幸福是什么？
沙哈尔教授用他的亲身经历告诉我们：幸福是一种能力！是一种对快乐的感知力。与状态无关！状态是一种社会惯性，即使我们拥有了也不一定会幸福，因为还有所谓的更好的状态在等着你去追求。当你认为幸福是一种状态时，你将永远感受不到幸福。
小时候，一块糖果都会令我们开心不已；后来，长大的我们变得越来越麻木，幸福的能力也在慢慢减弱。当你没有幸福的能力的时候，你拥有什么都不会感到幸福。
四种类型的人生：
（1）及时行乐型
属于现在幸福未来不幸福的人。特点是：逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉。
比如：刷八卦新闻、沉迷于网络游戏、伪君子等都属于这种，明知道没有未来、没有任何意义却依然沉溺于此。
（2）忍辱负重型
属于现在不幸福却自认为未来会幸福的人。他们的观念：以为只要不断努力，过了眼下的困难就会好；以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活。
有这种想法的人，我们并不陌生；在我们身边，当然也包括我。一直以来，我的学习动力是在用现在的努力来换取未来的幸福。所以每天都在苦哈哈的学习，没有体会到学习带来的快乐。
其实，任何希望通过改变外部的环境来改变自己状态的想法都是不切实际的。当你陷于“忍辱负重”时，你的人生就会在“求不得”苦中不断徘徊。多么可怕，需要警惕！
（3）无助型
属于现在不幸福未来也不幸福的人。他们的思维：认为怎么样努力都没办法幸福的；人生就是受苦的；怎么也没可能改变生活的。他们的人生就像是走向隧道中，永远看不到未来的曙光一样。
这种无助是天生的吗？不。他们的无助是从生活中，从过去的经验中学来的。就像马戏团的大象，明明可以挣脱绳索，却受困于小时候力量小挣脱不了的失败经历，一直都认为自己永远不能挣脱一样。
很多人都会陷入习得性无助而不自知。其实，只要你愿意学习，愿意改变，很多东西是有机会改变的。
（4）幸福型
属于现在幸福未来也幸福的一种人。特点：既为未来努力，也懂得享受当下的人。
只有做现在幸福未来也幸福的人才会真正的幸福，你在为努力为未来打拼，但你能感受到此刻的快乐。当你的每一步都能感受到快乐的时候，你的人生才会充满快乐的记忆。
这种人生才是我们应该追求的。
幸福的能力
既然幸福是一种能力，那么如何锻炼呢？最好的办法就是修炼正念，专注于当下，感受当下！
痛苦来自于分别心。
这个世界上并没有所谓的我的时间或者你的时间，你所参与的任何事情都是你人生中的一部分；当你起分别心时，当你做这件事想到其他的事情，就会变得没有耐心，变得越来越焦虑。
正念的方法告诉你：当你在陪孩子的时候，你就认真专注于孩子，因为这一切都是你的生活；专注于你现在所做的事情，对正在做的事情保持全然的觉知，我能够觉照到我的存在，并能够觉照到我的心念和动作。这就叫修炼正念。
当你知道正念就是指对当下的实相保有觉知的时候，生活中的时时刻刻都成为了你的修行的机会，而不是只有在禅修的时候。
消除痛苦的最好办法是觉察，而不是控制。因为你越是想控制，消灭一个思维，实际是在这个思维上花了太多注意力，它反而被滋养了，于是变得更强大。当你在生气时，你能够觉察到时，那个情绪就会渐渐消失。
修习正念的方法：
扫描身体：
（1）可坐可躺，脊椎是直的，自然呼吸；
（2）细致地感受身体的顺序，可从头到脚或从脚到脚，并均匀地保持注意力，身体不能动；
（3）把注意力放在感受身体上，不去注意思维；
好处：身体会变得越来越敏感，可以进入潜意识，而且越来越深。
有觉知地呼吸：
深吸一口气，知道自己在入息
深呼一口气，知道自己在出息
入息长时，知道自己入息长
入息短时，知道自己入息短
出息长时，知道自己出息长
出息短时，知道自己出息短
数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。
三十二个正念的练习：
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
幸福不来自你赚了多少钱，不来自于你的社会地位有多高……这些都不能够给你带来幸福，真正的幸福来源在于你在追求这些东西的同时你还能随时感受到快乐。新的一年，愿你我都能获得幸福的能力，成为一个积极又乐观的人！
