注意时间管理”

“要增强自控力，提升效率”

“要对自己狠一点，再狠一点”

但这样的建议只能治标不治本，甚至适得其反。

今天，我要向您分享一本《拖延心理学》，它的两位作者，简·博克和莱诺拉·袁都是资深心理咨询师。

她们致力为于为全美学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，对如何打败拖延有丰富的实践经验。

在书中，她们不但会向你解释为什么你会拖延，还将为你提供不少克服的拖延的实用建议。

这就需要我们了解拖延对生活的意义所在。

拖延，真的不是懒

在大众普遍认知中，不少人还会把懒惰和拖延混为一谈，认为“拖延症只是懒” 这让拖延者因此经常感到痛苦。

但本书的开头，作者却提出了一个令人耳目一新的观点：拖延不是出于懒惰，不是一个道德问题，而是由于恐惧成功、恐惧失败等一系列的复杂心理问题。

有些时候，我们会把一些不太重要的事情延后处理。当同时处理多项任务时，我们会有所选择的，推后一些事情，这并不是真正的拖延，因为最重要的事已经完成。

同样地，缺少做某事的动力，甚至推迟做某事，也不尽然是拖延。只有当这件事是不得不做、及时做更有利时，造成的推迟才能算是拖延。

真正的拖延会给我们的内心和生活带来非常大的困扰。比如在期末考试的前期，因为拖延而错过了最佳复习时间，以至于最后得到了一个糟糕的成绩，你为此谴责自己。遇到这种情况才是拖延。

拖延往往陷入“拖延怪圈”很难摆脱：

a.

开始，你提醒自己“这次我想早点开始。”

b.

然而你并没有行动，而是被其他事占据了，你对自己说“我得马上开始。”

c.

又过一段时间，你对自己说 “我可以做任何事，除了这件……”

d.你看了看表， “还有时间。”

e.

你越来越觉得不对劲，糟糕的感觉又涌上心头，你浪费了太多时间，不禁自怨自艾起来“我这个人有毛病。”

f.

临近时间点，最后的抉择：做？“我无法忍受了！还是不做？“我不能再坐等了。”终于你硬起头皮行动起来 “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”

g.

事情结束后，你再次起誓“下次我不能再拖延了！”放心，下次，你还会拖延。

除非你认识到拖延对你的好处。

是的，拖延并不总是“坏的”，这种行为的背后是对自己积极的保护。

它让自我价值感不被彻底破坏。与被他人排斥和疏远、自己的不堪暴露在众目睽睽之下相比，做一名拖延者显然舒服多了。

拖延，不是你的错

要想克服拖延，你还要要了解，拖延行为不是你的错，它的根源来自我们的大脑：

一是前额叶皮层，比较新，它让我们能够从长远考虑，制定计划；

另一个是大脑边缘系统，则更原始，它管辖着我们眼前的举动。

因为比前额叶皮层更早进化形成，它的驱动力会更强，只需依靠本能就可以激发出冲动的行为。拖延行为就来自这两套大脑系统的对决。

在这场对决中，大脑边缘系统往往是胜利者。此外，早期的成长环境也是一个不可忽视的因素。有五种家庭倾向，会造成拖延者内心的恐惧，分别是：

[if !supportLists]1.    [endif]施压-----你应该做的更好

许多一事无成的家长会将全部希望寄托在下一代，他们对儿女高标准、严要求，“如果你不是第一，就什么都不是。”他们这样对孩子说，久而久之，孩子将父母的标准内化于心，但大多数人只是普通人，做不到面面俱到，不去开始或采用拖延战术可以不打破他们的人设。

2.怀疑-----你哪有本事做到

悲观的家长习惯怀疑，他们总是怀疑孩子的能力。这种家庭的孩子，面对困难要么退缩不前，要么用过激的反叛行为掩饰对自身能力的怀疑。

3.控制-----你这样才是好的

控制欲强的家长经常越俎代庖，他们要求孩子绝对听从自己。更糟的是，有的家长奖惩标准随意更改，反复无常。慑于父母权威，子女只好通过拖延行为暗中表达不满。

4.依附-----你千万别离开我

有的父母想弥补情感的空虚，会寻求孩子的支持，这样，孩子反而承担起大人应该承当的责任。日子一久，他/她习惯了父母对他们的要求，习惯了承当，真正长大成人后，反而用无意识的拖延行为继续依附在原生家庭。

5.疏远—--你走开别打扰我有的家庭中，父母和子女关系非常疏远，他们各过各的，很少沟通，仿佛生活在一个屋檐下的陌生人，这样家庭的孩子经常感到孤立无助，许多事他们只有独立完成，独自承受挫折和失望。对他们来说拖延，至少可以暂时避免被达不到目标的挫败感暴击。

久而久之，拖延者会潜移默化地形成这样的人生的信条：

1.我必须要做到完美。

2.

我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

3.

什么也不做要比冒失败的风险更为安全。

4.

没有什么是我无法做到的。

5

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

6.

我必须避开挑战。

7.

如果我成功，有人就会受到伤害。

8.

如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。

9

按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。

10

我不能承受失去任何人或任何事物。

11

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。

12.

总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。

可见，拖延这种行为模式，由生物因素、家庭倾向、心理根源三者交织形成。要想有所改善，仅仅强调时间管理是不够的，它需要一套系统的方法，然后循序渐进。

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拖延，克服有办法

面对拖延，大道理无济于事，关键是充分理解拖延对你的意义，激发对行动的渴望。

拖延，是对自己的对成功信心不足。

找到你的兴趣所在，你没有必要立刻擅长某事。事实上，做一些不擅长的事情反而更有趣--你可以拓展自己，并从中学习。-如果暂时没找到，可以挖掘工作和学习中有趣的一面。

拖延，是讨厌被人委派任务，讨厌不能自主。

你不必事事讨好他人，你不可能让所有人满意。你需要被人讨厌的勇气，学习不含敌意的坚决。另一方面，你不必事事靠自己，希望你好的人，不会看你的笑话，向别人求助不意味着没有自主性。

拖延，是注意力过于分散和易冲动。

　生活中，有许多干扰，如手机、电脑、网络，任何一样都能让人分散注意力，我们要做的是把可能的干扰源统统切断，不要多任务操作。

没有人可以在有限的时间内做好超出自己能力的所有事情。同样时间下，单线程工作有助于我们更快完成任务。

对易冲动的人来说，专注当下的情绪，只会搅乱你的心。不妨采用森田疗法的理念----顺其自然，为所当为。不去理那些打搅你的情绪波动或心理干扰，甚至是身体的轻微不适。不要想：我今天情绪低落，看样我应该先看会电影，让自己兴奋起来再干活。而是：郁闷就郁闷吧，不去管你了！反正我得干活了。这样想着，往往会解脱。

拖延，是目标和酬劳太过遥远

许多人喜欢给自己定一些大而模糊的目标。这样一来，反而会加重拖延。其实，可以根据SMART原则定一些比较具体的目标。当我们降低期望值，把目标分得足够细，每一个目标都是稍微就可以完成的，那才有实际意义。

很多情况下，出现行动拖延是因为看不到做眼前这件事的酬劳。毕竟，人有一种追求即时满足的冲动，比如饿了就去吃饭，困了就去睡觉，做这些事情很少拖延。产生拖延的，往往是那些要长期努力才能看到结果的，甚至有很大几率是实现不了的。

这就需要建立一个自我补偿机制，进三步的同时，允许自己退一步。

在每晚睡前总结下自己这一天都做了什么，记录下来，不必给其他人看。如果目标达成了，就可以兑现对自己的奖励，这样不断为行动补充动力。

拖延，是没有掌握时间管理的技巧。

和其他人相比，拖延者的时间感相对滞后。他们总觉得有很多时间完成任务，所以并不着急，

这给计划的执行造成了无形阻碍。

针对这一点，首先需要训练相对准确的时间感。可以用这样的办法，做某事前，你先预计要用多少时间，待完成后与完成时间比较，看看自己的预期准确与否。

其次，如果要完成一件对你来说非常重要的任务，就要尽可能找一个状态最佳的时间。

最后，学着利用零碎时间，见缝插针。也许你很难有完整的时间，也许你的任务非常枯燥，长时间做它会让你厌烦，甚至想逃避。这时，你可以利用五分钟或十多分钟的零碎时间，哪怕只做了一点点，也对提升效率大有帮助。

✎✎✎

学会与自己相处是拖延者一定要做的功课，拖延仅仅是你生活的一部分，它不能代表整个的你。倾听它对你说的话，然后接纳它，不要让心被阴霾占据。

我们寻求的，不是众人眼中的完美，我们追求的，是属于自己的幸福和成就。

最后，我以作者的话结束本文：

 “快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。”