早餐：水果，只吃水果，各种水果都可以，午餐之前不吃除水果以外的任何食物，上午如果渴了饿了，就吃水果，想吃多少吃多少，但是，午饭前半小时停止吃水果。
午餐：尽量多的吃生的蔬菜，生菜、黄瓜、胡萝卜、白萝卜、西红柿……能生吃的尽量生吃，主食的量控制在200克以内，多吃菜，不吃肉类和蛋，把面粉类的食物从主食里去除，面包馒头面条什么的就忘记它吧，偶尔可以吃顿饺子，因为面粉对身体的危害巨大（有一本书专门讲了面粉的危害，回头跟你们分享）。
午饭后用坚果代替甜品
还有一点很重要，就是饭后不要喝水，要等两个小时后再喝，如果刚开始有难度，可以饭后一小时后喝，最终还是要养成饭后两个小时再喝水的习惯，我的经验是，刚开始很难坚持饭后不喝水，渴的受不了了可以漱口，如果能坚持10天，就会完全适应，这个习惯的好处自己去感受吧，身体会越来越舒服的。
晚餐：午餐没吃肉类的话，可以继续吃水果，如果吃了肉类，那就不能吃水果，可以喝粥和青菜，晚餐的量控制在午餐的一半，水果也控制在早餐的一半。
