记得小时候，赵本山大叔在春晚小品上说过一句很出名的话，“追寻了一辈子幸福，追到手明白了，幸福是什么？幸福就是遭罪。”
这句话虽然是句玩笑话，却反应了我们普罗大众的心声。我们总是在不停地追寻着幸福，仿佛它是个目标，如果结婚了，如果考上大学了，如果升值加薪，如果住上了大房子，才能过上幸福的生活，幸福是建立在目标的基础上。而在实现幸福的过程中都是充满苦难和痛苦的。如果目标没有实现，或者实现后又被失去，我们将陷入无尽的不幸之中。
幸福的陷阱有哪些？
一，幸福是人之常态
人们总是以为幸福应该是生活的常态，特别是朋友圈和微博上面的各种攀比和炫耀，更让人觉得别人的生活都是幸福的，只有自己身处于不幸之中。事实上，数据表明，在成年人中，约有1/10的人会有自杀考虑，1/5的人会饱受抑郁之苦。数据表明，每个人在一生中某一阶段罹患上精神障碍的概率平均高达30%！除此之外，还有因为心理障碍引发的精神困扰。工作压力，家庭负担，人际关系，低自尊，生活缺少目标和意义等。
其实幸福并非常态，不幸倒是更为司空见惯。只是人们习惯向别人炫耀自己的幸福，隐藏自己的不幸。
二、不幸福就是缺陷
正因为受前面“幸福是常态”的假象的迷惑，让人们产生了另外的错误的看法，“不幸是一种缺陷”。精神上的痛苦是不正常的，是一种病态或者弱点，而且过度地给自己贴上“抑郁症”的标签，似乎一旦陷入精神上的痛苦，就无法自拔。
三、为了生活更美好，必须祛除消极情绪
社会的文化都是以追求幸福为导向，还有倡导要以积极的情绪对待生活。消极情绪要被回避和祛除，战胜消极的情绪，才能获得美好的生活。然而很多时候，积极情绪和消极情绪是共生共长的，当一个人兴奋的时候，可能也有紧张和压力。每个人都渴望积极的情绪，谁也不想陷入消极情绪，但这又是不是人为可以控制的呢？
四、我们应该能够控制想法和情绪
各路专家都倡导我们要控制住自己的情绪，愤怒的时候，要平息自己的怒气。自卑的时候，要给自己打气，经常可以听到各种口号“我能行”，“只要努力就一定能实现”。尽可能地去想象目标实现后的美好场景，让自己充满积极的情绪和动力。消灭头脑中消极的想法。事实上，人类对于自身想法和情绪能够加以控制的程度远远不如我们期望的那么高。我们试图用积极思考去消除消极情绪，很快消极情绪又会卷土重来，来来去去进去无尽循环，我们对于消极情绪的控制会减弱，而且会对此更加心生懊恼。
如果一个人的皮肤某处发痒，他会使劲去挠，挠只能解一时之痒，结果因为皮肤发炎过敏，只会越挠越痒，受损皮肤面积也会扩大。人的消极情绪也是如此，我们正常面对消极情绪，一般采用的策略有逃离，转移，自我麻痹。要么就是压抑，争辩，掌控，自我贬低。像以上的控制策略，如果是适度控制，可能短期内可以起到作用。但如果过度控制，或者控制后无效还继续利用，可能会完成更大的精神崩溃，甚至对身体造成伤害。
作者哈里斯博士所倡导的方法是，接纳承诺法疗法。
第一个目标是有效处理痛苦的想法和情绪，向内去改变心理世界。
原则一：解离
学会和那些令人不快及痛苦的想法进行解离时，它们就很难再引发我们的恐惧、困惑和抑郁。闭上眼睛，把头脑里面的思绪用文字的方式写出来，哪怕是随处飘散的一点念头。在文字写的时候要先写明，我有一个想法。
当我们处于认知解离状态时，会认为：
·想法只是声音、文字、故事或一些语言片段·想法可能真，也可能假，不要自动相信
·想法可能重要，也可能不重要，只有确实有用时才须关注
·想法不是命令，不是必须服从的·想法可能明智，也可能愚蠢，不要自动遵循其建议
把脑海里的想法用文字或是歌曲表达出来，我们的大脑总是不停地在讲故事，而且喜欢讲消极的故事。
原则二：扩展
扩展是指为令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间，而不是竭力压抑或将其推开。接纳自己的消极情绪。
人总是容易产生各种冲动的情绪，在任何一种特定情境下，你感受到的情绪通常由以下三个方面决定。
1.身体状况，包括大脑和神经系统的结构与功能；现在的健康状况和幸福水准；以及这个情境出现之前，你的情绪状态。
2.你过去的学习经验，即在生活中直接或间接学习到的一切，即使和当前这个情境的关联不大。
3.当前你所处的这个情境的详细特点。
这就是为什么不同的人面对同一件事情时会有不同的情绪反应。
在冲动上冲浪，首先要观察某种冲动，再确认这种冲动是否正确。为它创造一个可以容纳的空间，最终，它会在达到波峰后自行消退。
原则三：联结
联结的意思是活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来，我们需要和此时此地正在发生的事情产生深刻联结。
与当下状态缔结最好的方式就是呼吸，呼吸调整，可以帮助你暂时从快捷的生活节奏中抽离，放慢脚步，学会放手，进行自我整理。在联结呼吸的同时，去觉察想法和情绪。
原则四：观察性自我
学会运用观察性自我时，我们和所抗拒的想法和情绪间的关系就会得到更为深刻的转变。
你并非你所想。
无论你正在想什么，有什么情绪，感觉到什么，正在做什么，你的这一部分一直都在那里，去观察发生的这一切。你知道自己在思考，是因为你的这一部分能够观察到你的想法；你知道自己处在情绪中或者身体有某些感觉，是因为你的这个部分能够去观察你的情绪和感觉；你知道自己正在做什么，是因为你的这个部分能够去观察你的行为。如果没有观察性自我，你就失去了自我意识的空间。
第二个目标，创造一种丰富、充实和有意义的生活。
原则五：价值
价值反映出在我们心中什么最重要，我们想要成为什么样的人，哪些事情对我们来说意味深长且富有意义，此生究竟为何而来，又为何而奋斗，等等。
一个价值就好像是你要向西方行进，无论已经走多远，总还能继续向西。一个目标则好像是你在西行之路上要攀爬的高山和趟过的大河。一旦你穿越了，它们就是“完成时”。
在生活中，我们总是习惯去盯着远处的目标前行，而忽略了旅途中的价值。
例如，假设你很想买一幢大房子，这是一个目标（因为它能够在完成后从待办清单中划掉），但就现在的经济状况而言，还需要等待很长时间才能付诸实现。如果你认为只有当目标实现时你才会开心，那么这很长时间的生活就变成了痛苦和折磨。
可以问问自己：“这个目标是为什么服务的？它能带给我什么真正的意义？”
如果回答是：“是为更好地照顾家人”，那么就识别出一个核心价值——好好照顾家人。而这一点现在就可以做，通过各种各样的方式都能实现。例如，你可以给家人做顿美味健康的晚饭，给孩子读一本有趣的故事书，或是给伴侣一个深情拥抱并说些甜蜜暖心的话语。这并不是说让你放弃买房的目标，想买的话，赶快存钱！但你不是非得等到房子买完之后，才能获得那种因用心呵护家人而带来的满足感。
只有以价值为导向，才能让我们真正的付诸于目前的现实生活中。
原则六：承诺行动
承诺行动是指，那种充实、丰富和有意义的生活最终会经由实际行动创造出来。
在每天的生活中，我们都可以练习在琐事中去体会和运用“意愿”。意愿是指引你前进和行动的动力。
意愿不存在中间地带，如果是就是是，不是就是不是，就意愿而言，要么你就是愿意，要么就是不愿意。
“意愿-行动”计划我的目标是：_______
潜藏目标下的价值是：_______
为实现这个目标，我有意愿去拥有的想法、情绪、感觉和冲动是：_______
自我提醒的借助物是：_______
这个目标可以分成很多小步骤，例如：______
最微小最容易的一个步骤是：_________
我开始第一步的具体时间是：__________
接纳自己之后最重要的是承诺，所谓的承诺就是，即使永远无法事先确定目标是否能实现，还是竭尽所能朝着价值方向迈进。
作者就是用上诉的方法，完成了这一本书的写作，用了一年半的时间，把写书拆成了一个个小的目标慢慢实现。
读完这本书，给我的感触还是挺大的，书里面很多理念点醒了我。现在由于社交网络的发达，整个社会都处于浮躁之中，攀比和跟风越来越烈。患抑郁症和精神心理障碍和困扰风人群越来越多，大家总是在追寻别人眼里面的幸福，而忽略了背后真正的价值所在。
这本书的作者所倡导的ACT疗法，就是试图让大家从所谓的幸福目标中解离出来，先把自己从想法中解离出来，才能有动力和行动去改变现实中的生活。这并不意味着要放弃自己的目标，而是去追寻目标背后的价值，进而让自己的生活充满意义。
