来源公众号：精进行动
我们的大脑天生追求快乐，避免痛苦。
当我们感觉良好时，对事物的抗拒就会减少。
随着阻力的减少，所做的每件事都会变得更加轻松。
当我们处于一个更顺畅的流程时，我们的团队也可以进入一个更好的流程状态。更少的冲突出现。更大的创造力、创新和合作出现了。你越满足于心流，你周围的人就会越心流。
在《真正的幸福》一书中，积极心理学的创始人马丁·塞利格曼指出，我们在当下体验幸福有两种截然不同的方式：快乐和满足。
让我们从快乐开始。
快乐最大化的三种方法
快乐有感觉和情感成分，比如舒适、愉悦、狂喜、兴奋和高潮。
然而，这些快乐往往是短暂的，而且许多还会带来负面影响。
快乐是生活中令人愉快的一部分，塞利格曼并不建议消除这些短暂快乐的来源。相反，他提供了一些方法来最大化我们对他们的体验。
塞利格曼根据目前的研究提出了三点建议：
1）避免养成享乐的习惯
你是否曾经发现过一种你非常喜欢的饼干，以至于你都吃不够？
但最终，你受够了，对饼干失去了兴趣？
反复沉溺于快乐会迅速降低体验的乐趣——这是我们都有过的亲身体验。
这个过程叫做习惯化，它伴随着所有的感官愉悦而发生。
你是否曾经有一首你非常喜欢的歌，以至于你一遍又一遍地听它？现在那首歌带给你多少快乐？
选择一个你喜欢听的乐队，多听或少听。我们的目标是找到最佳的时间段，让音乐保持最清新，让你的享受达到最高。
在生活中尽可能多地安排一些能给你带来快乐的事情，但是增加这些事情之间的间隔时间。
试着找出让你的快乐不会产生递减的最佳时间间隔。
2）更深入地体验快乐
我们对一件愉快的事情了解得越多，就能体验到越多的快乐。
品味是有意识地关注快乐体验的行为。
促进品味的方法有很多，包括与他人分享经验，在脑海中固定事件的记忆，让自己对发生的事情感到自豪。
3）更加关注快乐
人的很多活动都是在没有集中注意力的情况下进行的。生活在自动驾驶模式下，很多东西并没有注意到。
将注意力集中到任何行为上都是值得的。就我们的快乐而言，正念可以提升这些体验，使之具有几乎超越一切的品质。
当你的眼睛盯着电脑屏幕，吃东西会产生某种体验。
闭上眼睛，全神贯注地吃，把全部注意力放在嘴里的气味、质地、感觉和大脑中的体验上，这是一种完全不同的体验。
当我们压力大、思绪万千时，就很难进行有意识的活动。在你完全沉浸在愉悦的感觉之前，做几次缓慢、稳定、安静的深呼吸是有帮助的。
区分快乐和满足
和快乐一样，满足也是非常愉快的，但它们不一定能唤起任何原始的感觉，如快乐。快乐几乎不需要思考，如果有的话，满足通常包括思考和解释。
满足的例子包括读一本有趣的书，跳舞，做一项你喜欢的运动，沉浸在令人兴奋的谈话中。
随着令人满意的活动，时间停止了，我们失去了自我意识，我们完全沉浸在活动中。
满足比快乐持续的时间长；快乐往往是短暂的。满足不像快乐那样容易使人上瘾。
快乐是感官和情感的结合；满足是指与我们更高层次的人接触：我们的个人力量和美德。
根据马斯洛的人类需求层次理论，快乐是我们基本需求的满足，尤其是生理需求。
相反，满足是更高需求的结果，就像我们的认知需求、审美需求、自我实现和自我超越。
进入心流状态
在心流状态下，我们通常感觉不到积极的情绪。
集中注意力，有一个明确的目标。进入一个永恒的状态，我们被深深地、毫不费力的活动所吸引。也许最有趣的是，我们的自我意识消失了。
满足可以产生心流状态，但与快乐不同，满足需要技巧和努力。它们也提供了失败的可能性。
虽然快乐来得容易，但通过锻炼我们的个人能力来获得满足却是来之不易的。难怪我们如此频繁地寻求快乐而不是专注于成长。
另一个挑战是，满足是没有捷径的。它们需要努力，实践，以及对我们的自然力量的持续锻炼。
建立这些力量需要有意识的选择：你想要获得它们吗？你想继续建造它们吗？什么时候使用呢？
了解你的天生优势
塞利格曼概括了他称之为优势的两个特征：
- 力量是一种特征，一种心理特征，可以在不同的情况下和不同的时间里看到。
- 实力本身就是有价值的。我们希望的优势是不需要更多理由的状态。
第二个特征突出了满足和快乐之间的另一个重要区别；与快乐不同，满足是为了满足自己，而不是为了产生任何积极的情绪。
根据他的研究，塞利格曼提供了24种不同的可以衡量和获得的能力：
回顾以上的列表，你认为自己有哪些天生优势？
发挥你的特长
塞利格曼认为，我们每个人都有一组核心优势，他称之为“标志性优势”。
你的标志性优势是排名前五的优势。
发现自己的天赋是一个有益的过程。它可能会澄清你对自己的了解，或者突出你没有意识到的优点。
它还可以建议你把时间花在哪里，以增加你的满足感（即，体验更真实的幸福）。
充分利用你的个人特长
塞利格曼如何建议你提高真正的幸福水平？
每天在工作和生活的主要领域里发挥你的特长。
一旦你知道了自己的五大强项，那么就把每个强项都拿来问问自己：
- 我现在在哪里把这种力量用在我的工作上？
- 有三到五种方法可以让我在工作中更有意识地运用这种力量？
追求真正的幸福
现在，暂停一下。轻轻地吸口气，想一想：当你读这篇文章的时候，你有多快乐？
如果你不开心，你会怎么想？
仔细审视自己的感受，诚实面对。（如果你感到快乐，请保持快乐。）
我们有一种对幸福的文化偏见。人们普遍认为，大多数时候我们都应该是快乐的，而当我们不快乐的时候，有些事情就不对劲了。
回到我的问题：当你读这篇文章的时候，如果你感觉不快乐，你会注意到你身体的任何紧张吗？
你是否感到精神或情绪上的痛苦？不快乐是一回事；我们如何对待不愉快的感觉是另一回事。
我们经常感到的紧张是基于一个潜在的假设：我们应该快乐。
但是为什么呢？为什么幸福应该是我们日常生活的目标或理想？
生活充满了困难、考验、烦恼和痛苦。人类经历中有很多苦难。大多数时候期待快乐是合理的吗？
（顺便说一句，真正的幸福研究人员发现，我们每个人都有不同的幸福设定值。例如，大约25%的人天生快乐；他们生来如此。另有25%的人倾向于抑郁和悲观。）
我们对幸福的集体偏见会不会在压抑生活黑暗（但同样真实）的一面？
寻找满足而不是幸福
在《自然的快乐》一书中，安德鲁·韦尔博士认为，这将有助于我们用知足代替幸福的理想。。
知足是一种对生活“确定”的普遍感觉。有了满足，我们就能更容易地接受现实，接受我们所经历的一切，无论是积极的还是消极的。
需要明确的是，我并不是说我们不应该试图寻找增加快乐、幸福和乐观的方法。
通过学习如何有意识地处理负面情绪来改善我们的情绪状态也是卓有成效的。
但知道情绪低落、沮丧、焦虑和害怕，也没关系也很重要。
当接受我们的感觉时，我们就减少了痛苦。
最后，用已故神话学专家约瑟夫·坎贝尔在《神话的力量》中睿智的话语来结束这篇指南：
“找到幸福的方法是把你的注意力放在那些你真正快乐的时刻——不是激动，不是兴奋，而是深深的快乐。”这需要一点自我分析。是什么让你快乐？不管别人怎么说，坚持下去。这就是我所说的‘追随你的幸福’。”
