我们玩游戏，特别是那种打着免费招牌的游戏，一旦玩进去了，很容易成瘾
其中的部分原因就是，游戏在设计的细节里面，特别注重给玩家持续提供即时奖励，每刷一个副本，会得到适当的道具奖励，经验，装备，每连续登陆一定的天数，就会解锁一些特权等等。
自我效能能够按照时间份量精确地提供。
现实中得不到的东西，在游戏里却能极大地满足
多巴胺持续分泌
是玩游戏还是学习，还是工作？
还用选吗？
参照游戏的方法，我们如果要如何提升自我效能感？
核心点就是
持续完成一些可以做到的小事。
但是不能全部是力所能及的，否则我们就会陷入低水平重复的陷阱
我们需要掺入一些有有一定的挑战，又不是完全超出能力的事情
心理学家班杜拉提出自我效能感来源于以下几方面：
直接成功经验
逐步完成目标，从小胜利中积累信心。例如想提升跑步能力，可以先坚持跑 2 公里，再逐步增加距离。替代经验（Vicarious Experiences）
看到和自己相似的人成功，会增强“我也能做到”的信念。
可以多接触同伴的学习/成长案例。言语劝说（Verbal Persuasion）
来自他人的鼓励、认可，能暂时提升效能感。例如加入学习小组、请朋友监督。情绪与生理状态
焦虑和疲劳会削弱效能感，积极情绪和良好身体状态会增强。
所以运动、冥想、充足睡眠也很关键。
具体实操的小建议
包括
1 不要设定宏大目标，比如我要开一个公司，营收500万，我要写一本书，卖300万册。这是做梦，不是设立目标。切实可行的方法是，设立一个可完成的小目标，把我要写一本书，改成把今天的想法记下来，文通句顺，并且发表到自媒体平台上。
2 随时记录自己的进步。比如养成记日记的习惯，把想法记下来。
3 积极的自我暗示。可以在跑步，入睡，冥想时刻，不断强化信念。
4 不断加入一些有挑战却又可以做到的任务，突破自己的能力边界
