注意力分散通常有三种情况：易于感到无聊、易于过度集中、在无聊与过度集中之间摇摆。感到无聊会使得你不断从一个事项跳到另一个事项，而难于集中精力彻底完成其中某个任务。过度集中看似处于最佳状态：全部的注意力、深度参与、忘记时间的流逝，但这时你是处于紧张状态中。而处于注意力专区时人的状态应该是放松的。通过以下两个方法可以判断一个人是处于过度集中状态更还是注意力专区状态：方法一他对待沮丧的反应，是否能够接受错误和挫折？方法二是他对打扰的反应，哪怕合情合理，是平静接受还是大喊大叫？
自我批评，即对自己说“本应该”容易将自己处于U形曲线的两端。
孩子年龄每增加一岁，正常注意广度会增长3-5分钟。两岁应该保持至少6分钟的注意力。幼儿园孩子应该能够集中至少15分钟。（梅地耶的《大脑法则》中说成年人也只有10分钟的注意力，是什么原因？能够有成小时的注意力，但如果刺激不合适，最多也只能产生10分钟的注意力？因此必须采用不同的刺激方式或改变刺激强度，才能使人的注意力处于集中状态？）
人类有两种注意力方式：选择性注意和持续性注意。
选择性注意会使你快速认知（是否即所谓的第一印象？），从一大堆不相关事物中迅速找到决定因素，但一旦出错，相当危险。只有当选择性注意处于注意力专区时才能发挥作用。
持续性注意是对特定的刺激保持较长时间的注意力。人们需要训练出长时间的持续性注意本领，来形成自己的选择性注意。
在远古时代，“定向反应（oriening response）”是人类生存的安全装置，但在现代社会，定向反应则会使人更容易分心，因为现在的新鲜刺激层出不穷。
