数呼吸冥想法是一种最简单，最容易上手的冥想方法，适合新手，有经验的冥想者可以自行忽略。
最近遇到不少刚开始接触冥想的同学，他们觉得跟着人声引导练习，对他们来说太难了，很多音频里提到的感受，他们都想象不到，反而产生了很多无法抑制的焦虑。
所以，今天就跟新手同学分享一下数呼吸式冥想，不需要借助引导，只需要利用一下手机里的闹钟功能，就能随时随地通过呼吸，达到冥想状态。
环境
首先，创造一个良好的练习环境，找一个通风良好的房间，把电话调整为静音模式，不要让电话的声音干扰到你。
工具
利用一下手机里的闹钟功能，但声音不要太大，以免在很投入的状态，会吓到自己。只要在时间到的时候，提醒自己结束即可。
再准备一条毯子，盖在腿上，除了保暖，温暖的毯子还会在我们练习时，给我们提供一定的安全感。
坐在椅子上或者地上都可以，如果是坐在地上，最好准备一张垫子。
练习前准备
在手机闹钟上设置好冥想的时长，对新手来说，10分钟时间会比较友好，在能保证每天坚持的前提下，再去考虑是否能延长每天的练习时长。
总之，冥想对我们来说，更重要的是成为习惯，而不是每天真的沉溺其中坐一天，毕竟我们还有其他很重要的事情要去做，冥想只是让我们变得更好的一种生活习惯，仅此而已。
开始练习之前，最好再去一下洗手间，以免开始练习了再想去，你的注意力就会时常来到这里，干扰练习。
身体姿势
身体保持放松，不要弯腰驼背，脊椎要坐直，但不必刻意用力地抬头挺胸。可以想象在你的头顶，有一个向上的力，牵引着你坐直身体。
背部不要靠墙，如果坐在沙发上，也尽量不要靠沙发靠背。
双手和双腿保持自然垂放状态，如果有同学喜欢盘坐，也没有问题，只要在练习时间内，能接受酸痛就可以。
收下巴，头稍微向前低一点点。
眼睛闭上或睁开都可以，但是睁开练习容易分神，到处乱看，建议最好是闭上眼睛，等度过新手期，你可以做到视而不见，那睁眼练习还是闭眼练习，也就不是个问题了。
数呼吸方法
保持自然的呼吸节奏就可以，不用刻意去追求腹式呼吸，感受呼吸的深沉与平顺，把注意力一直放在自己的呼吸上。
对比吸气，要更关注呼气，每一次呼吸，都是将身体里的浊气、烦恼都排出体外，数呼吸时，我们也只数呼气。
呼气一次，数一，
呼气两次，数二，
呼吸三次，数三，
……
一直数到十。
数到十之后，就从头再来，数到下一个十，就继续下一个循环，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气。一直数到闹钟响，就可以起身了。
在练习的过程中，数着数着被突然出现的想法打断，大脑去想别的事情，这都是非常正常的，等你回过神来，你可能已经不记得刚才数到哪里了，不要急躁，也不要责怪自己，从1开始，继续数就好了。
如果在练习中，每一次呼气都数得清楚，意识非常清晰，保持这种状态一直到闹钟响起，那就可以适当延长练习时间了。
也有可能，你整个冥想过程效果都很差，一直在走神，想东想西，不停地拉回到呼吸上，再走神，那也不要陷入焦虑，人总是容易受到情绪的干扰，不是一朝一夕能改变的，包容所有的情绪，尽量深呼吸，让自己平静下来，然后第二天继续练习就是。
还有一点需要注意，当闹钟响起提示练习结束，不要马上起身。心念先动，告诉自己要起来了，再轻轻摆动身体，坐着活动一下，然后慢慢起身。
不知道你有没有这样的感受，在一次运动开始之前，你总是给自己找各种借口，今天吃太多了，今天身体状况不好，想推脱掉今天的运动计划，可当你一旦开始，你就会开始享受运动的过程，享受它带给我们的身体感受。
冥想也是一样，我们总会找各种理由，轻易地就说服了自己放弃练习，任何习惯，在刚开始的阶段，总是需要给自己多一点鼓励，只要开始，就成功了一半。
数呼吸的练习方法很简单，只是让我们把注意力，放在一直被我们忽略的呼吸上。虽然在惯性思维模式下，练习的过程当中，我们会有无数次忽视呼吸，注意力受到想法的牵引，这都没关系，只要坚持练习，专注度、觉察力一定都会慢慢回归到我们的内在。
