普通人比运动员更需要学会休息。第一，运动员有保持身体巅峰的成熟管理机制（科学系统的作息计划），而普通人没有。第二 ，专业运动员有集中爆发之后的“大保健”阶段，普通人没有。大保健就是高压力，高强度的竞技比赛之后，运动员需要经济中修养。大多数专业运动员在比赛淡季有4~5个月的假期。普通人一年的假期也不过几周。第三，运动员可以拿青春赌明天，而普通人的人生注定要跑马拉松。如果财务得当，大部分运动员在职业生涯阶段基本可以保证衣食无忧。而普通工人的职业生涯为40年左右。所以充分休息对普通人来说，是人生得以正常继续的必要环节。

休息是为工作赋能的一种技巧，不会休息就不会工作。真正的成功人士都特别重视自己的休息能力。

衡量休息的几个维度：

1.休息是主动选择还是不得已而为之。

2.休息需要看频次。休息绝不止限于节假日，而应该存在于每一天。这句话很多人可能不理解，每天下班后不都是休息时间吗？比如看电视，刷手机。其实这不是真正给意义上的有效休息。

3.休息看效率。会休息是一种缓解疲劳，让身体回复最佳状态的能力。只有掌握了正确的休息方式，才能让自己有精力享受生或带来的乐趣。

我们常常认为除了工作之外都是休息时间。比如窝在沙发刷朋友圈，看美剧，但是这是正确的生活方式吗？这是真正给意义上的有效休息吗？不是。正确的休息方式可以缓解疲劳，补充精力。而这些不仅不会让我们得到休息，还会让我们变得更累。因为我们最重要的两个精力维度“注意力”和“意志力”都需要在休息中恢复，但是刷朋友圈，看美剧这些所谓的休息方式，却在继续消耗我们的意志力或者注意力，所以我们每次做完这些事后反而更累。

很多人休息事不得已而为之的，而不是一种主动的选择。通常我都是任务不能再拖了，就开始集中时间处理。每次专注做一件事情超过一个小时之后，就会感觉到眼睛特别疼，心里面特别别烦躁，感觉特别累。因此这时不得不停下来手中的事情，转而去干一些看似简单却同样事人劳累的的事，比如刷剧。事实上，我们是为了更好的生活状态休息，不是因为训练和工作过度疲劳而休息。即在精力有了一定的消耗之后，主动休息缓解疲劳，补充精力。所以当我们精力不足，身心疲劳时，是我们的精力管理出了问题，而不是生活本来如此，这时我们需要做的是调整精力管理方式。

什么样的休息方式最重要？我们可以借鉴以休息好为刚性需求的运动员。他们的生活习惯各不相同，但是都认为睡眠是最重要的休息方式，而且他们对待睡眠的态度非常认真。这也值得我借鉴，并且我真的有行动。怎样拥有一个优质的睡眠呢？

睡眠最重要的是，保持时间的一致性。在一天的不同时段，我们体内的生物钟对各种生理功能进行着非常精准的调节。就像我们想知道日程安排一样，我们的身体也想知道它的睡眠安排：有多少时间可以用于睡眠，什么时间段可以睡觉。一旦形成规律，身体就会制定出一套时间表，分配好各个阶段以保证我们每天准时醒来，并感到精力充沛。

怎样建立睡眠规律呢？观测一周或者更长时间的时间数据，建立睡眠时间的一致性，循序渐进的调整，知道达到最好的状态。如何根据提供的数据，分析自己的睡眠质量呢？一看睡眠量。比如专家建议每天的充分睡眠时间为8个小时左右。如果必然不能保证充足睡眠，在周末要有意识地补充睡眠，调整状态。

优质的睡眠要保证在临睡前90分钟要远离手机等电子产品。因为这些点自设备会发出蓝光，而这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。而褪黑素的最主要的作用就是调节昼夜循环，让你在晚上觉得困，早上准时醒来。当你盯着电子屏幕的时候，你不会感觉到困意，一直到身体身体透支到无法再支撑任何消耗，才进入睡眠的状态。所以，第二天无论早起还是晚起都觉得很累，恢复不过来。

如何渐渐形成这种习惯呢？我们可以在白天找到一段空闲时间，暂时离开点自设备一会，并做一些让自己心情舒畅的事情，就能逐渐控制这种行为了。

对于现代人来说，保证每天规律作息是一件很难的一件事。总是偶尔有几次身不由己睡眠不规律，睡眠不足。遇到这种情况怎么办？一周睡眠不足怎么补救？前一天熬夜，第二天就用大量的时间补救。例如提前就寝，延长晚上睡眠的时间，这种即使修复是最好的补救方式。