散步的7大好处，你想不到！

是的，我们都很忙，没有时间跑步，也没有时间打球，终日的996，休息时间也只是想睡觉。

当然，我们也知道，要想有个好身体，必须要锻炼。可是打球呢，大家都忙，人都召集不到。最简单的跑步，也要抽出专门的时间，换装备，找跑道，工作那么忙，难啊！

难道就没有其他锻炼方式了吗?

有! 而且是最简单的，甚至不需要装备，也不需要专门的时间-----散步!

可散步能对身体有多大的好处呢?

有！而且很大，最近的科学研究表明，散步好处非常大，尤其在饭后的一段时间。该研究把散步的好处列了7大项，下面为大家带来详细内容。

散步可以为所有年龄段和不同健身水平的人们提供众多的健康益处。它还可以帮助预防某些疾病并延长你的生命。

1.强化你的心脏

根据美国卫生研究院的数据，散步至少30分钟每天，每周这样做五天，患冠状动脉心脏疾病的概率可以降低约19％。当你增加每天步行的持续时间或距离时，可能会降低更多。在年轻人眼里，或许心脏疾病还遥远的很，但至少可以提醒我们的长辈们，要多多散步喽!

2.可以帮助降低血糖

美国糖尿病护理机构(ADA)曾做实验，他们随机将参与实验的老年人分为两个对照组:

1> 早中晚三餐后，散步15分钟

2> 早上持续散步45分钟

实验最后发现，两种散步都对老年有血糖控制有积极效果，而饭后散步的效果更好于早间持续行走45分钟。

所以考虑让餐后散步成为日常生活的一部分吧。它也还可以帮助您全天锻炼身体呢。当然，也别忘记提醒长辈们哦！

3. 缓解关节疼痛

散步可以帮助保护你的膝盖和臀部内部的关节。这是因为它可以给支持关节的肌肉起到润滑作用，持之以恒之后，更可以使这部分肌肉变得强壮有力。

除此之外，每周步行8到10公里也有助于预防关节炎。及时你已经患了轻微关节炎，散步也可以减轻关节炎带来的疼痛感。

4. 增强免疫力

散步可以降低患感冒或流感的风险。一项研究在流感季节跟踪调查了1000名成年人，结果显示，那些每天以适度步行30到45分钟的人，请病假的天数减少了43% ，感染唿吸道的几率也降低了。

在与久坐不动的成年人进行了比较之后更是发现，即使那些日常散步的人真的生病了，他们的症状也会因此而减轻。

5.改善你的情绪

散步可以帮助你的心理健康。有研究显示它可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以提高自尊，减轻社交恐惧症。

为了体验这些好处，你需要每周三天进行30分钟的快走或其他中等强度的运动。当然，你也可以把它分成三次10分钟的散步。

6.延长你的寿命

有研究对1994年至2008年间英格兰和苏格兰11项与死亡记录相关的调查进行前瞻性汇总分析。用复杂的数学模型检验了步行速度(慢，平均，快 / 快)和癌症和心血管疾病(CVD)死亡率之间的关系

结果发现，以我们日常速度散步与缓慢散步速度相比，前者的总体死亡风险降低了20%。但当以更快速的步伐(至少每小时6公里)行走则更是可以降低24% 的患病风险。

7，产生创造性的思维

简单的说，散步可以帮助你清醒头脑以及更具创造性地去思考。

一项包括四个实验的研究比较了人们在走路或坐着的时候试图想出新点子的情况。研究人员发现参与者在散步时表现更好，尤其是在户外空旷的地方散步时。

研究人员得出结论，走路可以让思想自由流动，同时也是一种提高创造力和进行体育锻炼的简单方法。

所以，下次你在工作中遇到问题的时候，试着和你的同事们开一个散步形式的会议或许会有帮助。