经常去健身房

坚持运动了好多年

但是

你对健身运动很了解吗

或许你一直都是在做假运动

在运动的过程中存在了很多的问题

今天阿杨会从观念，饮食，有氧和力量等方面来寻找你的误区！

NO.1希望运动效果立竿见影

专家指出，运动至少需要一个月才能看到效果，如肌肉结实、体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

NO.2.忽略对身体状况的评估

对身体状况了解得越详细，你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，然后根据测试的结果调整健身计划。

NO.3没有确定的健身目标

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用，因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

NO.4注重有氧运动，忽视力量训练

在实现减轻体重的过程中，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加，即便你在休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台，你一定能获得更好的动力。

NO.5健身教学片难度过高

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练，如快速多变的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。

NO.6自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

NO.7害怕因力量训练长得太强壮

其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美，并提高新陈代谢的水平。

NO.8获得理想的体形之前不要掉以轻心

没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西，如拉长肌肉，让身体充满活力，从而尽可能改善体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像模特一样纤细而难过。

NO.9以出汗量来衡量运动效果

尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。

NO.10花30分钟时间锻炼腹部肌肉

这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实，你只需花上1~2分钟就可以锻炼腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

NO.11以数值变化来评判健身效果

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。体重的减轻无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，体重却增加了。数字并不能说明一切。

NO.12带着帽子在室内运动

运动的时候，很乡热量都是通过头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。

NO.13穿普通甚至有花边的胸衣进行运动

运动时如果没有合适的胸衣来呵护胸部。很容易造成胸部过早下垂。具有小或中号胸型的女性只需穿紧密型的胸衣便可解运动对胸部的冲击，但胸部比较丰满的女性则需要用特定的加固型运动胸衣呵护胸部。

NO.14喜欢与别人比较

认为“她比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你很本不知道她的身体状况，你怎么知道她以前不是奥运会的选手呢?不要考虑别人，专注于自己的计划，制定符合自身水平的目标，才是你最需要做的。你在减自己的体重，而不是别人的。

NO.15忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整，并要注意改变健身项目，让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号，并以此来指导运动，才能真正锻炼你的身体。

NO.16持有消极的态度

如果你一直有消极态度:“我这样脆弱”，“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱，你也真的坚持不下去。这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起斗志。如果你努力寻找积极的变化，你就一定能找到它们。

NO.17只关注锻炼带来的生理改变

锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。最新调查表明，一次10分钟的适中训练能够提高情绪，让人感觉愉快。锻炼除了能提高睡眠质量外，还能提高排解压力的能力。

NO.18让身体直接暴露在自然环境里

太热、太冷或是太湿都可能影响运动。学会用外衣来保护自己，不管外界的温度如何变化，你最好都不要直接将皮肤裸露，以防止水分大量流失，引起身体不适。

NO.19没有戴太阳镜的习惯

紫外线不仅会对皮肤造成伤害，还会伤害到眼睛。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

NO.20运动装备不合格

穿了很多年的运动鞋与运动服，已经失去了对身体的保护作用。

NO.21把锻炼作为大吃特吃的理由

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就错了。锻炼的确需要更多能量，但补充能量时一定要注意健康地摄入食物，尽量吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物，千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标。

NO.22每天喝水量不足

保证充足的水分，不仅可以增加能量同时也会减少食欲。有时候我们会把渴误认为是饥饿，喝一杯水就可以满足你的身体需要，而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候，还要保证每15分钟喝200-300毫升的水。

NO.23锻炼前不补充能量

在运动前的一个小时里摄入800-1200千卡热量，可以让你达到最佳运动状态态，取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。

NO.24依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要

这完全没有必要。运动中的女性需要更多的蛋白质，摄入量达到平常每日摄入量的两倍-以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准)即可。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充，而无需吃蛋白质。鸡肉、鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质。

NO.25运动总是一成不变

如果每天做同样的运动，肌肉就会习惯这种运动节奏，这些运动变得不再具有挑战性，训练的效果也会逐渐降低。所以要想让运动一直保持最佳效果，可以随时做一些小小的调整，比如说改变跑步的路线、改变运动速度等。

NO.26有氧运动不规律

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。你不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。如每周做3次运动，每次20分钟。