01 建立习惯的初衷从来就不是压迫

建立习惯需要看懂一些本质，参透一些道理，不是毫无缘由地去模仿别人的习惯，更不是强迫自己去接受一些自己无法接受的道理。

当人们试图去强迫自己承担一些压力的时候，我们会发现他们很容易产生自责、焦虑甚至崩溃的心理感受，因为没有意愿和动力来做支撑。就好比当人们对吸烟所导致的病症不够了解时，彻底戒烟几乎是不可能做到的。

总有些人能够将参透的道理学以致用，而这也是如今大多数人较为欠缺的一种能力。

在决定建立习惯之前，我们是需要一些论据、论证来坚定或强化我们的信念的。在这之前若是很多问题都搞清楚了，往往在建立习惯的过程中就是如何调整方式方法的问题了。

习惯决定了我们的生活方式。可若是你根本没搞明白为什么要改掉恶习，为什么要建立新的习惯，那么在建立习惯的过程中就剩下强迫自己去坚持了。

02 让更多良好的习惯来唤醒你的记忆

很多人对于自己勇敢、坚定地做出重大改变的某一刻或某个阶段，一定是记忆犹新的。不是偏要可以去记忆，而是改变对谁来说都是个难题。

有些事情做习惯了自然就不必刻意去在意了。来思考几个问题吧。你是从什么时候开始整天抱着手机不肯放下的？又或者问问自己是从什么时候开始很难被第一次闹铃叫醒，而要设置2到3次？这类问题大概都比较难回答。那么再来看一个问题，你是从何时开始读书的？

哪个问题比较容易唤醒记忆，相信大家内心都有答案了。

坏习惯无需建立就可以随时发生，这正是由于惰性使然所导致的结果；而好习惯的建立却总是那么令人神往。

这说明有难度的事情使人望尘莫及。而只要用对方法，难度系数再高的事情也是有规律可循的。

可若是建立习惯前把该思考的问题都思考过了，却被“坚持”吓得落荒而逃，那就有点得不偿失了。

事实上很多人在中途坚持不下去或是过度纠结，多半是因为前期就没想清楚，所以导致心理和思想上都没能接受这个习惯带来的持续性的行为。

03 先有习惯，才会生成惯性

任何习惯的建立都需要一定的时间，而建立习惯所需时间的长短却相差甚远，正是因为有些习惯是会成全主观意愿的，而有些习惯的建立确实需要决心和意志力的。（也是违背意愿的）

通常我们说需要意志力才能坚持的习惯并未真正养成习惯，行为一旦需要意志力介入，就要先解决动力这个根本问题，也就是为什么要养成一些习惯？这些习惯对我们有什么益处？

反之如果我们现在形成惯性的一些习惯对我们没有益处，那么也同样需要问自己一句，我为什么要持续一些对我没有益处的习惯呢？

比如抖腿、酗酒、熬夜、吸烟等习惯，在我们看来，这些恶习对我们并没有益处，而持续多年的恶习根本不需要坚持。也就是说无需靠意志力坚持的习惯（已经形成惯性）才是真正意义上的习惯。

当你认识到一个好习惯会使你终身受益时，不需要发朋友圈来请好友监督，更不需要煞费苦心去经营你的意志力，因为习惯本身为你带来的好处就是你改变的理由。

04 世人皆有惯性

我们的生活不论怎样改变，都是在惯性里，正是因为我们80%以上的行为都是无意识的。

有些惯性使我们思想匮乏、生活窘迫、能力受阻。而也有些惯性会使我们重获价值、自我实现，这种惯性也使很多人望而生畏。

看看我们的生活吧，无非就是持续一种惯性、或是打破一种惯性去尝试另一种惯性，如果怎样都是在惯性里打转。那为何不选择使我们增强能量和动力的惯性呢？

拥有良好习惯的人都值得敬佩，那是因为已经拥有好习惯的人多半不认为它是需要坚持的。不论什么事情，一旦需要坚持，就说明我们还没有真正靠近它、了解它、走进它。

那么养成好习惯的人会很自然地生成惯性，而一旦产生惯性，我们就认为这个习惯被人所拥有了，而在这之后发生的一切便是无意识的了。

当然不论我们身上有多少习惯，这一切只要是自然而然、不刻意地发生着，那么我们几乎可以认定这就是惯性。（如果说习惯是颗种子，那么惯性就是果实）

想要无意识地优秀，自然需要养成诸多良好的习惯并生成惯性，去无意识地做或不做什么。

我们每天所想所做都在遵照惯性，因此你的大部分习惯都应该是良好的，都应该引导你无意识地走向优秀，否则优秀又怎会追随于你？

05 总有些人能做到：将习惯升级为惯性

常听人说“20%的人掌握着80%的人的命运”“20%的人操控着80%的资源”。这话也常常会被写进书里或作为道理被到处传播。

那么既然能够被人认可，这说明人们都是向往成为20%这部分人群中的一员的，可现实是要成为这个群体中的一员，就必须要做出80%的人不肯做或做不到的事。然而这也正是这个定律如此永恒的原因。

不得不说那部分20%的人是愿意把成长本身作为习惯去建立、去养成的，而80%的人恰恰是在坚持中产生了纠结、抱怨、质疑的心理活动或情绪，接着他们便宣告建立某种习惯失败。我相信无法管理自己的人也注定无法逃脱被别人管理的命运。

那么优秀、自律、养成习惯且已成惯性的人就没有苦恼吗？当然不是，只是他们的苦恼是在思考过程中产生的，多半是在思考、反问、反思中去找到使自己更加强大、自律及优秀的方法，使日后的习惯养成更加高效。

而不够优秀的人则常常苦恼于如何使自己踏出第一步，又或者是踏出第一步之后如何坚持下去。在这过程中他们不断为自己寻找动力、意志力，并步履艰难地为之寻找方法。

如此说来那些已经将习惯升级为惯性的人靠的是动力和意志力吗？是，也不是。之所以这么说是因为大部分人确实是在建立习惯的过程中靠着动力和意志力去坚持的，但是这个过程不是谁都能做到的，至少意志力薄弱的人就很难坚持下去了。

而还有一小部分人在建立习惯时会使用一些方法和技巧，使这件事无需坚持，这样一来建立习惯就不再是什么难题了。

既然我们清楚了要先有习惯，才能做到无需坚持便可以无意识的生成惯性，那下面就来看看习惯的建立究竟有哪些步骤。

06 习惯养成三部曲

明确目的：第一步很重要，而前文也提到了想要迈出第一步，就必须要做出很多相关的思考。

为什么要养成这个习惯？它对我有什么益处？它可能会取代哪些恶习呢？相比之下哪个习惯会使我受益良多？哪些习惯会带我们奔向美好？

一定要想明白自己建立某些习惯的原因什么，益处有哪些，当你连自己都没能说服就准备采取行动时，可能会忘记初衷。

若真是这样还没等习惯建立起来，中途你就会坚持不下去了。做任何事都要找到那个充分且必要的理由，建立习惯也不例外。

实施计划：总有些方法会使我们绕过“动力、意志力”这段赛程。

《微习惯》一书中，作者就提到过：“坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯”。

由此可见只要找到相对正确、又不会太难的方法去建立习惯，它便不会成为我们眼中的那座珠穆朗玛峰。

事实上当你掌握了一些建立习惯的方法后，你自然可以游刃有余地建立任何你认为对自己有益的习惯。

比如每天只做两个深蹲，或是每天早起十分钟，又或是每天读3页书。微习惯的核心就在于当你建立习惯的过程简单、易执行时，便无需强迫自己靠动力和意志力去坚持。

生成惯性：当习惯慢慢养成之后，就如同吃饭、喝水一样简单，习惯也就融入了你的生活。这时这些就不再需要坚持了，而所有的一切都是无意识的在发生着，简单有序。

已经形成惯性的行为无需再依靠外力去推动，而还未形成惯性的习惯需要在心理上为自己寻找不中断的理由，这是形成惯性前后最本质的区别。

07 小结

● 强迫自己建立某些习惯，可能会导致人们因为意志力薄弱或没有动力而半途而废。

● 建立习惯之初你需要清醒的思考及判断来支撑你对于某种习惯的选择。

● 当你需要建立某种习惯时，请找到那个充分且必要的理由，这关系到你养成习惯的可能性有几分。

● 习惯养成的过程中需要靠一点技巧和方法，比如起步时的目标不要与你目前的状态反差太大。

● 与其说我们的生活都是由习惯组成，不如说是靠惯性来引导的。毕竟总有些习惯是你还在坚持中、并未拥有的，而绝大多数无意识的行为都是由惯性决定的。