免疫力作为人体自身的防御盾牌，
能够有效地阻挡外来细菌和病毒的入侵，
起到保护我们人体的作用。
但人体的免疫功能并非一成不变，
是受多种因素共同作用的结果。
所以想要提升对抗疾病的“战斗力”？
告诉你在日常生活中到底该怎么做！
守则一：营养均衡，吃出健康
✔食物多样，谷类为主
每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
✔蔬果有益，平衡膳食
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
✔补充蛋白，摄入均衡
吃适量鱼、肉、蛋和奶、豆类，动物性食物平均每天120-200克，优选鱼和禽，吃多种豆制品和选择多种乳制品，每天达到300克鲜奶量。
*数据来源：《中国居民膳食指南（2016）》
守则二：适量运动，增强免疫
生命在于运动，适当的运动，是提高免疫力的有效途径。
每日坚持不少于30分钟的有氧运动，例如慢跑、跳绳、跳健身操等，更有助于维持理想体重，保持健康身体，获得充沛活力，加强免疫力。
*数据来源：《人民日报》
守则三：按时作息，保证睡眠
睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与免疫力有着密切的关系。
熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降，应当顺应人体的生理时钟，保证充分的睡眠和有规律的作息，这有助于提高人体免疫力。
守则四：少糖少油，清淡饮食
✔少甜食：
甜食会影响白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。建议每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。健康生活，从学会控糖开始！
*数据来源：《中国居民膳食指南（2016）》
✔少油脂：
吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，除了会造成肥胖外，更会破坏和抑制整体的免疫系统。所以建议在烹调时要少油少盐，油炸物与肥肉尽量少吃。
守则五：戒烟少酒，健康养生
✔少喝酒：
喝酒过量会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏和胰脏的功能，注意严格把控饮酒量，不要酗酒、拼酒！
✔要戒烟：
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道粘膜得不到养料供给，抗病能力也就随之下降。
守则六：培养兴趣，保持乐观
所谓“一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，也是一种增强免疫力的方法！
建议在业余时间培养广泛的兴趣爱好，帮助减轻生活压力，学会更好地放松自己。
