便签：第14拆
辅导导师：
R《你为什么总焦虑》第203页
为自己写一个小自传。
设定一个自传计划，每月拿出3天总结生活，并且记录下来。可以在月底进行这项工作，这意味着你形成了一个记录人生的习惯：不回避错误．也不掩盖优点，将自己本月的大事小事统统如实写下，就像古代的史官给皇帝写传记。
这样，当经历了一段时间后，拿出来看一看，你就能为自己的抗焦虑能力做一个基本评分。而且，在自传中你能发现缺点，更能看到优点 ，真 实地看记清自己是一个什么样的人，然后做出从容的改进。写自传的另一个好处是：我们能够保证在漫长的人生中“不会遗忘了自己”，从而也就不容易迷失了。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
用每个月最后的三天，写一个小自传，记录自己抗焦虑的能力，目的：
1， 清楚的认识自己，包括优点和缺点。
2， 对自己的优点加以肯定，对自己的缺点可以从容改善。
清楚的认识自己，可以有效的减少对某些事件的焦虑。
【A1】描述自己的相关经验，写过小自传吗？
自己是个随遇而安的，没有写过日记，自传之类，只是每天会写工作汇报，这是公司要求的，其实也相当于对一天工作的总结，老一下自己一天到底干了什么，是否有效率。自己工作中也经常焦虑，但是并没有专门对焦虑进行过分析和总结。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，写一份小自传。
9月，对我来说是个特别的月份，自己又有了进步，本月进步的事情：
1，加入了拆书帮，参加了线上及线下拆书课，学习到了看书方法，督促自己读书，少看电视。
2，报名了心理咨询师二级考试。终于也开始了考证之路。
本月不尽人意的事情：
1，身体复查比上个月略差，心情有些焦虑。
2，本月工作量较多，又赶上考证看书，有些着急，导致焦虑。
针对这两件事，其实焦虑并没有用，都是些无能为力的事情。
