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「如何走出精神内耗的状态？」
昨天有个后辈找我聊天，说感觉自己最近状态不好，内耗很大：
工作中有很多想法，就是没行动，希望现有一个宏观的框架再行动，结果宏观框架不好找；希望准备好了再行动，结果一直有别的事情干扰；希望把自己安顿好，结果身体各种不舒服。
我跟她聊了三个小时，感受到她内在的各种内耗：
否定自己、过分敏感、未来压力、完美主义。
我们先聊了内耗的表现。简单来说，内耗就是把能量/心力放在对内的心理纠结上，而非对外行动。
比如，发了一条消息，但是别人为什么不回复，是不是自己哪句话说的不好；
做决策前，左思右想定不下决心，拖到最后索性放弃；
看到别人优秀，明知道自己没有他人努力，还是很嫉妒等等。
内耗强烈的人，就像我前几日维修的电脑，一开机就被大量程序文件占据内存，实际没有多少运行空间了。
然后是分析了这些表现。内耗往往是内在的我和外在的我打架，内耗有几个显著表现：过分在意别人看法、非常犹豫不决不敢决断、不到万不得已不会开始、自己感觉啥也没干却累得要死、情绪不稳起伏不定。如果我们有100%的能量，60%用于内耗，也就只能发挥40%的实力去行动。
最终的解决方案聚焦在两方面：
1、认识内在的我
当你意识到自我内耗时，停下来思考一下自己的想法，分析哪些是源自本我的自然冲动，哪些是超我的外在要求，以及这两个内心的我之间的冲突。
通过分析自我，看到哪些事情是我容易上手的，哪些是会带来愉悦感的。给自己可以寻找一些安全的空间，表达自己的想法。
2、接纳外在的我
谨慎的人往往容易陷在舒适区，因为害怕未来的不确定性。但是对未来确定性的追求会让我们陷入更大的不确定性陷阱。
有时候不必等不必等准备好了再开始，因为准备好的标准不断变化；很多事情没那么重要；具体化去澄清想法，细化到不能再细化，在外行动起来，拿到更多结果，用结果对抗内在焦虑。
最终小姑娘对我表示感谢，我说这只是自我接纳的开始，因为习惯的养成从来不是一蹴而就，而是循序渐进的过程。
自我分析是自我接纳的第一步，因为问题是永远解决不完的，臣服于问题，去观察就好。
