接纳力：共情
1，练习说出孩子的感受。
每一天孩子都会经历一些事，体验到一些感受，练习用描述性的语言说出孩子的感受，例如：妈妈看到你摔了一跤很疼吗？或者，爸爸听你和朋友打电话时声音很越来越大，是生气了吗？
2，练习说出自己当下的感受。
用这样的句式：“我看到我……我感觉到我……”
例如：我看到我劳累了一天，特别希望孩子乖乖听话，孩子一哼哼，我感到我的烦躁感就升起来了。
这样的句式能够让我们抽身出来看着那个有情绪的自己。
3，练习回到小时候的某个场景中，说出那个时候自己的感受。
可以为自己放一段冥想音乐，将自己带回到儿时有强烈情绪体验的某个场景中，体会自己的感受，并用同样的句式说出自己的感受：“我看到我……我感觉到我……”
4，留意记忆的碎片，如果有些想不太清楚的往事出现在脑海，先去捕捉，写下来，再去感受，理解它要告诉你什么信息。
5，平时总会有些人评价你，记录这些评价，在独处时间叩问自己：这些评价是真的吗？听到这些评价的感受是什么？这些评价的反面你是否也有？如果听到反面的评价你会是什么感受？
思考：
每当觉察到自己有情绪的时候，就要先停下来，先倾听自己，听到自己的烦躁，抱怨，不满，然后再对自己说，我听到了，我知道我已经很不容易了，我已经做到了当下最好。只有在自己感受好的时候，才有心力去理解孩子，共情他人。
