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最近有许多人和我说，他们在考试中总是很紧张，害怕自己考不好。结果一紧张，头脑一片空白，原本可以写出来的题，考试中完全忘记了。该怎么办?
其实不管是考试还是干什么，只要是做一件事，你很关心这件事的结果，那么你大部分思绪都去对你所做的事情去做判断了 ，没有拿出你所有的注意力和精力去做这件事，自然而然的做不好这件事。
这让我想起了我初三的时候，我那时候数学特别不好，特别畏惧数学.每次考数学的时候，我都感觉到自己在发抖。
因为我太在意数学成绩了， 但是每次考试我成绩都不太理想。那时候我特别崩溃，我觉得我已经非常努力学数学了，可是它永远没有给予我继续努力的信心。
有一场考试，我发现我选择题和填空题最后一道题和最后一道大题都不会写。我特别慌，然后我想着，反正我也考不好，然后我就释然了，觉得无所谓。 然后继续想了一会大题，忽然灵光一现 画辅助线，然后我那道题就写出来了。
我以为只是我运气好，后来我发现不是，因为每次我想要放弃挣扎数学考试的时候 ，再去想我不会的题目，我都能顺利的写出来一两道。
后来我便告诉自己:反正你也考不好，尽自己最大的努力写吧 。 后来我每次考试都比我之前的分数高。那时候我也不知道这是什么原理 。
直到我这周看了《练习的心态》之后发现，这是有一定科学原理的:那就是
以过程为导向，不以结果为导向。
什么意思呢?
我们回想一下，我们是不是总是习惯给自己制定一个目标，然后千方百计的达到那个目标，而不是专注于我们做事的过程。
这不能怪我们自己，因为我们从小就被灌输一种“最终的结果才是最重要的”思想，这种理念在我们内心生根发芽。这是人类的天性.
这个弱点在反复的传承给我们，并且融入我们的个性之中，这使得我们更难知道这种有害的视角，更别说去克服和纠正了。
但是实际上，已经有人发现这个问题了，并带领我们解决这个毛病，比如说 我们经常在我们日常的生活中听到这样一句简单而有力的表达.“盯紧目标” “不要太在结果”或者“人生并没有目标，人生本来就是目标。”其实这几句话都是同一个意思:不要太在意我们的结果，而是让我们做好这个过程。
再举个例子: 比如说我们在练习弹钢琴，我们想弹好一首曲子，但是我们总是弹错，所以我们总是将自己的注意力放在我们到底有没有弹错上，而不是弹钢琴本身这件事情上。
所以我们总是花费大量的精力和时间来对我们所做的事进行判断。而这种思维会让我们感到焦虑、空虚、与失败感。
可是当我们将注意力集中在事情的过程中会发生什么呢？
所有压力都消散于无形，你会开始感到平和，精神焕发和游刃有余，你的思绪平缓了下来，因为你在要求它每次只想一件事。
因为我们内心总是试图掌握许多事情，这些事情要么是我们需要做的，要么是我们忘了做的。我们的思绪变得无处不在，飘忽不定，并且，我们通常一下子就做了太多事情，让我们无法专注于做我们本身在做的事情。
怎么样解决这个问题呢?
我们需要暂时放下我们对于结果的依恋，重点专注于我们做事的这个过程。我们会发现，当我们专注于过程的时候，我们想要的结果会很轻松，并且自然而然的出现。
将事情的过程作为我们的目标，对自己想要做到的事情，刻意的练习，带着意图训练，并且从始至终清醒的知道那种意图。
当你始终知道自己的意图，以便着重于关注当前这些时刻，你会很容易发现自己什么时候没有采用这种视角，你会马上判断自己做了什么，做的好不好。
然后当你体验到不耐烦和厌倦，这时候你只需要轻轻的提醒自己 你已经与当前事情脱节了，请迅速回归状态。这样一来，你便可以重新开始上一步过程。
