图片发自简书App
问题：容易出现含胸拱背，扣肩，没有创造背脊的凹陷。
原因：双肩灵活度不够，上背部肌肉群的收缩意识薄弱，中下背部的竖脊肌肉、多裂肌比较僵硬无力，臀腿后侧柔韧性不够，髋屈肌群紧张无力导致骨盆转动不够，导致前屈时容易出现含胸拱背无法找到背部凹陷的意识。
调整：双手无法抓住脚趾时借助伸展带，利用手和脚拮抗的力量使双肩向后，启动后背肌背阔肌、菱形肌、小圆肌等背部肌群收缩的意识将胸腔向前向上推送，启动中下背部竖脊肌，多裂肌的收缩能力去创造背脊的凹陷。
可以通过以下体式改善：简易脊柱扭转，鱼式，弓式，眼镜蛇式，骆驼式等改善后背僵硬无力的现象。
站立前弯，门闩式，船式，仰卧369式帮助强化髋屈肌群。
桥式，虎式，猫式抬腿增强臀腿后侧力量
