爱上跑步

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享瘦人生

                                秘诀

 运动时间，要超过30分钟  最大心率的60% < 运动时的心率 < 最大心率的75%

                                最大心率

方法一:最大心率估算法

最大心率 = 220 - 年龄

方法二:最大心率精确法

戴上心率装备，例如:心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场， 前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，第6圈的前200米用90%的力量跑， 最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形式3次，取 心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。

                      重要的事情说3遍

30分钟 130心率 3次以上跑步

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                                  收获

1. 学会用心率工具数据跑步

2.学会用陪你跑小程序激励自己

3. 学会在朋友圈践行30天

                   跑前跑后拉伸