膝关节是人体中结构最复杂的关节
但膝关节的损伤是不可逆的，所以我们要重在预防！
今天给大家分享几个【保护膝关节】的tips：
①控制体重
体重越重，膝关节所承受的力越大，磨损的速度更快。
②改变生活习惯
平时注意关节保暖
穿一双合脚的鞋，少穿高跟鞋
避免久坐不动
避免跌倒
③运动注意事项&推荐
1.避免反复/长期下蹲运动；避免爬山或上下楼梯→这些运动会给关节带来巨大压力。
2.运动前热身，运动要适度，感到不适要及时停下！运动时避免扭转；必要时可佩戴好护膝
3.不伤膝运动：游泳最好！走路、跑步也可～
4.平常可以多做护膝动作，训练膝关节周围的肌肉，比如勾脚运动、靠墙静蹲、弓箭步下蹲等。
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“靠墙静蹲”的注意事项：
背部腰部要挺直并贴墙；下蹲注意大小腿之间角度≥90度；膝盖和脚尖的朝向一致，膝盖不能超过脚尖， 双膝不能内扣也不能外八！
正常人训练时蹲到有大腿肌肉酸痛感时停下，膝盖不适立刻停下！
④饮食
平常多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等
⑤有疼痛等不适，及时去医院就诊！
