我的锻炼计划。
3.20
训练前综合热身keep。
哑铃划船6*12
哑铃挺身6*12
单手哑铃划船6*12
腹肌塑造强化keep。
慢跑2 km。
拉伸keep。
饮食：早饭两个炒鸡蛋。 午饭：西红柿炒鸡蛋（一个西红柿三个鸡蛋）面条（半大碗） 晚饭：西葫芦炒鸡蛋+生吃一根黄瓜
3.21
训练前综合热身keep。
徒手深蹲16*2
哑铃深蹲8-12*4
哑铃箭步蹲左右各8-12*4
高脚杯深蹲8-12*4
腹肌塑造强化keep。
腿部塑形入门keep。
拉伸keep。
饮食：早饭两个炒鸡蛋。 午饭：煮牛肉，加面条。 晚饭：剩下的牛肉加面条再炒个菜。
3.22
休息 饮食上不吃主食，只吃蔬菜和鸡蛋。
