姓名：张荣

开始练习时的年龄：36

坚持练习的时间：2年+

练习前身体状态的简单描述：

颈椎和肩膀部位紧张、容易见风疼痛，各种推拿理疗都不见效。坐久会腰酸腰痛。

湿气大，脾胃差，皮肤干，容易便溏或拉肚子，有压力时情绪低落，会引起胃不舒服和口臭

睡眠差，入睡难，睡眠浅，睡起来仍然很累，眼睛酸痛。

练习后对身体的改善：

练习2个月之后，背部和腰部胀痛没有了；

接着，感觉跑步走路变轻快了，不知觉间，已经改变了走路方式，可以随时松弛着步行；

练习不到一年，只要站站马步或来个蹲起练习，口中生津，会产生很多口水。生津的力量很强大，困扰十几年的双臂春夏季日光性皮炎缩小的只剩一个指甲盖大小，之前很干的皮肤也变得滋润了，小腿原来是鱼鳞皮肤，现在好很多，换季发痒的情况已经没有了。另外睡眠改善很多。

练习两年：

1，之前我体内湿气比较大，齿痕舌苔并且经常溏便。目前齿痕还有一些，拉肚子情况已经消失。

2，身体轻松，爱上太极跑，之前跑步会喘，现在几公里跑完、越跑越轻松。

3，睡眠深沉，起来也轻松，白天精力比以前好太多了，记性和理解力都提升了。

4，以前人比较容易情绪低落消沉，肝郁脾虚，稍有压力，会胃难受、睡觉起来眼涩等表现，练习两年之后，能沉住气了，没那么容易情绪化，所以以上情况会好很多。今年几乎已经没有胃和眼睛的难受感觉了。

5，以前冬天很怕冷，手指肚都是软塌塌收缩，今年冬天指肚终于鼓起，手热了，不怕冷了。

体会感想等等：

练习的这两年多的时间，收到了很多身体的反馈，包括身体的和心灵的。

首先，要有一位好的老师，非常非常幸运遇到朱祺老师，可以在正确的方向上一路前进。

其次，每天的练习都是需要一定量的，否则达不到沉下去的状态。只要确认方向正确，就坚持下去，哪怕暂时没有很多体会和反馈，耐心、不急不徐就好，很快可以有反馈的。

然后，关注自己的状态，多和他人交流、但不和他人比较进度。每个人的身体基础和状态都是不同的，接纳这种差异，每天感受自己的一点点进步是很开心的。

练太极的过程中，每天每时都在觉察身体的状态，注意力可以充分放在自我观察上，并借助放松和松沉将气沉下来，人也会逐渐变得内在发展和自在沉静。

额外的，我理解到的一点精神是，要守住自己内在的重心，这在方方面面都是重要的。

和大家共勉！